Stronglift 5X5

[D4RKNESS 445]

Mais legal são as pernas.

Não tá com aquele shape de corneto que a maioria fica.

Pq ficar grande em cima é fácil, maioria fica.

Agora, ficar com pernas desenvolvidas são outros 500.

Maioria que frequenta academia se divide em duas espécies: os que não crescem porra nenhuma e os braçudos de perna fina.

E os que ganharam perna mais fácil do que qualquer coisa no upper (eu). E acho que elas cresceram principalmente nos 2 meses de SL

[vinilui 34]

Acham válido eu continuar no SL apenas até aumentar um pouco as cargas e depois partir para um ABC2x ou AB2x?

Não quero mudar o treino agora pq as cargas ainda estão muito baixas

[Hisagi 198]

Acham válido eu continuar no SL apenas até aumentar um pouco as cargas e depois partir para um ABC2x ou AB2x?

Não quero mudar o treino agora pq as cargas ainda estão muito baixas

Fique ao menos 12 semanas.

É o que o programa propõe.

Se quiser mudar antes, você que sabe

[Bunitinhu89 509]

Acho que propõem isso pq ninguém que parar depois rsrs.

[vinilui 34]

Fique ao menos 12 semanas.

É o que o programa propõe.

Se quiser mudar antes, você que sabe

Já faço o SL desde o começo do ano passado, mas entre lesões e viagens nunca consegui completar as 12 semanas, e com o tempo parado sempre tenho que diminuir as cargas

[Hisagi 198]

Já faço o SL desde o começo do ano passado, mas entre lesões e viagens nunca consegui completar as 12 semanas, e com o tempo parado sempre tenho que diminuir as cargas

Saquei.

Penas essas lesões ai, mas o importante é que você nunca desistiu

Tenta seguir as 12 semanas, dai tu parte pra um treino mas convencional, como abc2x, abcd ou ate mesmo abcde.

Dai é contigo e teu objetivo.

Eu mesmo fiz treinos de hipertrofia desde agosto.

Só que agora vou fazer 3 semanas de um treino "deload" ou "mais leve", com apenas 50% da carga atual e high reps.

Bem leve mesmo, pra dar um descanso ao corpo e voltar com tudo com o 5x5 no fim de fevereiro

Editado Janeiro 29, 2015 às 20:33 por Hisagi

[Rogeriokj 6]

Tava querendo tirar essa duvida mesmo.

O que a galera costuma fazer após um tempo no stronglift?

tem alguma recomendação do que fazer depois, por exemplo mantendo os conceitos do SL, porém voltado mais pra hipertrofia?

[D4RKNESS 445]

Tava querendo tirar essa duvida mesmo.

O que a galera costuma fazer após um tempo no stronglift?

tem alguma recomendação do que fazer depois, por exemplo mantendo os conceitos do SL, porém voltado mais pra hipertrofia?

Depende né. Eu comecei a gostar (amar na verdade) low reps e no SL percebi que minha praia era powerlifting, então EU saí do SL procurando treinos voltados a isso.

[vinilui 34]

Fiz ABC2x por algumas semanas depois de uma lesão, meio que pra readaptar aos treinos

Mesclei high e low reps e gostei, olha aí:

A

Terra 3x5

Remada curvada 3x10

Barra fixa 5x5

Kroc Rows 2x20

B

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halter 3x10

Militar 5x5

Paralelas 5x5

C

Agachamento 5x5

RDL 3x10

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

[Hisagi 198]

Tava querendo tirar essa duvida mesmo.

O que a galera costuma fazer após um tempo no stronglift?

tem alguma recomendação do que fazer depois, por exemplo mantendo os conceitos do SL, porém voltado mais pra hipertrofia?

Um pouco de tudo, já que o melhor é mesclar todas as possibilidades e conceitos, para chegar nos melhores resultados.

Durante o ano faça ciclos de treino de hipertrofia, força (5x5 ou qualquer outro) e também de resistência.

Ao meu ver, seria o melhor modo de trabalhar e evoluir de todas as formas possíveis.

Editado Janeiro 29, 2015 às 21:00 por Hisagi