Stronglift 5X5

[Bunitinhu89 509]

Aqueles bixo de madeira com eva aguentam? Pensei q eles quebravam, vou usar eles.

[Rodriigovieira 12]

Alguém manda um vídeo da execução do Barbell Row?

[Conan2015 191]

Isso aqui já dá uma boa altura

[Bunitinhu89 509]

Alguém manda um vídeo da execução do Barbell Row?

Volta 1 ou 2 paginas q tem 2 videos do sl 5x5 treino A e treino B.

Treino A

http://m.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw

Isso aqui já dá uma boa altura

Vai ficar nessa altura mesmo com os steps,é q achei q n aguentavam

Editado Janeiro 17, 2015 às 17:01 por Bunitinhu89

[mctimbu 1077]

Isso aqui já dá uma boa altura

Eu fazia isso, mas cheguei numa carga que não sobra mais espaço na barra pra montar só com anilhas de 10. Agora tô usando as anilhas de 25 kg apoiando a barra no chão mas ainda fica um pouco baixo. Alguém tem alguma sugestão?

[dlukynha 7]

Boa tarde, pessoal. Treino a pouco mais de um ano mas tive resultados bem abaixo do esperado. Para piorar tenho gordura acumulada na região abdominal. Treinei sempre no esquema ABC2X embora nunca tenha tido o empenho necessário. Porém, resolvi seguir uma dieta que estou montando e estou pensando em começar esse treino strong lift 5x5 porque minha força ainda é baixa. Será que se eu fizer um bulk limpo dá pra perder essa gordura e aumentar a massa magra com esse treino? Quero também fazer aeróbicos nos dias OFF. Pensei no Guerilla Cardio. Obrigado.

[Hisagi 198]

Claro que sim.

É só ter paciência...

[Mike Wazowski 1]

No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5.

Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições.

Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries

Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade.

É impressão minha ou essa parte grifada está incompleta?

Editado Janeiro 20, 2015 às 20:16 por Mike Wazowski

[Rogeriokj 6]

Complicado fazer levantamento terra com anilhas octogonais

ficam saindo da barra >\

[Mike Wazowski 1]

Complicado fazer levantamento terra com anilhas octogonais

ficam saindo da barra >\

nao tem aqueles prendedores ai pra elas não sairem? quando eu fiz aqui ontem coloquei e deu certo.

Editado Janeiro 21, 2015 às 16:43 por Mike Wazowski