vinilui 34 Postado Março 25, 2015 às 18:43 Postado Março 25, 2015 às 18:43 Segunda-feira continuei a progressão, fiz com 66kg e foi relativamente tranquilo, só as últimas reps da ultima série foram mais difíceis, só desci até a paralela, não consegui ir além como de costume, e depois foi tranquilo o resto do treino, ainda mandei 3x6 pull ups depois Talvez seja a creatina fazendo efeito, pq a dieta e descanso foram os mesmos. Vamos ver se hj consigo manter o bom ritmo, a meta é chegar a 100kg no agacho até final de abril, aí voltar para ABC2x
rnlace 105 Postado Março 26, 2015 às 01:56 Postado Março 26, 2015 às 01:56 Hoje pela 1ªx falhei no agacho com 134kg, mas estou cansado geralmente treino pela manhã e não consegui ir devido ao treino de karate ter sido intenso ontem. Eu acho que foi cansaço e não meu platô em si. Vamos ver na próxima, estou super feliz consegui 94 no supino ufa..!!! viva ao SL5x5
Cabes 0 Postado Março 26, 2015 às 04:58 Postado Março 26, 2015 às 04:58 Aow galera estou fazendo SL há 1 mes e uma semana Agachamento - 94 kilos Supino - 74 kilos terra - 94 kilos kilos remada curvada - 48 kilos desenvolvimento - 44 kilos a barra pesa 10 kilos. estou com 86,5 kilos e me sinto cada vez ficando mais forte, estou visivelmente vendo resultados no espelho hahahaha quando der uma estagnada, eu vou fazer agachamento frontal, pq o frontal melhora o tradicional. Vlw galera!!! É normal essa tontura ai mesmo cara, quando vc tá fazendo força gera pressão no seu corpo, ai vc solta todo o peso do nada da uma bugada no corpo eiuoahieuhae
vinilui 34 Postado Março 26, 2015 às 05:16 Postado Março 26, 2015 às 05:16 Poxa, hoje estava bem mais fraco, consegui o agacho mas voltou aquela fraqueza após ele, diferente de segunda que o treino foi excelente A execução foi meio ruim, senti um pouco a lombar depois, mas consegui terminar, já no militar usei a mesma carga da semana passada pois não estava satisfeito com a execução e, pela primeira vez em todo tempo de SL eu falhei, fiz 3x5 e 2x4, fiquei bem chateado com isso Talvez foi pouco descanso, a dieta tb alterei um pouco, o hipercalórico acabou então estou tomando 800mL de leite integral extra para bater as calorias, fica cerca de 20g a menos de proteína O jeito agora é descansar e me alimentar bem e tentar melhorar no próximo treino
mdobem 0 Postado Março 26, 2015 às 14:31 Postado Março 26, 2015 às 14:31 (editado) Uma dúvida; estou fazendo o treinamento a 1 mês. Sendo que no dia 03/04/2015 (Sexta) será feriado nacional. Meu treino é 2ª, 4ª e 6ª. Irei viajar no dia 02/04 ( quinta a tarde). Nao quero atrapalhar a ordem como esta. Estou fazendo pelo App do android e esta muito bom. Para nao falhar na sexta. Poderia treinar na 5ª 02/4 na parte da manha 7h ? Pq ate hj nao faltei nenhum treino. E na semana seguinte sera o treino BAB. Obrigado. Como eu comecei do zero. Meu peso estao assim: Editado Março 26, 2015 às 14:37 por mdobem
vinilui 34 Postado Março 26, 2015 às 22:26 Postado Março 26, 2015 às 22:26 Vou tentar continuar a progressão por mais uma semana, pois como falei talvez o descanso tenha sido pouco, não dormi muito à noite Caso não dê certo faço um deload e aumento o peso treino sim, treino não. Já vou começar a fazer isso com o militar que falhei
Rennatow10 135 Postado Março 27, 2015 às 00:09 Postado Março 27, 2015 às 00:09 Hoje pela 1ªx falhei no agacho com 134kg, mas estou cansado geralmente treino pela manhã e não consegui ir devido ao treino de karate ter sido intenso ontem. Eu acho que foi cansaço e não meu platô em si. Vamos ver na próxima, estou super feliz consegui 94 no supino ufa..!!! viva ao SL5x5 O que você fez quando sabia que ia falhar? Tinha alguém te olhando pra ajudar ou o suporte da sua academia tem pino de segurança? É porque já quero saber o que fazer quando isso acontecer comigo pois o suporte da minha academia não tem pino, é só o negócio pra guardar/tirar a barra.
