Stronglift 5X5

[TheRodmg 19]

Ae galera frmz?

Entao eu terminei minha fase de adaptação do treino (os 3 primeiros meses), segui o treino conforme a cartinlha recomenda!

Bom agora irei continuar com o treino so que vou implementar 2 exercicios de biceps e 2 de triceps:

Treino A ficara assim:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralela 3x8

Testa 3x8

Treino B ficara assim:

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Terra 5x5

Rosca direta na Barra W 3x8

Rosca alternada com halteres 3x8

Bom, queria saber se vcs acham se esta bom e tbm se tem a nescessidade de por exemplo adicionar isoladores para peito, costas, ombro e trapezio?

vlw

[Aless 4675]

Ae galera frmz?

Entao eu terminei minha fase de adaptação do treino (os 3 primeiros meses), segui o treino conforme a cartinlha recomenda!

Bom agora irei continuar com o treino so que vou implementar 2 exercicios de biceps e 2 de triceps:

Treino A ficara assim:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralela 3x8

Testa 3x8

Treino B ficara assim:

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Terra 5x5

Rosca direta na Barra W 3x8

Rosca alternada com halteres 3x8

Bom, queria saber se vcs acham se esta bom e tbm se tem a nescessidade de por exemplo adicionar isoladores para peito, costas, ombro e trapezio?

vlw

Bom, se você completou 3 meses, você deve estar sabendo o que o teu corpo precisa. Como foi a evolução durante este treino? Conseguiu evoluir bem as cargas e 'bater records' de pesos? Realmente sente que precisa de algum exercício extra para tríceps e bíceps? Se você acha que sim, tudo bem. Paralela é ótimo exercício para tríceps, Testa é outro muito bom, não vejo motivos para não adicionar eles. Exercícios para bíceps não tenho muita experiência para comentar, mas eu particularmente não gosto do alternada com halteres.

[TheRodmg 19]

Bom, se você completou 3 meses, você deve estar sabendo o que o teu corpo precisa. Como foi a evolução durante este treino? Conseguiu evoluir bem as cargas e 'bater records' de pesos? Realmente sente que precisa de algum exercício extra para tríceps e bíceps? Se você acha que sim, tudo bem. Paralela é ótimo exercício para tríceps, Testa é outro muito bom, não vejo motivos para não adicionar eles. Exercícios para bíceps não tenho muita experiência para comentar, mas eu particularmente não gosto do alternada com halteres.

E ae Aless entao, eu tive ótimos ganhos sim, o treino aliada a alimentação eu ganhei 7kg, sendo que 5 de massa magra e 2 de gordura, entao eu implementei esses isoladores justamente pq eu achei que meu corpo todo evoluiu menos meus biceps e triceps.

Quanto a parte de bater recordes o unico que eu bati foi do supino, porque antes desse treino eu nunca tinha feito esses exercicios entao nao tem como saber... hahahahahaha

Mas eh isso ae, vlw pela ajuda

[Spectrum 10]

Bom, se você completou 3 meses, você deve estar sabendo o que o teu corpo precisa. Como foi a evolução durante este treino? Conseguiu evoluir bem as cargas e 'bater records' de pesos? Realmente sente que precisa de algum exercício extra para tríceps e bíceps? Se você acha que sim, tudo bem. Paralela é ótimo exercício para tríceps, Testa é outro muito bom, não vejo motivos para não adicionar eles. Exercícios para bíceps não tenho muita experiência para comentar, mas eu particularmente não gosto do alternada com halteres.

Aproveitando esse modelo de treino e acabando de ler a explicação do método no post do criador do tópico, surgiram algumas dúvidas:

Quanto exercícios para isoladores posso usar por treino?

Posso usar isoladores para panturrilha? Notei que so há isoladores para os braços. Sei que o agachamento ja trabalha toda parte inferior, mas se tenho dificiência nessa parte posso utilizar um isolador?

Fazendo uma suposição que eu queira fazer um isolador da seguinte forma: tríceps / biceps / panturrilha. Podeira utiliza 1 para cada dia de treino na semana? Sendo assim ficaria triceps (supinado / testa / paralelas); biceps (rosca direta / ?????); panturrilha ( sentado / em pé / no leg)

Sendo que escolherei somente 2 por treino. Quem sabe fazer até um rodízio entre eles. Que acham?

Editado Novembro 9, 2011 às 12:26 por Spectrum

[Aless 4675]

Aproveitando esse modelo de treino e acabando de ler a explicação do método no post do criador do tópico, surgiram algumas dúvidas:

Quanto exercícios para isoladores posso usar por treino?

Posso usar isoladores para panturrilha? Notei que so há isoladores para os braços. Sei que o agachamento ja trabalha toda parte inferior, mas se tenho dificiência nessa parte posso utilizar um isolador?

Fazendo uma suposição que eu queira fazer um isolador da seguinte forma: tríceps / biceps / panturrilha. Podeira utiliza 1 para cada dia de treino na semana? Sendo assim ficaria triceps (supinado / testa / paralelas); biceps (rosca direta / ?????); panturrilha ( sentado / em pé / no leg)

Sendo que escolherei somente 2 por treino. Quem sabe fazer até um rodízio entre eles. Que acham?

Oi,

Tem bastante tópicos falando sobre esses isoladores. Eles não são recomendados, mas se você sentir necessidade, pode fazer sem problemas. Normalmente o pessoal coloca isoladores para abs e panturrilhas. Bíceps e Tríceps são bem trabalhados nos exercícios e todos os músculos irão crescer nesse treino, mas como bíceps e peito é onde o pessoal gosta de mostrar, eles acham que precisam trabalhar esses músculos de forma isolada para que eles cresçam.

Eu sugiro que você faça que nem o colega ali em cima fez: treine por 3 meses, veja os resultados e então adicione isoladores se achar necessário. Sem conhecer como o teu corpo irá reagir com apenas os básicos, não tem como dar uma resposta. Não sugiro isoladores no começo por poder dar problemas com recuperação. O Supino Reto já vai trabalhar muito bem tríceps, ainda mais quando estiver com pesos altos. Imagina o erro que seria falhar no supino e não conseguir progredir pois o seu tríceps não se recuperou o necessário ainda por causa de um isolador?

[Spectrum 10]

Oi,

Tem bastante tópicos falando sobre esses isoladores. Eles não são recomendados, mas se você sentir necessidade, pode fazer sem problemas. Normalmente o pessoal coloca isoladores para abs e panturrilhas. Bíceps e Tríceps são bem trabalhados nos exercícios e todos os músculos irão crescer nesse treino, mas como bíceps e peito é onde o pessoal gosta de mostrar, eles acham que precisam trabalhar esses músculos de forma isolada para que eles cresçam.

Eu sugiro que você faça que nem o colega ali em cima fez: treine por 3 meses, veja os resultados e então adicione isoladores se achar necessário. Sem conhecer como o teu corpo irá reagir com apenas os básicos, não tem como dar uma resposta. Não sugiro isoladores no começo por poder dar problemas com recuperação. O Supino Reto já vai trabalhar muito bem tríceps, ainda mais quando estiver com pesos altos. Imagina o erro que seria falhar no supino e não conseguir progredir pois o seu tríceps não se recuperou o necessário ainda por causa de um isolador?

Blz, entendi. Na verdade estou na academia a pouco tempo (4 meses) estou em fase de redução de gordura. Saindo dessa fase (creio que jan/fev) quero começar um treino como esse. Gostei muito. Parece ser bem eficaz e que leva pouco tempo para ser feito.

[TheRodmg 19]

Blz, entendi. Na verdade estou na academia a pouco tempo (4 meses) estou em fase de redução de gordura. Saindo dessa fase (creio que jan/fev) quero começar um treino como esse. Gostei muito. Parece ser bem eficaz e que leva pouco tempo para ser feito.

E para iniciantes/ intermediarios é um ótimo treino, aliado com uma boa alimentação trará ótimos ganhos!

[thepump 0]

Se eu fosse você programaria seu treino para bater seu recorde entre a 4ª e 6ª semana de treino, assim a progressão vai ser legal.

Por semana você aumenta 3kg-3kg no agachamento, então uma redução de 12-12 a 18-18 seria interessante.

No início vai ser fácil mesmo, amigo. Tinha dia que saia da academia achando que dava pra fazer tudo novamente.

Mas a intensidade vem com o tempo, você vai ver. Aproveite esse período de "leveza" pra garantir uma excelente execução, deixar pra aprender isso com a carga pesada é complicado.

Exatamente, estou fazendo exatamente assim, tá tranquilo até agora, mesmo sentindo os musculos forçarem para manter a postura e etc, abdomem e o core muscular tá mostrando que é necessário.

p.s : Quanta falta dos isoladores de bíceps,triceps e peitoral... não vou mentir

[mcosta.14 0]

os exercícios de assistência dão um resultado a mais ou so os 3 exercícios principais ja são mais que suficientes ?

[Reinaldo.Gomes 275]

Bom, queria saber se vcs acham se esta bom e tbm se tem a nescessidade de por exemplo adicionar isoladores para peito, costas, ombro e trapezio?

testa e rosca alternada são totalmente desnecessários aí.