Stronglift 5X5

[rukaasu 32]

Reto

Será? ví um vídeo explicando que reto trabalha deltoide

[Mklek 4165]

Iceman: Método Silva de Controle Mental. Bem interessante. Embora reuna elementos pseudociêntificos, foi minha porta de entrada para o autoconhecimento. Tive contato com este livro há mais de 20 anos. Hoje sigo meu próprio caminho. Quando me olho no espelho, hoje vejo o homem que quero ser.

Abraços.

[Bielz 0]

Bom dia! Galera gostaria que me respondessem uma coisa, estou pensando em utilizar o treino stronglift5x5 pois pelo que vi é um ótimo treino para quem quer desenvolver os membros inferiores, porém como o treino é só segunda, quarta e sexta gostaria de saber se nos dias em que eu não treinar se posso correr sem que isso prejudique o desenvolvimento ou o crescimento das pernas, pois estou me sentindo muito fadigado e sem resistência.

[BrunoPCruz 151]

Bom dia! Galera gostaria que me respondessem uma coisa, estou pensando em utilizar o treino stronglift5x5 pois pelo que vi é um ótimo treino para quem quer desenvolver os membros inferiores, porém como o treino é só segunda, quarta e sexta gostaria de saber se nos dias em que eu não treinar se posso correr sem que isso prejudique o desenvolvimento ou o crescimento das pernas, pois estou me sentindo muito fadigado e sem resistência.

Depende dessa corrida... vc não vai querer jogar meia maratona terça e quinta que são os dias de descanso que você tem...

Eu to fazendo o 5x5 e to procurando deixar a corrida pro sábado ou domingo, porque agachar pesado 3x na semana não é simples no início, pode até ser que depois vire uma tarefa tranquila, mas no início do programa é dureza...Talvez dê pra dar uma corrida leve no mesmo dia do treino, e aí no outro dia dar descanso total, mas, não combina muito com o 5x5, pelo menos pra mim ainda tá bastante pesado agachar 3x na semana, e olha que nem cheguei em 2 BW ainda.

[Buttler 220]

Só uma pequena reflexão.

Quero adquirir o hábito de meditar.

Há pouco tempo comecei a meditar todos os dias. Comecei com 5 minutos diários e o propósito de progredir 1 minuto por semana.

Pois bem, comecei com 5 minutos, na segunda semana passei para 6 minutos, na terceira semana passei para 7 minutos, mas logo no segundo dia que estava meditando 7 minutos, me dei conta de uma questão muito importante.

Minha meditação não tinha qualidade, eu não estava, de fato, meditando por 7 minutos, eu só estava ficando de olhos fechados durante 7 minutos escutando um som de natureza.

Ora, a meditação exige relaxamento e concentração absolutos. Vc deve ficar aquele tempo totalmente concentrado na sua respiração, com o corpo relaxado e imóvel.

Me dei conta que estava divagando durante a meditação, em todos os dias eu divago, as vezes muito, as vezes identifico assim que um pensamento acorre à minha mente, mas o fato é que eu divago.

Então, qual é o sentido de eu ficar progredindo o tempo de "meditação" se não consigo ficar nem aqueles 5 minutinhos totalmente concentrado e, de fato, meditando?

Resultado: voltei para a estaca zero, voltei para os 5 minutos até conseguir ficar totalmente concentrado durante todo o tempo estipulado. Só aumentarei para 6 minutos quando conseguir completar os 5 minutos sem que minha mente divague uma única vez.

O que tem a ver com o assunto?

Tudo!

Pois é muito comum ocorrer a mesma coisa nos treinos.

Guardadas as devidas proporções, com frequência incorremos nesse erro, mal e porcamente conseguimos completar nossas séries e repetições, perdemos a forma, cometemos falhas, e o que é pior, nós sabemos que cometemos algumas falhas, mas mesmo assim insistimos em aumentar o peso.

Como o Busa disse certa vez com relação aos coans, é preciso ter um forte senso de verdade e sinceridade.

Concordo plenamente com ele e vou além, esse forte senso de sinceridade e verdade devemos ter em todos os aspectos de nossas vidas, em tudo que fazemos e, principalmente, devemos ser sinceros e verdadeiros com nós mesmos.

Olha, concordo plenamente com a analogia. Não medito, mas no treino eu não tenho passado dos meus prs de 1 ano atrás simplesmente pq não me considero plenamente apto para tal. Falta técnica.

[Faabs 3771]

galera,ja cheguei em um estado no stronglift que meu treino ta demorando muito,pq ta muito pesado

Será que ja posso passar pro stronglift avançado?

[Faabs 3771]

Pode passar para o avançado ou pode testar a variação do Reg Park, que treina todos os grupos nos 3 dias da semana.

beleza,o avançado é 3x5 né? Ou eu posso fazer 5x3?

@edit falei com o diemag,e ele perdeu a variação do Reg Park UIAHSUIASHIUASHUIh

Tem como vc me passar como é essa variação ice?

abraço !

Editado Agosto 4, 2014 às 19:56 por Faabs

[Faabs 3771]

Tem, mas não vou...

heuheuehueheuheu

ASUIHASUIHASIUAHSUIHASIUHAS NOSSA ICE

fiz até uma homenagem pra vc no avatar

que isso brodi

te pago um salgado ;(

[rukaasu 32]

Não to conseguindo progredir a cada treino mais... Será que já posso fazer um intermediário como Regpark/madcow/texas method?

5rms:

76kg supino

96kg agachamento

54kg militar

76kg pendlay row

116kg terra

(tenho 1,68m)

[BrunoPCruz 151]

Na verdade, não é simples nunca.

No início vc está aprendendo e aperfeiçoando a técnica.

Depois que vc aprende a técnica, fica pesado.

Certo, mas o corpo dá uma acustumada em agachar pesado 3x na semana depois das primeiras semanas, pra quem não agachava ou agachava apenas 1 ou 2 vezes na semana quando passa a fazer 3 é um ''choque''. Eu treinei ontem e hoje inventei de correr e minhas pernas estão bem quebradas, creio que amanhã não vai render muito meu agacho...