Stronglift 5X5

[Henrique... 74]

Em 11/02/2020 em 15:43, Power_tr00 disse:

deload de 10% funciona, mas se fica muito difícil prosseguir com a progressão linear, é hora de algo diferenciado, tipo um texas method, pra manter próximo do que vinha fazendo, dando ao corpo mais tempo pra recuperar

Bom dia obrigado pela dica. Você me ajudou também no tópico de avaliação de treinos.

 

Tornei a progredir um pouco minhas cargas, e acabei de passar meu bw (Pesei e estou com 98 kg) no supino (99 kg) pra 5/5/4/4/4 repetições. Não é uma grande marca, mas estou feliz.

 

Embora eu esteja um pouco acima do peso, gostaria de progredir um pouco mais  antes de aplicar um cutting.

 

Atualmente minhas cargas são:

 

Agachamento: 139 kg totais - reps: 5/5/5/5/4

Supino: 99 kg totais - reps: 5/5/4/4/4

Levantamento terra: 149 kg 1 x 5 reps

Desenvolvimento militar: 59 kg  5/5/5/5/5

Remada com barra 89 kg 5/5/5/5/5 (Aquela que encosta a barra no chão e da uns 2 segundos antes de subir)

 

Será que é exagero sonhar durante esse ano de 2020 atingir as seguintes marcas? Segue:

 

Agachamento 200 kg 5x5

Supino 150 kg 5x5

Levantamento terra 220 kg 1 x 5

Desenvolvimento militar 100 kg 5x5

Remada com barra: 130 kg 5x5

 

Eu penso que a partir de agora a progressão será um pouco mais difícil. Mas não tenho ideia de quão difícil vai ser.

 

Desde já obrigado

[franklin.fuchs 0]

Como está indo o seu ano? está conseguindo atingir a sua meta?

 

Estou começando nesse treino hoje.

[Henrique... 74]

Em 06/07/2020 em 16:47, franklin.fuchs disse:

Como está indo o seu ano? está conseguindo atingir a sua meta?

 

Estou começando nesse treino hoje.

Boa noite!

 

Cara eu fiquei sem olhar o fórum sei lá quanto tempo, provavelmente vc nem segue esse treino mais, então me desculpe.

 

Ainda sim vou responder:

 

Não cheguei nem perto!!

 

Eu estipulei objetivos totalmente irreais kkk

 

Minhas marcas atuais são:

 

Agachamento 146 kg 6/6/6/6/6

Supino 102 kg 5/5/5/5/5

Desenvolvimento militar 54 kg 5/5/5/5/6 piorei neste exercício

Levantamento terra 160 kg x 6 reps (Muito sofrido e parando vários segundos entre as repetições)

 

Não evolui praticamente nada.

 

Um ponto positivo foi que meu peso abaixou para algo em torno de 91...92 kg

 

Minha força atualmente está dando sinais de lentamente voltar a aumentar

[Henrique... 74]

E aproveitando, gostaria de perguntar ao pessoal mais entendido daqui do forum....

 

Estou seguindo novamente o 5x5 (As vezes faço 6 reps, mas é só um pequeno detalhe)

 

Como tenho os equipamentos em casa, estou fazendo desta forma:

 

Dia 1: Supino/Remada curvada/Agachamento

Dia 2: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar)

Dia 3: Agachamento/Militar/Terra

Dia 4: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar)

Dia 5: Supino/Remada curvada/Agachamento

Segue....

Inclui os aeróbicos pensando na minha saúde e para reduzir minha gordura corporal. E além dele estou considerando colocar a uma barra fixa no treino B e abdominais nos dias de aeróbico.

 

Estou a algum tempo fazendo isso direto, sem descanso, treinando inclusive sábados e domingos.

 

Eu posso ter um overtraining? Isso vai de alguma forma fazer mal a minha saúde?

