frndffl 1 Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:51 Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:51 Faço academia há 6 meses e cansei dos treinos chatos que os professores passam. Estou pensando em começar o SL pra hipertrofia, é uma boa ideia? O primeiro post está atualizado? Valeu!
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 13, 2015 às 12:01 Supermoderador Postado Fevereiro 13, 2015 às 12:01 Faço academia há 6 meses e cansei dos treinos chatos que os professores passam. Estou pensando em começar o SL pra hipertrofia, é uma boa ideia? O primeiro post está atualizado? Valeu! Leia o tópico. É longo mais vale a pena.
frndffl 1 Postado Fevereiro 13, 2015 às 12:22 Postado Fevereiro 13, 2015 às 12:22 Leia o tópico. É longo mais vale a pena. Ok, vou dar uma lida. Mas só me tira mais uma dúvida: Entendi que devo ir aumentando as cargas de 2 em 2kg... Mas como saber qual carga começar pra cada exercicio? Achar uma que eu sinta confortável?
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 13, 2015 às 12:32 Supermoderador Postado Fevereiro 13, 2015 às 12:32 Ok, vou dar uma lida. Mas só me tira mais uma dúvida: Entendi que devo ir aumentando as cargas de 2 em 2kg... Mas como saber qual carga começar pra cada exercicio? Achar uma que eu sinta confortável? Leia o tópico... Francisco Wendemberg reagiu a isso 1
Mike Wazowski 1 Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:03 Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:03 (editado) A ideia é treinar 3x na semana. Vc está treinando 5 dias. Por enquanto não vai dar problema pq suas cargas são leves. Mas quando essas cargas subirem, esses treinos de terça e quinta vão prejudicar sua recuperação. A pegada do terra tanto faz. O peso está bom, só não tenha pressa para progredir, foque na execução para conseguir a técnica mais correta que conseguir. E, sobretudo, tenha paciência, lembre-se que as 12 semanas iniciais são apenas de adaptação, os verdadeiros resultados vc vai COMEÇAR colher APÓS os 4 meses iniciais. Hmm, entendi. Tenho paciência sim, já estou indo para o 1 mês e já vi alguns resultados, não muito, mas já vi. Eu estou fazendo terça e quinta pq quero equilibrar e deixar minhas pernas de acordo com a parte superior. Tenho que focar também no meu peito, não sinto muito eles no treino e acho pequenos em relação aos braços que modestea parte são um pouco musculosos... quero deixar meu peito mais saltado (destacado) em vez de reto. Estou dando foco também nas pernas, como eu disse, fazendo aquele treino de 100x todos os dias flexão plantar e ponta dos pes no lagpress com a perna esticada. Já vi um pouco de resultado nas pernas/panturrilha também. Sinto que não estou me esforçando tanto em alguns treinos, e por isso vou progredir um pouco mais de carga, o importante é progredir até onde suportar sem falhar, já que se isso ocorrer o tempo de recuperação aumentará,correto? Enfim, estou indo para academia agora, vou puxar um pouco mais de carga nos treinos pq vou ficar sem ir até quarta, pq a academia não vai abrir até lá por causa do carnaval. Valeu ice. Editado Fevereiro 13, 2015 às 20:05 por Mike Wazowski
vinilui 34 Postado Fevereiro 14, 2015 às 03:38 Postado Fevereiro 14, 2015 às 03:38 Como conciliar chin ups e pull ups? Faço 3x8 como acessório, se conseguir 3x12 já coloco peso, mas só faço o chin pros bíceps trabalharem mais, temo que se fizer pull ups deixarei de lado os bíceps E tb, qual acessório é melhor em cada treino? Faço chin ups no A (Agacho, supino, remada) e supino fechado no B (Agacho, militar, terra), mas fazendo assim não treino os bíceps no B, acho que vou mudar chin ups pro B
Daftendirekt 0 Postado Fevereiro 14, 2015 às 05:08 Postado Fevereiro 14, 2015 às 05:08 tem problema incorporar as rotinas do convict conditioning nos dias de sl/icf? eu faria os dois no mesmo dia e o dia posterior seria descanso total
Danielbg 24 Postado Fevereiro 14, 2015 às 13:31 Postado Fevereiro 14, 2015 às 13:31 Como conciliar chin ups e pull ups? Faço 3x8 como acessório, se conseguir 3x12 já coloco peso, mas só faço o chin pros bíceps trabalharem mais, temo que se fizer pull ups deixarei de lado os bíceps E tb, qual acessório é melhor em cada treino? Faço chin ups no A (Agacho, supino, remada) e supino fechado no B (Agacho, militar, terra), mas fazendo assim não treino os bíceps no B, acho que vou mudar chin ups pro B http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?p=2362217 Mike Wazowski reagiu a isso 1
MarcelNNNN 1 Postado Fevereiro 14, 2015 às 23:27 Postado Fevereiro 14, 2015 às 23:27 EU particularmente prefiro o SS Acho que é um pouco mais completo pois trabalho com Clean. Porém o ICE já tinha destacado um único problema dele, aqui no brasil as academias não tem estrutura pro Clean desde equipamento até instrutores, que nem imaginam o que seja isso (mesmo se perguntar em português) Mas se EU fosse começar hoje com as informações que tenho eu iria de SS Abraços Entendi, amigo! Vi que os treinos são bem parecidos, incluindo que no SS você pode substituir o Clean pelo Pendlay, certo? E o SS também é menos volumoso, não sei se o volume do SL seria bom para um iniciante, mas o SL têm muito mais informações sobre ele na internet, inclusive um App para celular que eu já baixei. Enfim, obrigado pela resposta!
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 15, 2015 às 11:00 Postado Fevereiro 15, 2015 às 11:00 Fala galera. Acompanho o tópico a um bom tempo mas apenas em off e realmente é muito bom. Bem sou um amante de treino com exercícios compostos estou em um upper/lower atualmente. Porém após o carnaval terei 3 dias pra treinar. Portanto resolvi fazer um full body. Ja usei o do Reg Park e gostei. AgachamentoAgachamento 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento5x5 Terra 5x1 Supino5x5 Abd 3x10 GêmeosGêmeos3x20 Pois bem a questão é que minha esposa sempre faz o mesmo treino q eu. Queria saber se é interessante pra mulheres TB. Eu não vejo problemas mas os instrutores me criticam.
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