vinilui 34 Postado Março 27, 2015 às 01:52 Postado Março 27, 2015 às 01:52 Uma dúvida; estou fazendo o treinamento a 1 mês. Sendo que no dia 03/04/2015 (Sexta) será feriado nacional. Meu treino é 2ª, 4ª e 6ª. Irei viajar no dia 02/04 ( quinta a tarde). Nao quero atrapalhar a ordem como esta. Estou fazendo pelo App do android e esta muito bom. Para nao falhar na sexta. Poderia treinar na 5ª 02/4 na parte da manha 7h ? Pq ate hj nao faltei nenhum treino. E na semana seguinte sera o treino BAB. Obrigado. Como eu comecei do zero. Meu peso estao assim: Screenshot_2015-03-26-11-35-11.png Screenshot_2015-03-26-11-33-29.png Só se vc treinar domingo/terça/quinta, treinar dois dias seguidos vai atrapalhar o descanso e progressão
therealjoca 788 Postado Março 27, 2015 às 04:22 Postado Março 27, 2015 às 04:22 Quero começar o programa em Abril, pode ser uma pergunta já batida mas realmente não consegui assimilar até agora galera, mas como deverá ser feita a redução inicial dos pesos para progressão ao passo do programa? Digo, eu faço squat com no máx 100kg em 5 repetições hoje, deadlift 120 kg em 1 repetição, nunca fiz barbell row, supino reto em 54 em 5 repetições, e ohp em 36kg sem muito hábito também. Para iniciar no programa é necessária uma redução de até 20% da carga? É isso mesmo?
Ricardo Queiroz 5761 Postado Março 27, 2015 às 08:59 Postado Março 27, 2015 às 08:59 (editado) Quero começar o programa em Abril, pode ser uma pergunta já batida mas realmente não consegui assimilar até agora galera, mas como deverá ser feita a redução inicial dos pesos para progressão ao passo do programa? Digo, eu faço squat com no máx 100kg em 5 repetições hoje, deadlift 120 kg em 1 repetição, nunca fiz barbell row, supino reto em 54 em 5 repetições, e ohp em 36kg sem muito hábito também. Para iniciar no programa é necessária uma redução de até 20% da carga? É isso mesmo? Para os iniciantes o programa recomenda começar com a barra vazia ou bem próximo a isso, o mesmo não precisa ser aplicado para alguém com um pouco mais de tempo. Contudo o deload é fundamental para a devida progressão no SL. Ao meu ver a ideia principal dele é ganhar força e melhorar, em muito, a sua execução dos grandes. E de que adianta começar com uma carga sabendo que daqui a 1 mês você estará empacado? Para ter uma ideia, se tudo bem feito o agachamento vai evoluir 3kg/lado a cada semana, são 6 kg totais na semana e 24kg totais no mês. Se der um deload de 20% no seu agachamento (de 100kg vai para 80kg), em menos de um mês você vai recuperar a carga e pode ser que logo em seguida o programa vá ficar difícil de ser executador pois progrediu a carga rápido demais (em pouco mais de 1 mês o programa pode vir a ficar bem difícil e a chance de desistência é alta), não precisa ficar com medo de dar deload não, quando fiz comecei com 40-50% da minha carga atual nos grandes (e olha que eu nem "pegava" tanto assim neles). Aproveita o deload para focar na sua execução, consertar erros, garantir amplitude adequada... O bacana do SL é quando passa dos 3 meses rsrsrsr, consegui levá-lo por 8 (mas passei pelos 3x5 e 1x5 em diversos dos lifts), depois disso fiquei de saco cheio =P Editado Março 27, 2015 às 09:04 por Ricardo Queiroz therealjoca reagiu a isso 1
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