 

Editado Fevereiro 21, 2021 às 15:34 por Luiz Menegheti
Correções

[CrowleyFX 981]

Em 20/02/2021 em 23:39, Luiz Menegheti disse:

E aproveitando, gostaria de perguntar ao pessoal mais entendido daqui do forum....

 

Estou seguindo novamente o 5x5 (As vezes faço 6 reps, mas é só um pequeno detalhe)

 

Como tenho os equipamentos em casa, estou fazendo desta forma:

 

Dia 1: Supino/Remada curvada/Agachamento

Dia 2: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar)

Dia 3: Agachamento/Militar/Terra

Dia 4: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar)

Dia 5: Supino/Remada curvada/Agachamento

Segue....

Inclui os aeróbicos pensando na minha saúde e para reduzir minha gordura corporal. E além dele estou considerando colocar a uma barra fixa no treino B e abdominais nos dias de aeróbico.

 

Estou a algum tempo fazendo isso direto, sem descanso, treinando inclusive sábados e domingos.

 

Eu posso ter um overtraining? Isso vai de alguma forma fazer mal a minha saúde?

 

Pode fazer sim, só não pode ser intenso á ponto de atrapalhar a progressão no programa.

[GabrielVitor 49]

Pessoal, dúvida boba, inclusive vi algumas pessoas com a mesma dúvida por aqui...

 

Minha academia só tem anilhas a partir de 2,5kg. Vocês acham tranquilo eu ir adicionando 2,5kg de cada lado por treino, ao invés de 2,5kg total?

[Henrique... 74]

Em 24/05/2021 em 00:42, GabrielVitor disse:

Pessoal, dúvida boba, inclusive vi algumas pessoas com a mesma dúvida por aqui...

 

Minha academia só tem anilhas a partir de 2,5kg. Vocês acham tranquilo eu ir adicionando 2,5kg de cada lado por treino, ao invés de 2,5kg total?

Com certeza dá pra fazer assim. Porém quando estiver mais avançado no 5 x 5, talvez os aumentos de 5 kg no total (2,5 kg de cada lado) sejam muito grandes.

 

Se isso acontecer, eu tentaria fazer 5 x 6 antes de subir o peso, e logo que subir, volto a 5 x 5. Antes de subir o peso novamente eu repetiria o processo.

 

 

[joethebeast 44]

Resumo da minha experiência com o 5x5:

 

Fiz durante uns 4 meses, seguindo a progressão recomendada (load e deload). No início parece fácil, mas quando as cargas vão aumentando, agachamento pesado 3x na semana exige bastante do corpo. Os sintomas do overtraining chegam 'por debaixo do radar': Desânimo, platôs, etc. 

 

Mas devo registrar que não tive nenhuma lesão, e que tive bons resultados. Além disso é uma sensação muito boa manejar os pesos maiores que o programa permite. Recomendo o programa, principalmente pra sair daquela mesmisse de 8-12 repetições.

[Henrique... 74]

Bom dia pessoal!

 

Estou seguindo por mais de um ano o programa 5x5, e acredito que por conta de alguns erros no agachamento, estou com uma diferença entre a grossura das coxas de aprox. 3 cm.

 

Sugerido pelo amigo joethebeast, irei incluir agachamento búlgaro na rotina 5x5.

 

Mas como eu poderia fazer isso de forma eficiente?

 

Devo fazer o programa 5x5 completo e incluir 3 séries deste exercício como acessório?

 

Todo treino? Ou talvez "treino sim treino não"?

 

Ou talvez substituir um dia de agachamento convencional, pelo agachamento búlgaro?

 

Me preocupa porque o agachamento neste programa é feito todos os treinos e é a base do programa. Não sei se meu corpo aguenta incluir mais 3 séries deste novo agachamento juntamente com o programa completo, onde já se agacha 3 a 4 x na semana.

[Henrique... 74]

A propósito, meus dias em que eu não faço o 5x5, incluí 60 min. de aeróbico.