Stronglift 5X5

[Bunitinhu89 509]

Não sei se já postaram esses videos que vou colocar aqui, mas como são 350 páginas não tem como saber.Como vou começar esse treino segunda-feira ,estou pesquisando e achei esses videos:

Treino A:

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw#t=81

Treino: B

Editado Janeiro 9, 2015 às 18:08 por Bunitinhu89

[Rogeriokj 6]

Posso treinar ABA toda semana?

[Bunitinhu89 509]

Começo hoje meu treino SL 5x5, vamos ver o que vai dar o/.

[Kinko_RO 1027]

Manolos, tô pensando em voltar a realizar o 5x5. Mas, ao mesmo tempo, queria aproveitar para desenvolver meu Front Squat, que é meu lift mais deficiente.

Tipo, penso em tacar 3x5 após as séries de agacho, mas também me deram a ideia de substituir o agacho de um dos treinos pelo Front.

O que vcs acham?

[Rogeriokj 6]

Comecei hoje o SL 5X5

Agachamento como nunca tinha feito, fiz com a barra vazia

Supino eu pegava 25-25, resolvi colocar 5-5, sei que era melhor fazer com barra vazia, mas acho que 5-5 ta bem leve

Remada curvada pegava 20-20, coloquei 5-5

e fiz paralela 3x10 como ex de assistencia

ta tudo certo?

[Bunitinhu89 509]

Deu pra desgastar? Eu não queria começar do zero não, ainda mais no supino , que já estou acostumado a fazer.

Se eu fizer sem os pesos não vou sentir nada u.u.

Estou pensando em começar com todos mais leves e ir aumentando já, se não de certo eu reinicio e começo tudo do zero...

Editado Janeiro 12, 2015 às 20:09 por Bunitinhu89

[Rogeriokj 6]

Deu pra desgastar? Eu não queria começar do zero não, ainda mais no supino , que já estou acostumado a fazer.

Se eu fizer sem os pesos não vou sentir nada u.u.

Estou pensando em começar com todos mais leves e ir aumentando já, se não de certo eu reinicio e começo tudo do zero...

O treino foi tranquilo, mas a questão no começo não é desgastar pelo o que li.

Tem que aproveitar o começo pra aprender a execução, as tecnicas. Nos primeiros treinos tem que prezar mais isso, do que 'desgaste'.

O que eu mais senti hoje foi a remada curvada, ta um pouco dolorido sim.

O que eu gostei no SL é que é um treino rapido e eficiente só com exercicios compostos. Os que realmente dão resultado. Sei que depois de um tempo o treino vai ficar mais demorado, por causa das carga. Mas faz parte.

Treino a 6 meses na academia e cansei de ver instrutor passar o velho ABC2X com 6 exercicios pra costa e 4 pra biceps.

E gente na academia seguindo e achando que ta fazendo um puta treino. Eu mesmo fui assim por um tempo. Mas acordei logo e comecei a colocar os compostos devagarinho nos meus treinos.

Quando eu falava que só fazia 3 exercicios pra costas : terra, curvada e barra fixa olhavam torto pra mim como se quissesem falar ''vai crescer nunca com 3 exercicios só''

E depois de muito pesquisar, conheci o SL 5X5 e resolvi botar em pratica.

[Hisagi 198]

Tenho uma dúvida sobre as panturrilhas no Stronglift 5x5.

Elas se encaixariam como um exercicio isolador na 1 semana no treino A, e na 2 semana no treino B?

Para assim serem feitas duas vezes por semana?

Editado Janeiro 12, 2015 às 22:17 por Hisagi

[Bunitinhu89 509]

Comecei hoje o treino.

Não consegui começar com barra zerada rsrs, diminui os pesos e mandei bala.

Fiz:

Supino : 5x5 25kg cada lado.

Remada Curvada 5x5 15kg cada lado.

Agachamento 5x5 20 kg de cada lado.

Auxiliar:

Paralelas 3 x 10.

Panturrila : 100

obs: Eu diminui um pouco do que eu fazia só, agachamento livre foi que comecei a pouco tempo, mas fazia na máquina a muito tempo.O instrutor disse que os movimentos estavam perfeitos .

Ruim vai ser ficar sem malhar amanhã, malhar pra mim virou um hobbie.

Minha mulher começou a malhar hoje tb, e já fomos fazer as compras , para montar uma dieta boa e crescer juntos o/.

[busarello 3354]

Comecei hoje o treino.

Não consegui começar com barra zerada rsrs, diminui os pesos e mandei bala.

Fiz:

Supino : 5x5 25kg cada lado.

Remada Curvada 5x5 15kg cada lado.

Agachamento 5x5 20 kg de cada lado.

Auxiliar:

Paralelas 3 x 10.

Panturrila : 100

obs: Eu diminui um pouco do que eu fazia só, agachamento livre foi que comecei a pouco tempo, mas fazia na máquina a muito tempo.O instrutor disse que os movimentos estavam perfeitos .

Ruim vai ser ficar sem malhar amanhã, malhar pra mim virou um hobbie.

Minha mulher começou a malhar hoje tb, e já fomos fazer as compras , para montar uma dieta boa e crescer juntos o/.

Se você calculou para alcançar os seus pesos em cerca de 8 semanas, sem problemas. Senão vai acabar estagnando cedo e entrando para o time dos que vivem fazendo deload e nunca avançam...

É como eu disse centenas de vezes: ESQUEÇAM as cargas. Não importa o quanto você levanta desde que seja mais que no treino anterior.