Stronglift 5X5

[luis2356 372]

Pra mim o 5x5 fica completo com algo pra triceps (Para ajudar no supino), e algo pra posterior (pra ajudar no agacho, terra) como assistência.

[Visitante]

Ja eu sinto mais a necessidade de algo pra bíceps(estou usando barra fixa supinada com as mãos bem próximas, pra não sair dos compostos), pq só na remada curvada não sinto quase nada de bíceps, ao contrário do tríceps que consigo sentir bem no supino.

Editado Dezembro 6, 2011 às 00:47 por Visitante

[cesar.brandao 3]

Pessoal, eu sou um iniciante em academia, e gostaria de começar a fazer esse treino, já faz alguns meses que estou treinando, aqueles treinos de "adaptação", enfim... minha dúvida é a seguinte, pois não achei no tópico, pelo que eu entendi a progressão é por dia de treino certo? nesse caso, então a cada dia que irei treinar o squat aumentará? serão 3 progressões na semana? é isso?

Obrigado pela ajuda.

[Aless 4675]

Pessoal, eu sou um iniciante em academia, e gostaria de começar a fazer esse treino, já faz alguns meses que estou treinando, aqueles treinos de "adaptação", enfim... minha dúvida é a seguinte, pois não achei no tópico, pelo que eu entendi a progressão é por dia de treino certo? nesse caso, então a cada dia que irei treinar o squat aumentará? serão 3 progressões na semana? é isso?

Obrigado pela ajuda.

Tem certeza que não achou? Tem 45 páginas aqui, seria bom ler TODAS. Se você é iniciante, vai fazer a maioria das perguntas que já estão respondidas.

Sim, 3 agachamentos por semana, em cada um tu coloca 2Kg (total) a mais.

[busarello 3354]

Pessoal, eu sou um iniciante em academia, e gostaria de começar a fazer esse treino, já faz alguns meses que estou treinando, aqueles treinos de "adaptação", enfim... minha dúvida é a seguinte, pois não achei no tópico, pelo que eu entendi a progressão é por dia de treino certo? nesse caso, então a cada dia que irei treinar o squat aumentará? serão 3 progressões na semana? é isso?

Obrigado pela ajuda.

Sim, são 3 progressões de peso no agacho em cada semana. Cada progressão significa adicionar 1 quilo de cada lado.

[cesar.brandao 3]

Iceman, acabei não percebendo que você havia feito a tradução do livro, até porque li várias páginas e perguntas que eu fiz, foram por eu não ter notado que já haviam respondido ou algo parecido, mas obrigado, irei começar a ler agora mesmo o livro

[jucajaime 3]

para o pessoal que ja esta utilizando esse treino, vocês tiveram ganho consideravel de massa muscular?

[Aless 4675]

para o pessoal que ja esta utilizando esse treino, vocês tiveram ganho consideravel de massa muscular?

Depende o que é considerável para você.

Data: 1/9/11 --> 11/11/11

Peso: 91.4 --> 98.7

MM: 68.0 --> 73.4

Fat: 23.4 --> 25.3

Bíceps Tenso: 37.6 --> 39.5

[jucajaime 3]

entendi, achei muito boa a evolução.

vamos ver se terei uma boa evolução tambem

[Aless 4675]

entendi, achei muito boa a evolução.

vamos ver se terei uma boa evolução tambem

Só não esquece de comer bem