Stronglift 5X5

[cristianmetz 3]

Cara, perguntei algumas coisas, mas acho que ficou muito grande a pergunta, então vou perguntar o essencial que eu estou com dúvida:

Esse overhead press é a mesma coisa do military press ou é com a pegada mais aberta?

E dos exercícios assitenciais, eu tenho uma dúvida, já pratico treino de força à uns 5 meses (o que estou fazendo atualmente é o ICF 5x5, mas ele é meio longo, o treino dura 1:30 aproximadamente, por isso quero mudar para esse), então nos exercícios assistenciais eu tenho que seguir aquele esquema do tópico de começar a fazer 3x10, depois 3xF e depois 3x5? Ou já posso pular essa etapa? E ai eu já posso começar no 3x5?

E o barbel row, a pegada é supinada ou pronada?

Militar é com os pés juntos e overhead separados. Nos exercícios de assistência pode pular essa etapa e começar direto no 3x5 já que você tem certa experiencia neles. Barbell row é pegada pronada.

[Rogeriokj 6]

meu instrutor disse que eu tava agachando errado

disse que não precisava baixar tanto e que eu tava tentando encostar as coxas no calcanhar

o que dizem sobre isso?

[cristianmetz 3]

meu instrutor disse que eu tava agachando errado

disse que não precisava baixar tanto e que eu tava tentando encostar as coxas no calcanhar

o que dizem sobre isso?

Um instrutor da academia que frequento disse isso também, mas você deve agachar fundo e com a postura correta, nas academias é difícil achar pessoas agachando e a maioria executa errado, mas execute corretamente mesmo o instrutor falando que não se deve descer tanto.

[Felipe Constancio 0]

Comecei finalmente o 5x5 Reg Park fase 1 na segunda, com os seguintes pesos:

- Hiperxtensão ( sem peso)

- Squat ( 5kg cada lado)

- Bench Press (10kg cada lado)

- Deadlift ( 5kg cada lado)

Foi bem tranquilo, estou tendo dificuldades apenas em acertar a execução mas estou ainda no tempo.

Uma dúvida, tenho muitas vezes compromissos na Sexta-feira, posso treinar sábado pela manhã no lugar da sexta feira em semanas que eu tenha compromisso?

[AprendizDaArte 4]

Vlw por terem respondido minhas perguntas. Eu só tenho mais uma dúvida, tenho grandes dificuldades em desenvolver as panturrilhas e o antebraço, mas a parte da panturrilha eu já resolvei, como esse treino é 3x na semana, nos outros 3 dias eu faço um treino de panturrilha, mas o meu grande problema atualmente é o antebraço, tenho mais dificuldade em desenvolvê-lo do que a própria panturrilha. Como eu poderia intercalar os exercícios assistenciais para trabalhar o antebraço também, mas não esquecendo os outros músculos como bíceps, tríceps e trapézio?

Editado Março 4, 2015 às 14:02 por AprendizDaArte

[Marcos Alexandre 192]

Eu digo que se vc está agachando fundo sem fazer butt wink, continue agachando fundo.

Mas se estiver fazendo butt wink ao agachar fundo, então é melhor agachar menos, considerando que o mínimo sempre será com as coxas paralelas ao solo.

Não sei o que e isso iceman, na sua assinatura fala a respeito disso ?

[kdcm 102]

Não sei o que e isso iceman, na sua assinatura fala a respeito disso ?

Na assinatura dele não sei mas no Google, rapaz....

https://www.google.com.br/#q=butt+wink

[Bunitinhu89 509]

Caralho mano, pensei que Terra ia ser o ultimo a pegar, mas como ja comecei com peso nele , hojefiz com 38kg cada lado, bixo ta ficando pesado , sei que faço a postura correta, mas quando ta muito peso vai que n sai certo, é melhor usar cinta?

[Danielbg 24]

Está usando pegada mista? Não esqueça de "dobrar" a barra e levantar o peitoral primeiro, joelhos depois, mantendo os braços próximos do corpo e barra próxima a canela.

[Bunitinhu89 509]

To sim, vai ver q e pq eu n tinha o costume de fazer, qualquer coisa vou começar a auentar so 1kg de cada lado.