Stronglift 5X5

[palestrino 532]

Quem quiser um "SL" mais pro lado powerbuilder, tem o ICF 5x5, tem a base do SL mas com isoladores/auxiliares. Tem ele aqui

[Rennatow10 135]

Quem quiser um "SL" mais pro lado powerbuilder, tem o ICF 5x5, tem a base do SL mas com isoladores/auxiliares. Tem ele aqui

Powerbuilder seria um meio termo entre força e hipertrofia? O SL já não é isso?

[busarello 3354]

Powerbuilder seria um meio termo entre força e hipertrofia? O SL já não é isso?

Nunca. SL (e outros, como SS) são treinos simples, para iniciantes. São ótimos para adaptação à progressão de cargas e, em menor medida, ao trabalho em faixas mais próximas de 1 RM.

Editado Dezembro 10, 2014 às 16:42 por busarello

[Rennatow10 135]

Barbell e pendlay row são a mesma coisa? Vi umas fotos e vídeos e parece que são o mesmo, confirmam?

[palestrino 532]

Barbell e pendlay row são a mesma coisa? Vi umas fotos e vídeos e parece que são o mesmo, confirmam?

Não, a pendlay é a que você fica paralelo ao chão, e consequentemente a barra sempre vai ao chão. A barbell você fica inclinado apenas

[D4RKNESS 445]

Não, a pendlay é a que você fica paralelo ao chão, e consequentemente a barra sempre vai ao chão. A barbell você fica inclinado apenas

Eu faço a mistura dos dois então kkkk

[Rennatow10 135]

Mas no tópico fala pra fazer o barbell row e o vídeo do mehdi ele faz com a barra no chão, agora to perdido

Outra coisa, posso variar as pegadas com supinada e pronada ou é só pra fazer com pronada?

Editado Dezembro 11, 2014 às 20:24 por Rennatow10

[Charles Xavier 3]

pessoal, queria a opinião de vocês a respeito de quanto, em média, devem ser os RMs de quem fez SS/SL por um ano e nunca treinou antes.

não sei se consegui atingir a média ou se poderia ter sido melhor, seguem minhas marcas (para 3x5):

Terra: 90 e poucos kg
Agacho: quase 90 kg
Supino: 62 kg
Remada: 48 kg
Ohp: 42 kg
Pull up: 6 kg
Paralela: 12 kg

abraços e valeu desde já

Editado Dezembro 12, 2014 às 12:38 por Charles Xavier

[Bunitinhu89 509]

No meu 12 mês de Stronglift acabei me machucando hj. Ferrei a lombar num descuido ao colocar a barra no chão no levantamento terra! Encerrei o treino e já fui direto pra ortopedia. Resultado: Distensão de ligamento na lombar. Pensar em ficar parado e perder grande parte que conquistei é triste, mais do que a dor, rsrs.

Vc já esta com 1 ano de treino, como foram os resultados? Satisfatórios?

E os exercícios em 1 ano sempre os mesmos?

Estou perguntando , pois pretendo começar esse treino em janeiro o/.

O ruim é q na minha academia n tem como fazer as paralelas, ai vou ter que fazer o Push-ups.

O seu treino é o mesmo da primeira página? Pretendo começar igual o da primeira página ,fazendo os auxiliares.

[Anthony Marques 5]

pessoal, queria a opinião de vocês a respeito de quanto, em média, devem ser os RMs de quem fez SS/SL por um ano e nunca treinou antes.

não sei se consegui atingir a média ou se poderia ter sido melhor, seguem minhas marcas (para 3x5):

Terra: 90 e poucos kg

Agacho: quase 90 kg

Supino: 62 kg

Remada: 48 kg

Ohp: 42 kg

Pull up: 6 kg

Paralela: 12 kg

abraços e valeu desde já

Qual sua altura,bf-peso,tempo total de treino sem parar...??

Enviado do meu XT920