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Postado (editado)

Olá,

Após ler o artigo surgiu algumas dúvidas!

-Pelo que vi, tem pessoal que faz ABC ao invés de ABA. Isto é certo? Se sim, como ficaria um treino de ABC no SL?

-É possível encaixar os exercicios de assistência em todos os treinos? Por exemplo, em todo treino eu colocar um exercicio de assistência para braço e panturrilha.

-Supomos que eu esteja fazendo supino reto com 20Kg/lado, mas na 3° repetição eu vejo que posso aumentar 2Kg/total. Eu aumento estes 2Kg ou espero para aumentar somente no próximo treino?

Por enquanto é só!

Abraços.

Agora quem não entendeu fui eu.

Sua 3a. pergunta é sobre progressão de cargas, correto? Pra facilitar cada treino vc aumenta 1 Kg/lado. Se, por exemplo, hj, vc vai treinar supino com 20Kg lado, faça as 5 séries e as 5 repetições com essa carga. No próximo treino que tenha supino faça com 21Kg/lado. Isso para as 5 séries com 5 repetições.

Quanto a colocar exercício de assistência, EU, acho mais interessante colocar um para cada dia de treino e não todos no msm dia por exemplo. Um dia, vc treina bíceps, outro tríceps, outro panturras. E não todos no msm dia.

Tendeu?

Editado por Spectrum

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Postado

E quando por exemplo eu chegar a minha capacidade maxima, e não conseguir mas progredir, devo dimunuir 10% do peso, e continuar a progressão de 2kg totais por treino, ou voltar do zero desde onde eu comecei??

  • Supermoderador
Postado

E quando por exemplo eu chegar a minha capacidade maxima, e não conseguir mas progredir, devo dimunuir 10% do peso, e continuar a progressão de 2kg totais por treino, ou voltar do zero desde onde eu comecei??

Travou a primeira vez = deload leve (-10%)

Travou novamente = deload hard (-20%).

Você ao menos leu o material que o ICEMAN traduziu?

Postado

poxa, me perdoem ae galera, só tinha lido aquele artigo que postaram no forum sobre o treino

dps que me passaram o artigo li ele inteiro, terminei agr, to desde aquela hr que o vasthor passou o link do treino

valeu ae, certamente minhas duvidas foram todas respondidas.

abraços

Postado (editado)

De acordo com o livro, o aquecimento é:

2 séries só com a barra + 1 série de 5 reps com 33% do peso + 1 série de 5 reps com 66% do peso.

Depois dessas séries começa o treino propriamente dito, com 5 séries de 5 reps.

No terra é diferente, como já vem previamente aquecido do agachamento, faz 1 série de 5 reps com 60% da carga, 1 série de 5 reps com 80% da carga e 1 série de 5 reps com 100% da carga.

Isso é no começo.

Mas, assim como o Aless relatou, quando o peso sobe, esse aquecimento se torna insuficiente, o salto de peso fica muito grande.

Qdo passei a pegar umas cargas consideráveis, passei a fazer várias séries de aquecimento.

Uma das que mais gostei foi um sistema 5/4/3/2/2, com 20%/40%/60%/80%/90%.

Isto é, 1ª série de aquecimento com 20% do peso para 5 reps, 2ª com 40% para 4 reps, 3ª com 60% para 3 reps, 4ª com 80% para 2 reps e 5ª com 90% para 2 reps.

Para não deixar o treino muito longo, sempre faço o aquecimento sem descanso ou com descanso mínimo, o menor possível, descanso apenas entre a última série de aquecimento e a primeira de treino.

Boas, tenho uma dúvida em relação ao aquecimento, já li as partes traduzidas (aproveito para agradecer ao Iceman porque estão muito boas) e também ando a ler o livro aos poucos e fiquei com uma dúvida ao ler este comentário. Lá no livro está exemplificado o aquecimento para o agachamento supondo que tencionamos fazer squat com "135lbs":

"· 2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar

· 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side

· 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight"

Pelas contas que fiz é 2x5 com um peso que corresponde a 33% da carga total com que vamos fazer o exercício, depois 1x3 com 66% da carga total e depois então os 5x5 com 100% da carga. O aquecimento não devia ser antes assim?

Já agora muito bom este tópico!!

Editado por mplobof
Postado

Colega meu que formou esses tempos em ed.fisica disse pra mim não subir tudo no agahcamento hr q estiver em cima, tipo deixar os joelhos meio flexionados.. sera q confere? Notei que fazendo isso fico mais sobre tensão.. mas Ja que o o 5x5 é um treino mais de força axo que não tem problema dar uma descansadinha em cima, ou estou errado?

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