emissiovieira 8 Postado Dezembro 16, 2014 às 12:45 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 12:45 Obrigado rukaasu! Vou procurar outra academia entao. E vou fazer como vc disse os aquecimentos. So mais uma ultima duvida: Sao 5 series de 5 repetiçoes(5x5), os aquecimentos sao feitos dentre destas series ou sao a parte? Deixa eu tentar explicar melhor o q to querendo dizer. Eu faço atualmente o supino com 25kg de cada lado. Seriam entao umas 3 series de aquecimento com pesos menores e aumentando um pouco em cada serie e depois quando acabar essas 3 series de acacimento eu iria começar a fazer o treino de 5x5 com 25kg em cada lado, dando um total de 5+3 de aqueximento= 8x5? No caso do terra como seria isso? Faço tbm 3x5 com pesos menores e depois 1x5 com o peso final dando 4x5 no total? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunitinhu89 509 Postado Dezembro 16, 2014 às 15:55 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 15:55 (editado) EU queria saber se segue fazendo esses mesmo exercícios pra sempre nesse treino? Sempre progredindo as cargas mais o exercícios sempre os mesmos ? Editado Dezembro 16, 2014 às 15:56 por Bunitinhu89 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rukaasu 32 Postado Dezembro 16, 2014 às 19:09 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 19:09 (editado) Obrigado rukaasu! Vou procurar outra academia entao. E vou fazer como vc disse os aquecimentos. So mais uma ultima duvida: Sao 5 series de 5 repetiçoes(5x5), os aquecimentos sao feitos dentre destas series ou sao a parte? Deixa eu tentar explicar melhor o q to querendo dizer. Eu faço atualmente o supino com 25kg de cada lado. Seriam entao umas 3 series de aquecimento com pesos menores e aumentando um pouco em cada serie e depois quando acabar essas 3 series de acacimento eu iria começar a fazer o treino de 5x5 com 25kg em cada lado, dando um total de 5+3 de aqueximento= 8x5? No caso do terra como seria isso? Faço tbm 3x5 com pesos menores e depois 1x5 com o peso final dando 4x5 no total? o autor recomenda que faça 2 series de 5 repetições sem peso, depois adicione 10kg e faça 2/3 repetições, depois, adicione mais 10-20kg e faça 2/3 repetições, até chegar no seu peso. Quando falo adicionar 10kg, são 5kg de cada lado. Depois que chegar no peso, faça as 5 series normalmente. Mas tente fazer o aquecimento de forma que não atrapalhe seu desempenho. Se ja estiver levantando cargas muito altas, vai ter que ir pra um método mais avançado. O Terra é importantíssimo que se aqueça. e faça da mesma forma, só que se estiver mais avançado aumenta 20kg em cada série. (geralmente os lifts são maiores no terra) EU queria saber se segue fazendo esses mesmo exercícios pra sempre nesse treino? Sempre progredindo as cargas mais o exercícios sempre os mesmos ? Nesse método para iniciantes sim... Tem mais algumas mudanças quando chegar na pré-periodização e a futura periodização. Você não vai ficar sempre nos stronglifts, vai ter que migrar quando não conseguir avançar mais à cada treino. Aí tem o madcow , 5/3/1, Texas Method ou outros métodos. Mas geralmente os 3 big lifts (terra,supino,agachamento) vão continuar. Editado Dezembro 16, 2014 às 19:10 por rukaasu Bunitinhu89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emissiovieira 8 Postado Dezembro 17, 2014 às 11:29 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 11:29 Valeu! Eu conversei com os instrutores da minbs academia e eles irao conversar com a gerente para ela comprar os aparelhos que faltam. Entao nao vou precisar mudar de academia e vou começar esse treino em janeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
disturbed687 0 Postado Dezembro 18, 2014 às 03:07 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 03:07 (editado) muito bom esse treino tou fazendo ele há umas 12 semanas e no inicio e bem facil mas qd as cargas começam a aumentar o bicho pega ahaha Nesta ultima semana tou tendo um aumento na dor no low back e estou demorando mais tempo para recuperar que o normal, alguma recomendação? Editado Dezembro 18, 2014 às 03:09 por disturbed687 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rukaasu 32 Postado Dezembro 18, 2014 às 03:22 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 03:22 (editado) muito bom esse treino tou fazendo ele há umas 12 semanas e no inicio e bem facil mas qd as cargas começam a aumentar o bicho pega ahaha Nesta ultima semana tou tendo um aumento na dor no low back e estou demorando mais tempo para recuperar que o normal, alguma recomendação? Fazendo aquecimento? como está a execução? rever estes dois. Se não for o caso, procure fazer algum exercicio de fortalecimento da lombar/core. @edit hiperextensão, situps, abdominal na polia alta são os que recomendo. Editado Dezembro 18, 2014 às 03:25 por rukaasu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
disturbed687 0 Postado Dezembro 18, 2014 às 04:46 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 04:46 Fazendo aquecimento? como está a execução? rever estes dois. Se não for o caso, procure fazer algum exercicio de fortalecimento da lombar/core. @edit hiperextensão, situps, abdominal na polia alta são os que recomendo. Tou levantando na serie principal 110kg para 5x5 Entao eu faço 2x5 barra vazia 1x4 50 1x3 70 1x2 90 1x1 100 tabom o aquecimento? Talvez seja mesmo a lombar fraca e quando junto DL ainda é pior. Esses sao os meus pontos fracos Lombar "fadigada" e pegada no DL mas ja estou tratando de por umas kroc-rows 2xsemana e fazer sustentaçao no terra na ultima rep e ta melhorando a pegada Obrigado pela ajuda anyway Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunitinhu89 509 Postado Dezembro 18, 2014 às 20:43 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 20:43 Vlw rukassu, comecei a fazer agachamento livre ontem, puis 30 de cada lado pra começar , mas série 5x10 , só teste o sl 5x5 começo em janeiro , falta aprender so o terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabaMedPA 0 Postado Dezembro 20, 2014 às 00:32 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 00:32 to sentindo uma dorzinha bem de leve no joelho quando faço o agachamento é provavel que seja erro na execução? vale ressaltar que nunca fui de fazer este exercicio e a dorzinha aparece depois dos 90 graus entre meu femur e a tibia, ou seja, quando minha bunda está bem proxima do chão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rukaasu 32 Postado Dezembro 20, 2014 às 01:02 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 01:02 to sentindo uma dorzinha bem de leve no joelho quando faço o agachamento é provavel que seja erro na execução? vale ressaltar que nunca fui de fazer este exercicio e a dorzinha aparece depois dos 90 graus entre meu femur e a tibia, ou seja, quando minha bunda está bem proxima do chão coloque os pés apontando pra fora, em diagonal. não esquece de aquecer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora