Stronglift 5X5

[Aless 4675]

Aless, tranquilo cara?

To lendo uns artigos e relatos e estou com algumas duvidas, vc poderia me ajudar?

Só pra ver se eu entendi completamente...Se hoje eu faço agachamento com 30kg cada lado pra 8 repetiçoes, pra começar a fazer o SS eu deveria fazer 5x5 com 15 de cada lado e, a cada treino, aumentar cerca de 2kg cada lado, eh isso?

Essa técnica se aplica nos demais exercicios tambem?

Como vc dividi seu treino hoje, poderia exemplificar?

Valeu pela ajuda! Abraçao

O livro recomenda aumentar 5lb por treino, mas isso é o peso total. Se você for ver, isso é 2.5lb de cada lado. Levando para as nossas unidades, seria 1.125Kg de cada lado por treino, então ficamos com 1Kg mesmo. Então cada treino você vai aumentar 1Kg de cada lado, exceto Levantamento Terra que vai ser 2Kg de cada lado. Como agachamento você faz 3x na semana, você aumentará 3Kg de cada lado, Supino em algumas semanas será apenas 1Kg de evolução e 2Kg em outras.

Eu fazia 3x8 para 30Kg no agachamento, baixei para 15Kg em 5/5. Esses são os pesos dos meus últimos 2 treinos:

Aga 0/8/16/24/24/24/24/24

Des 0/3/6/10/10/10/10/10

Lev 0/10/15/22

Aga 0/9/17/25/25/25/25/25

Sup 0/8/16/23/23/23/23/23

Rem 0/7/14/20/20/20/20/20

Note a progressão nos aquecimentos, 0%, 33%, 66% e então a carga final.

[nopainogain 86]

Aless recomendo aquecer com 50%, 70% e 90% da carga que vai utilizar. Dá uma testada!

[mpcosta82 2966]

Aless recomendo aquecer com 50%, 70% e 90% da carga que vai utilizar. Dá uma testada!

Eu faço algo parecido nos exercícios com carga mais alta, principalmente agachamento..... mas eu diminuo o número de repetições (faço 5 reps só com a barra, 4 reps com 40%, 5 com 60%, 2 com 80% e 1 com 90%).

[Aless 4675]

Interessante, eu estava pensando mesmo como aquecer quando ficasse com cargas maiores. Atualmente eu também faço 2min de bike, vou passar para 5. Dia de supino dá pra fazer uns apoios. Não tinha pensado em colocar mais de 66% da carga no aquecimento. Vlw

[(Evandro) 0]

Quanto tempo de descanso vcs dao entre as series de aquecimento?

[Aless 4675]

Eu não dou descanço, é só o tempo de montar a barra. Mas ainda está em pesos leves...

[kyo22 100]

Fantástica a atenção que esse treino tem recebido.

Bom ver que as pessoas estão abrindo a cabeça pra coisa nova.

Terça feira um rapaz veio me perguntar se eu estava fazendo um treino de força, porque ele iria começar também.

O instrutor havia passado um treino pro cara ABC, com 8-9 exercícios. Pra mudar de hipertrofia para força ele simplesmente adaptou as repetições de 3x8 pra 4x6.

Não falou nada de progressão de cargas, de exercícios compostos, nada.

Quando eu disse que eu fazia apenas 3 exercícios por treino e que os resultados eram de longe os melhores que eu tinha tido, o rapaz ironizou; mas se esse treino fosse bom mesmo um tanto de gente estaria fazendo.

Ai eu perguntei pra ele, e se fosse pra você nunca mais treinar braço, você continuaria na academia? Pois então...

[GuilhermePR 0]

Depois de um bom tempo afastado (acho que desde março, sei lá), voltei hoje ao treino e comecei um treino Stronglift.

Como estava parado a bastante tempo (e a mais tempo ainda antes disso), resolvi começar com cargas bem baixas, e vou aumetando a cada treino.

Hoje fiz:

5x5 agachamento: só com a barra (a academia não tem aquele suporte pro agachamento, então tive que fazer no smith - mas já estou à procura de uma outra academia)

5x5 supino: só a barra

5x5 remada curvada: só com a barra (fiz remada curvada, mas, assim que estiver utilizando uma carga maior pretendo migrar pro pendlay row.

[Fellipe Sylva 0]

Depois desse aquecimento parto pra 5 séries ou é como se fosse piramide e essa quinta serie seria a mais pesada e em todos exercicios devo fazer umas series de aquecimento? abraços.

[Bronson 36]

3 series de aquecimento com carga progressiva + 5 series com a carga de trabalho

Eu to fazendo o aquecimento com 60-75-90% da carga de trabalho, cada um faz de

seu jeito, mas quando as cargas ficarem altas é indicado a primeira serie ter uma

porcentagem menor, tipo 30% da carga de trabalho ou algo proximo a isso