Luiz.F 45 Postado Novembro 12, 2011 às 01:54 Postado Novembro 12, 2011 às 01:54 cara o ice , que traduziu o ebook, recomenda utilizar altas cargas com high rep.,não só ele mais outras pessoas tbm aqui do forum , o negocio é destruir a panturrilha , só assim a maldita cresce e tbm treiná-las 3 vezes na semana seria muito bom , eu mesmo faço e recomendo !
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 12, 2011 às 01:56 Postado Novembro 12, 2011 às 01:56 Isso q gostaria de saber... Então pode treinar ela nos 3 treinos 5x5 high reps nelas.
Luiz.F 45 Postado Novembro 12, 2011 às 01:58 Postado Novembro 12, 2011 às 01:58 eu tô com uma duvida besta sobre os exercícios auxiliares, tipo eu só consigo fazer 3x 12/9/5 no chin ups, em dias bons , eu continuo tentando chegar a 3x 12/12/12 ou já soco peso e faço 3x5 com peso ?
Visitante Postado Novembro 12, 2011 às 14:56 Postado Novembro 12, 2011 às 14:56 Duvidas: Parece que li por aew que deve-se abaixar a carga entre 20% e 30 % para iniciar alguma das duas rotinas, esta correto? Se sim são 20 a 30 % de 5 reps máxima?? Qual as diferenças entre o ss e o SL? só o fato de um ser 3x5 e outro 5 x 5?? Ou a progressão é diferente tb?
mandachuva 167 Postado Novembro 12, 2011 às 15:08 Postado Novembro 12, 2011 às 15:08 Isso q gostaria de saber... Então pode treinar ela nos 3 treinos 5x5 high reps nelas. Eu treino panturrilhas alternando entre high e low reps. A questão é o volume final e a intensidade, não precisa necessariamente treinar high reps.
Supermoderador mpcosta82 2966 Postado Novembro 12, 2011 às 17:09 Supermoderador Postado Novembro 12, 2011 às 17:09 Duvidas: Parece que li por aew que deve-se abaixar a carga entre 20% e 30 % para iniciar alguma das duas rotinas, esta correto? Se sim são 20 a 30 % de 5 reps máxima?? Qual as diferenças entre o ss e o SL? só o fato de um ser 3x5 e outro 5 x 5?? Ou a progressão é diferente tb? abaixe o suficiente para atingir suas cargas máximas (para 5 repetições obviamente) entre a quarta e sexta semanas. Starting Strength é 3x5 sim, e tem alguns exercícios diferentes, por exemplo, não tem remada curvada (além de não ter assistências). E tem algumas variações; o original alterna um treino A com agachamento, supino e power clean e um treino B com agachamento, press e Terra.
danilorf 2051 Postado Novembro 12, 2011 às 17:43 Postado Novembro 12, 2011 às 17:43 Se você fizer uma dieta Hipercalórica, você irá sim ganhar peso corporal. Experiência própria.
blinck 0 Postado Novembro 13, 2011 às 00:23 Postado Novembro 13, 2011 às 00:23 Com certeza. Porém acho que os exercicios auxiliares são bem necessarios
Visitante Postado Novembro 13, 2011 às 00:53 Postado Novembro 13, 2011 às 00:53 (editado) Se você fizer uma dieta Hipercalórica, você irá sim ganhar peso corporal. Experiência própria. Isto é fato.O problema é se esse peso corporal sera de uma quantidade significativa de musculos ou quase só gordura. Editado Novembro 13, 2011 às 00:54 por Visitante
danilorf 2051 Postado Novembro 13, 2011 às 00:56 Postado Novembro 13, 2011 às 00:56 Mais uma vez, tudo dependerá de como a dieta estará estruturada (divisão dos macros), e de como seu corpo responde a um saldo calórico positivo.
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