Stronglift 5X5

[busarello 3354]

Na maioria dos sites gringos sobre treinos de força (ai inclusos o Westside, Stronglifts, etc) é consenso a necessidade de alimentação reforçada para ganhos expressivos. Veja o principio GOMAD, por exemplo.

IMHO, fazer stronglift 5x5 durante uma dieta hipocalórica não é a melhor escolha.

[Aless 4675]

Ganhos de força não são relacionados diretamente à dieta. No entanto, um treino de força durante cutting pode ser bem fail, uma vez que você não terá muita energia. Você pode estar em manutenção e ganhar força, e em bulk provavelmente você ganhará mais força por haver hipertrofia. Olha o vídeo do magrão de 60Kg fazendo levantamento terra com 4x o peso dele lá no Blog. Você acha que ele fez muita dieta de bulk? Ouvi dizer uma vez um estudo que dizia que o ganho de força é 30% maior se há hipertrofia junto, o que não impede que não tenha ganho de força. Se você quer ficar 'pequeno e rasgado', pode sempre ganhar força. Haverá um limite, um dia irá estagnar. Talvez se você for maior, esse limite seja maior... quem sabe?

[mandachuva 167]

Eu entendo, posso estar falando besteira, mas olha...

Quer ganhar peso? Bulk. Quer manter? Manutenção. Quer ganhar força? XXXX

Entende? Força não é proporcional a quantidade de músculos Então, uma dieta de manutenção, por exemplo, serviria para quem está visando o aumento de força (através do SL, por ex.) ou é necessário bulkar pra ganhar força? Essa é minha dúvida.

Aproveitando, aprendi sobre isometria naquele excelente tópico do André dando dicas de como fazer... Atualmente venho fazendo nos meus dias OFF e tenho gostado. Quando eu começar esse SL 5x5 (semana que vem), posso manter a isometria nos dias OFF? Qual sua opinião?

No mais, obrigado!

Abraço e bons treinos.

Não é necessário bulkar para ganhar força. Aqui no Fórum, por exemplo, eu e o Quisso já demos relatos de aumentos de PRs mesmo em déficit calórico durante bastante tempo. O Martin, no site da LG, recomenda treinos de força (é um híbrido, mas serve para exemplificar) para o protocolo de recomp também. Enfim, é possível seguir um treino de força com déficit dalórico.

No entanto, a sua evolução fatalmente será mais lenta, você vai estagnar mais rápido e terá uma sobrecarga maior do SNC do que se estivesse com saldo calórico positivo. E o aumento de força pode ocorrer por adaptação do SNC, mas a partir de certo ponto o tamanho dos seus músculos é sem dúvidas um fator limitante. Aumento de força constante passa, necessariamente, pela hipertrofia. E a menos que você seja um iniciante, ou esteja sob uso de AEs, não há como ter ganhos de hipertrofia sem saldo calórico positivo.

Quanto aos isométricos, pode fazer sem problemas, apesar de não fazer muita diferença pra quem faz treinos mio.

Ganhos de força não são relacionados diretamente à dieta. No entanto, um treino de força durante cutting pode ser bem fail, uma vez que você não terá muita energia. Você pode estar em manutenção e ganhar força, e em bulk provavelmente você ganhará mais força por haver hipertrofia. Olha o vídeo do magrão de 60Kg fazendo levantamento terra com 4x o peso dele lá no Blog. Você acha que ele fez muita dieta de bulk? Ouvi dizer uma vez um estudo que dizia que o ganho de força é 30% maior se há hipertrofia junto, o que não impede que não tenha ganho de força. Se você quer ficar 'pequeno e rasgado', pode sempre ganhar força. Haverá um limite, um dia irá estagnar. Talvez se você for maior, esse limite seja maior... quem sabe?

Sim, há um limite para o aumento de força que tem relação com o tamanho dos seus músculos. É por isso que existem categorias no PL.

[TheRodmg 19]

treinar abdome de leve (sem peso) nos dias OFF atrapalharia o descanso geral? Acho que não né? É válido?

Cara no começo eu nao fazia abds, mas eu acabei sentindo necessidade de fazer entao eu faço terça e quinta com peso mesmo, apesar de falarem que o treino ja trabalha abd

[faelhpt 12]

Obrigado aos que responderam acima. Vou manter o bulk mesmo. Pelo menos no início, pra ver o que vira.

Cara no começo eu nao fazia abds, mas eu acabei sentindo necessidade de fazer entao eu faço terça e quinta com peso mesmo, apesar de falarem que o treino ja trabalha abd

então, antes de começar, já estou sentindo que sentirei necessidade HAHA ~ mas vamos ver. Tem que por em prática. Semana que vem eu começo o SL

Valeu galera!

Abraços!

[Aless 4675]

Obrigado aos que responderam acima. Vou manter o bulk mesmo. Pelo menos no início, pra ver o que vira.

então, antes de começar, já estou sentindo que sentirei necessidade HAHA ~ mas vamos ver. Tem que por em prática. Semana que vem eu começo o SL

Valeu galera!

Abraços!

Final de semana passado, quando completei minha segunda semana nesse treino, meu abs ficou o final de semana inteiro doendo, mas aquela dor boa... nunca tinha doido tanto, nem mesmo abs na bola com os braços para trás, que foi o mais complexo que eu já tinha feito.

[faelhpt 12]

Galera, surgiu mais uma dúvida... pra quem já utiliza uma carga considerável e vai começar o SL, tem que usar 70% da carga atual? Por que não pode começar com a carga atual? Ou pode?

Valeu

[kyo22 100]

Galera, surgiu mais uma dúvida... pra quem já utiliza uma carga considerável e vai começar o SL, tem que usar 70% da carga atual? Por que não pode começar com a carga atual? Ou pode?

Valeu

70% de que carga? 1RM, 2RM, xRM?

Reduza os pesos pra você ter condição de progredir por um bom período de tempo.

Não existe um valor bem definido, analise seu treino e suas cargas, e defina o que vai te garantir um progressão legal.

[Fellipe Sylva 0]

O stronglift além de força traz hipertrofia? ou é um treino voltado para um ganho de força e logo depois dos resultados acalçandos retonar a uma rotina split por exemplo?

[kyo22 100]

O stronglift além de força traz hipertrofia? ou é um treino voltado para um ganho de força e logo depois dos resultados acalçandos retonar a uma rotina split por exemplo?

Já viu algum frango agachando com 1,5x Peso Corporal?

A resposta é simples.