Stronglift 5X5

[-aev 16]

Ice, ótima tradução, parabens!

Tenho duas dúvidas.

1 - Quando começas as aulas seria o ideal eu treinar apenas 3x na semana, já que nos outros dias tenho curso de ingles. Logo, da pra fazer o 5x5 por um tempo estendido, como 6 messes ou mesmo um, dois anos?

2 - Pega o exemplo do supino. Ele precisa tanto de um peito forte quanto o triceps. É impossivel levantar 40kg de cada lado com um triceps fraco. Será que o supino não consegue sozinho desenvolver um triceps autosuficiente para ergue as cargas, ou sem exercicio especifico ele atrapalhará a progressão de peso no supino???

[Aless 4675]

Ice, ótima tradução, parabens!

Tenho duas dúvidas.

1 - Quando começas as aulas seria o ideal eu treinar apenas 3x na semana, já que nos outros dias tenho curso de ingles. Logo, da pra fazer o 5x5 por um tempo estendido, como 6 messes ou mesmo um, dois anos?

O ideal é treinar 3x por semana sempre. Seg/Qua/Sex ou Ter/Qui/Sab por exemplo. Você pode fazer o SL5x5 para o resto da tua vida, sem problemas.

2 - Pega o exemplo do supino. Ele precisa tanto de um peito forte quanto o triceps. É impossivel levantar 40kg de cada lado com um triceps fraco. Será que o supino não consegue sozinho desenvolver um triceps autosuficiente para ergue as cargas, ou sem exercicio especifico ele atrapalhará a progressão de peso no supino???

O Supino é um exercício composto que ativa vários músculos, e o tríceps é utilizado bastante. Ele irá crescer e ficar mais forte. Não precisa de exercício isolador.

[-aev 16]

vlw Aless!

[Danilo Z 2734]

para o pessoal que ja esta utilizando esse treino, vocês tiveram ganho consideravel de massa muscular?

Eu tive,passei de 94 Kgs pra 107 Kgs e minha força aumentou muito.

Ice,eu tava pensando em fazer um exercício de assistencia pra melhorar a pegada,vc indicaria colocar no dia do terra q é um dia q eu sinto forçar muito a pegada,no dia da remada q força também mas nem tanto ou nos dias de folga???

[RafaelCrvs 12]

Olá,

Após ler o artigo surgiu algumas dúvidas!

-Pelo que vi, tem pessoal que faz ABC ao invés de ABA. Isto é certo? Se sim, como ficaria um treino de ABC no SL?

-É possível encaixar os exercicios de assistência em todos os treinos? Por exemplo, em todo treino eu colocar um exercicio de assistência para braço e panturrilha.

-Supomos que eu esteja fazendo supino reto com 20Kg/lado, mas na 3° repetição eu vejo que posso aumentar 2Kg/total. Eu aumento estes 2Kg ou espero para aumentar somente no próximo treino?

Por enquanto é só!

Abraços.

[Visitante]

-Supomos que eu esteja fazendo supino reto com 20Kg/lado, mas na 3° repetição eu vejo que posso aumentar 2Kg/total. Eu aumento estes 2Kg ou espero para aumentar somente no próximo treino?

Por enquanto é só!

Abraços.

Vc deve reduzir um pouco da sua carga atual, e começar a progredir com 1 kg/lado por treino. No inicio vai ficar leve mas é pra vc se acostumar com a progressão.. Evite dar pulos que a chance de vc estagnar mais cedo é maior.

Se sua alimentação estiver ok e vc for iniciante(menos de 10 meses de treino por aew) vc crescerá até com cargas mais baixas do que vc aguenta(no começo né..)

[RafaelCrvs 12]

O aumento de 2kg foi exemplo, não que eu aumente isto. Então, caso eu veja que posso aumentar a carga na 3° repetição, aumento ou espero o próximo treino?

[Spectrum 10]

Vc deve progredir 1Kg por treino. Independente se a carga esta muito leve.

[busarello 3354]

Vc deve progredir 1Kg por treino. Independente se a carga esta muito leve.

Exatamente. O objetivo é a progressão, não a carga...

[RafaelCrvs 12]

Releiam novamente minhas perguntas e verão que não tem nada a ver com o que vocês estão postando.

Desculpe mas é a realidade.