Stronglift 5X5

[Bunitinhu89 509]

Se você calculou para alcançar os seus pesos em cerca de 8 semanas, sem problemas. Senão vai acabar estagnando cedo e entrando para o time dos que vivem fazendo deload e nunca avançam...

É como eu disse centenas de vezes: ESQUEÇAM as cargas. Não importa o quanto você levanta desde que seja mais que no treino anterior.

Não estava ligado nessa parte, valeu pela informação, vou baixar mais e fazer esse cálculo.

O foda e que carnaval chegando tem muita gente , academia ta lotada d+ pkp, tomara que passe logo esse carnaval.

[Danibeverly 20]

Tô na segunda semana, hoje já senti um desgaste maior com as series, ainda mais que foi dia de agachamento e terra juntos..

[busarello 3354]

Bom dia galera,

comecei seguindo o protocolo, montei a planilha tudo certinho, só estou com um dúvida, pq o supino termina tão fraco? 1kg abaixo do que eu coloquei como sendo minha carga máxima, já no agacho e no terra ele arrebenta com mais de 30kg acima do meu máximo, o OHP termina com o dobro e as remadas terminam um pouco acima também.

Segue o link da planilha para visualização: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1F13KdhWt3sIrYGoMxxVYXbuMLfLdj9-219Aje4K0HcE/edit?usp=sharing

Posso aumentar a evolução do supino um pouco mais certo? ao invés de 2,5kg por treino, subir 4kg por treino.

Segue também o link para o meu diário, recomecei ele hoje.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159032-rasch-readaptando-com-sl-5x5/

Valeu!

Você leu alguma página deste tópico?

[busarello 3354]

Realmente queria deixar isso de lado, mas só uma pergunta então, essa acho que ainda não foi feita.

Se tem tempo pra responder "Já leu o tópico?" ou "Se já foi respondida uma centena de vezes, não é uma pergunta válida." poderiam muito bem ter tirado minha dúvida.

Trabalho respondendo as mesmas dúvidas diversas vezes e nem por isso sou grosso, dou alfinetada e no fim nem tiro a dúvida da pessoa, isso é um fórum, postei minha dúvida aqui exatamente pois não disponho de tempo livre de sobra pra ficar lendo diversas páginas, traduções e estudos, lógico que se eu tivesse tempo iria direto na fonte do conhecimento e não faria uma pergunta "besta" em um fórum.

Mas obrigado, realmente, me fizeram "parar de preguiça" e ir ler um pouco, acabei perdendo 20min do meu almoço, mas já obtive a resposta e com certeza se alguém perguntar, irei falar com prazer, seja 1, 2 ou centenas de vezes, pois acho que pra isso serve um fórum, pra evitar perda de tempo e dor de cabeça, não pra gerar stress e conflitos.

Um bom dia a todos, abraços.

Esse é o principal erro. Fórum não é para simplesmente perguntar e esperar que alguém pesquise e responda.

Fórum é para discutir. Para tanto é preciso ter a disposição de ler, aprender, pesquisar, conhecer.

E, aproveitando, se você considera achar a resposta para a SUA dúvida uma perda de tempo ("perdi 20 min do meu almoço"), porque outra pessoa deveria perder tempo no seu lugar?

[Bunitinhu89 509]

Eu li a tradução do iceman, vou começar do jeito certo mesmo, mas fiquei meio preocupado , pois é bom não deixar de treinar nos primeiros meses e jaja chega o carnaval, como faz? Começando agora como estou fazendo, quando chegar o carnaval e ter que parar 1 semana, ou fazer só 2 dias na semana ou até 1? Continuo aumentando os pesos?

E pra galera que ver sobre barra vazia, é que a barra olímpica pesa 20 kg, a da minha academia com certeza não pesa tudo isso, vou tentar nivelar a esse padrão e começar como o recomendado.

Editado Janeiro 13, 2015 às 18:14 por Bunitinhu89

[Rogeriokj 6]

Eu treino em uma academia convencional em fortaleza. Não tem barras olimpicas, anilhas são octogonais. Tem só um suporte pra agachamento.

Vantagem é que é perto de casa, conheço todo mundo de lá, ambiente agradavel, vou a pé e é barato.

Mas achei uma academia aqui que eles tem barra olimpica, anilhas redondas, e eles trabalham com treinamento de força.

Ruim que é longe, teria que pegar onibus e essas coisas.

Me recomendam mudar?

https://www.facebook.com/treinarteacademia?fref=ts

aqui o face,vejam as fotos. Me pareceu bem interessante.

https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/734003_146925848817273_799636207_n.jpg?oh=04a5938d0a36f6e45ff8b10a19595814&oe=552D0BDE

https://scontent-a-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/l/t1.0-9/1797388_266409413535582_1335359569_n.jpg?oh=72e1e8a55087c81a3fd485555925cd03&oe=55249412

olhem as fotos

a senhora pegando peso que provavelmente nenhum marmanjo vai pegar na vida haha

[Bunitinhu89 509]

O ideal é não pular treino, mas se não tiver jeito, fazer o que?

É só continuar de onde parou, sem crise.

Só não pode permitir que pular treino se torne um hábito.

Cara eu estou aqui doente pq não vou treinar hoje, eu não falto academia não rsrs, é pq carnaval eu vou viajar o/, e a academia tb não vai abrir . Mas vou manter firme e forte , vlw e vlw por traduzir , eu não tinha lido ainda pq para traduzir por tradutor não fica legal. E por coincidência o vídeo que postei é do cara que escreveu o e-book e eu nem sabia rs.

Editado Janeiro 13, 2015 às 20:09 por Bunitinhu89

[vinilui 34]

Posso treinar ABA toda semana?

Se quiser ficar desproporcional tanto no shape quanto nas cargas, pode sim

Suplementar com creatina é valido no SL? Parece bobo, mas isso não geraria um "ganho de força temporário" e após cessar o uso eu teria problema em manter as cargas e progressão?

Editado Janeiro 14, 2015 às 03:47 por vinilui

[vinilui 34]

Entendi. Fiquei 3 semanas parado então dei uma abaixada nas cargas e em 2 semanas vou começar um bulk, com isso vai facilitar um pouco a progressão. Acha melhor esperar um pouco pra usar a creatina?

Tb tem a questão que ela só tem efeito depois de 20-30 dias

[Bunitinhu89 509]

Galera vi vários vídeo de levantamento terra no youtube, não da pra saber qual o certo rsrs.

Meu instrutor me ensinou de um jeito só que o cara do vídeo faz de outro, posso usar como base esse do vídeo? É o que vi que parece esta mais certo de acordo com vários que vi.

Obs: sou novo no terra.

Vou recomeçar o treino hoje, visto que segunda eu puis carga e hoje vou fazer exatamente como manda o e-book, vou perguntar ao instrutor o peso da barra para eu deixar 20kg que é o peso da barra olímpica, se ele não souber vou pesar na balança da academia kkk.