Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Stronglift 5X5


Jorge Whey

Posts Recomendados

Publicidade

70% de que carga? 1RM, 2RM, xRM?

Reduza os pesos pra você ter condição de progredir por um bom período de tempo.

Não existe um valor bem definido, analise seu treino e suas cargas, e defina o que vai te garantir um progressão legal.

Não lembro onde li isso. Era numa discussão sobre o SL. Vou explicar melhor utilizando um exemplo:

Minha carga atual no supino é 30kg/lado. Faço 3 series de 8 a 10 repetições. Baseando nisso que eu li em algum lugar, ao começar o SL, eu teria que utilizar 70% dessa carga que uso atualmente, ou seja, começar com 21kg/lado e ir progredindo. Entendeu?

Só que eu penso: se eu consigo 3x10 com os 30kg, eu consigo 5x5 também, visto que o número total de repetições é até menor. Não é?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Supermoderador

Não lembro onde li isso. Era numa discussão sobre o SL. Vou explicar melhor utilizando um exemplo:

Minha carga atual no supino é 30kg/lado. Faço 3 series de 8 a 10 repetições. Baseando nisso que eu li em algum lugar, ao começar o SL, eu teria que utilizar 70% dessa carga que uso atualmente, ou seja, começar com 21kg/lado e ir progredindo. Entendeu?

Só que eu penso: se eu consigo 3x10 com os 30kg, eu consigo 5x5 também, visto que o número total de repetições é até menor. Não é?

O problema de começar com a sua carga atual é que provavelmente vai comprometer a progressão de cargas mais cedo do que se você reduzir um pouco a carga.

A chave do método não é A CARGA mas sim a PROGRESSÃO CONTÍNUA de cargas.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Eu reduziria pelo menos 6kg de cada lado no supino, dessa forma você vai demorar 1 mês pra chegar na sua carga atual, nesse período você já vai se adaptando às low reps e além disso provavelmente você não irá travar rápido depois que passar da barreira dos 30.

Abraço.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Supermoderador

Eu reduzi 50% e fazia levantamento e supino com 27Kg, agachamento com 30Kg e os outros eu não estava fazendo o mesmo exercício. Além de permitir a progressão, isso ajuda bastante na técnica. Você tem que executar o exercício de forma correta. Eu não passava dos 90 graus, não tinha flexibilidade e com aquela carga se descesse mais eu não subiria. Baixar bastante a carga me ajudou a fazer a técnica corretamente, revisar a posição da barra, pegada, distância de pernas, abertura e tudo mais. Como o autor do livro diz 'engula o orgulho e reduza as cargas'.

Se você vem de um treino normal, aquele pump permanente que você estava você vai perder, mas não se preocupe com isso.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Eu reduzi 50% e fazia levantamento e supino com 27Kg, agachamento com 30Kg e os outros eu não estava fazendo o mesmo exercício. Além de permitir a progressão, isso ajuda bastante na técnica. Você tem que executar o exercício de forma correta. Eu não passava dos 90 graus, não tinha flexibilidade e com aquela carga se descesse mais eu não subiria. Baixar bastante a carga me ajudou a fazer a técnica corretamente, revisar a posição da barra, pegada, distância de pernas, abertura e tudo mais. Como o autor do livro diz 'engula o orgulho e reduza as cargas'.

Se você vem de um treino normal, aquele pump permanente que você estava você vai perder, mas não se preocupe com isso.

Aless, tranquilo cara?

To lendo uns artigos e relatos e estou com algumas duvidas, vc poderia me ajudar?

Só pra ver se eu entendi completamente...Se hoje eu faço agachamento com 30kg cada lado pra 8 repetiçoes, pra começar a fazer o SS eu deveria fazer 5x5 com 15 de cada lado e, a cada treino, aumentar cerca de 2kg cada lado, eh isso?

Essa técnica se aplica nos demais exercicios tambem?

Como vc dividi seu treino hoje, poderia exemplificar?

Valeu pela ajuda! Abraçao

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...