radec2033 610 Postado Fevereiro 18, 2015 às 19:03 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 19:03 (editado) Só consigo ir 3 dias no máximo treinar e nunca são os mesmos dias da semana, muito irregular porque trabalho por turnos e tenho aulas rotativas... queria continuar o SL 5x5 visto já o ter iniciado e estar a gostar... Nas semanas que só treino 2 dias faço um treino A e outro B. Mas nas restantes semanas que até consigo treinar 3x mas 2 dias seguidos, faço como? Alguma adaptação para este caso que possa fazer? Obrigado. vc n leu ou não enteneu meu post mas não tem problema. vou explicar é o treino minimalista proposto por pavel tsatsouline um fodelão russo ae. bem, mas bem simples composto por 2 movimentos por dia, um levantamento de lower e um movimento de empurrar para adaptação neuromuscular e força apenas, não precisa de 2muito volume, apenas 1 series de 3 a 5 reps realizadas entre 70 a 80% da 1rep max e depois uma serie com 90% do peso usado na primeira ex Agacho 100kg x 5 agacho 90kg x 5 Supino 50kg x 5 Supino 45kg x 5 pode ser colocado trabalho acessorio tbm. agora para hipertrofia precisa de mais volume de trabalho, então simplesmente vc vai colocar mais sets, de 5 a 25 sets a mais(de 3 a 5 series) com 80% do peso usado no dia exemplo agacho 100kg x 5 agacho 90kg x 5 agacho 80kg x 5 agacho 80kg x 5 agacho 80kg x 5 agacho 80kg x 3 agacho 80kg x 3 agacho 80kg x 3 agacho 80kg x 3 agacho 80kg x 3 evitando a falha e fadiga, apenas buscando volume de trabalho. tu pode altenar entre agacho e terra e fazer supino sempre. depos do treino fazer trabalho com movimentos acessorios como remadas, barra fixa. etc principalmente em dias de treinos seguidos, treine longe da fadiga, em dias de treino com muito descando depois (48a72h) pode fadigar mais ah vc pode manter ate o proprio SL, mas usando esses conceitos entende, pra trabalhar longe da falha, nao fazer as 5 series com mesmo peso enende fazer a primeira com peso planejado, dps 90% e 80% desse peso pro resto, pra nao fadigar e poder treinar dias seguidos. Editado Fevereiro 18, 2015 às 19:11 por radec2033 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unpressive 0 Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:20 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:20 Li o post mas de facto não tinha percebido. Obrigado pelo tempo disponibilizado e esclarecimento. Já consegui perceber, obrigado! Vou continuar assim sendo com o SL mas como você disse evitando a fadiga em caso de treinar em dias seguidos diminuindo a carga do agachamento em todas as séries. Naquelas semanas que só posso treinar 2 dias, faço A/B por exemplo e na seguinte semana volto ao normal B/A/B ou continuo a sequência: A/B/A? Basicamente o que quero dizer é se devo saltar o treino e simplesmente não fazê-lo nessa semana e continuar tudo igual nas seguintes ou compensá-lo e fazê-lo na seguinte semana? Abraços Vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:25 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:25 segue a sequencia unpressive reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unpressive 0 Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:48 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 20:48 Vlw radec!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mathz 1 Postado Fevereiro 18, 2015 às 22:58 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 22:58 Mt bom o treino 'SL 5X5', por enquanto ainda ta de boa...vamo ver quando o bicho começar a pegar hehe... Mas to com uma duvida em relação ao agachamento: O certo é sempre estufar o peito, empinar a bunda e deixar a coluna com aquele aspecto e U né ? E a posição dos pés...pq eu vi aqui que eles tem que ficar um pouco abertos e vc tem que jogar os joelhos pra fora (me corrijam se eu tiver errado). Eu to executando dessa forma. Mas eu vi tbm em um outro topico que os pés devem ficar apontados pra frente... Então...devem ficar apontados pra fora ou pra frente ? Valeu galera ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Fevereiro 18, 2015 às 23:02 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 23:02 Mt bom o treino 'SL 5X5', por enquanto ainda ta de boa...vamo ver quando o bicho começar a pegar hehe... Mas to com uma duvida em relação ao agachamento: O certo é sempre estufar o peito, empinar a bunda e deixar a coluna com aquele aspecto e U né ? E a posição dos pés...pq eu vi aqui que eles tem que ficar um pouco abertos e vc tem que jogar os joelhos pra fora (me corrijam se eu tiver errado). Eu to executando dessa forma. Mas eu vi tbm em um outro topico que os pés devem ficar apontados pra frente... Então...devem ficar apontados pra fora ou pra frente ? Valeu galera ! ponta do pe alinhado com o joelho, seja sua base mais estreira ou larga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteWolf360 0 Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:17 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:17 Eu começei faz 1 mes na academia, mas ja fazia bodyweight antes, posso fazer o Stronglift tranquilo? Sendo que no meu treino atual nao faço nenhum dos exercicios, entao da pra aprender a tecnica de boa usando so a barra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:21 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:21 Eu começei faz 1 mes na academia, mas ja fazia bodyweight antes, posso fazer o Stronglift tranquilo? Sendo que no meu treino atual nao faço nenhum dos exercicios, entao da pra aprender a tecnica de boa usando so a barra? Pode fazer tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frndffl 1 Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:23 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:23 Eu li váias paginas do topico, mas nao encontrei a resposta pra minha duvida... O cara que criou esse treino diz pra começar com a barra livre, depois é só ir aumentando 2kg~5kg em cada exercicio por semana? Me corrijam se eu estiver errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kdcm 102 Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:51 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:51 Leu várias páginas mas pelo visto a principal, que é a primeira, vc não leu. Releia e sua dúvida será sanada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora