Stronglift 5X5

[vbonoli 0]

pelo que percebi:

1 - Os joelhos estão avançando demais

2 - falta rotação externa de quadril

3 - parece que seus joelhos entram quando tu sobe.

4 - não consegui ver se ocorre o but wink

Passa na área de mobilidade no forum, e dá uma olhada nesse tópico.

Abraço

Palito, to in love contigo por me apresentar esse Quisso mano. Sou novo no forum entao nem tive chance de ver as manhas dele, mas tu acaba de salvar meus joelhos/tornozelos/lombar e o caralho.

Ice como sempre ajudando ♥♥

Valeu msm

[Palito 1030]

Rotação externa de quadril não é o movimento que se faz na cadeira abdutora? O que tem a ver com o agachamento?

Tem tudo a ver com agachamento, se tu entrou no topico que eu recomendei, vai entender o porquê, caso não entrou, entre e não perca tempo.

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@vbonoli - no homo!! kkkkkkkkkkkk

Editado Julho 7, 2014 às 21:11 por Palito

[DouglasOliveira 117]

Galera quase finalizando meus 6 meses de SL.. Provavelmente não finalizarei os 6 meses vai ficar cinco meses e três semanas e meia.. Anyway.. Pretendo deixar um feedback básico pra dizer quais foram os ganhos contras e pros que tive do modelo . Nessa ou na próxima semana farei o feedback e postarei aqui

Abraços ..

[mctimbu 1121]

Tem tudo a ver com agachamento, se tu entrou no topico que eu recomendei, vai entender o porquê, caso não entrou, entre e não perca tempo.

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@vbonoli - no homo!! kkkkkkkkkkkk

Até entrei, mas a única coisa que vi foi sobre rotação externa de perna, e não glúteos.

Andei vendo uns vídeos de low bar, o melhor que encontrei foi esse:

Agora aprendi a colocar a barra na posição certa, mas é estranho porque parece que vai cair, não estou acostumado. Sem contar a dor que fica nos ombros depois.

Aos poucos estou pegando a técnica, depois filmo e mostro pra vocês de novo.

[BeGGiner123456 57]

Galera

Eu sempre fiz high bar squat

E hoje eu passei pra low bar, pq atende mais o que eu quero alcançar, e eu senti dor no punho, por causa da rotação que não acontence no high bar

é normal?

Galera

Eu sempre fiz high bar squat

E hoje eu passei pra low bar, pq atende mais o que eu quero alcançar, e eu senti dor no punho, por causa da rotação que não acontence no high bar

é normal?

Editado Julho 8, 2014 às 01:01 por BeGGiner123456

[Buttler 220]

Olha, em relação a dor da virilha, não creio que seja somente aquecimento, falta de mobilidade também é um motivo e dependendo da dor, abrir um pouco mais a base pode resolver.

Eu estou convivendo com dores na virilha a meses e vejo 3 possíveis motivos para tal (nada técnico pois não sou especialista, é apenas minha experiencia pessoal, então me corrijam se tiver algo muito errado):

Esmagar o iliopsoas

- Comecei a sentir dor na virilha esquerda. Existe um musculo na região que dependendo da pessoa, acaba sendo esmagado e isso gera dor (tem um link no site do rippletoe falando a respeito, se achar eu edito aqui). Solução: abrir mais a base. Funcionou comigo, a dor melhorou bem, mas tende a perder amplitude e não quebrar a paralela.

Flexibilidade

- No começo do ano (24/01 segundo minhas anotações), acabei machucando pra valer a virilha direita tentando fazer high bar com mais amplitude. Essa lesão com certeza foi por falta de mobilidade e não está 100% até hoje.

Aquecimento

- Eu faço um aquecimento até exagerado as vezes, pois saio ofegante e suando. No agacho, mando 4 séries (8 reps, 5 reps, 3 reps, 1 rep) e só então começo as séries pesadas. A primeira de 8 reps geralmente dói muito a virilha e incrivelmente vai melhorando até não sentir mais nada.

Resumindo:

- tenta abrir mais a perna para ver se fica mais confortável

- faça alongamento da região do quadriceps (admito que tenho feito e não tem melhorado tanto, mas n sei se estou fazendo os alongamentos certos tb :/)

- faça um bom aquecimento geral e depois, algumas séries começando com cargas mais leves, da forma que sugere o artigo.

mctimbu

Em relação ao video, não consegui ver ainda, mas pelos comentários do iceman, diria que vc precisa fazer box squat.

BeGGiner123456

dor no punho eu resolvi pegando a barra mais aberta e apenas apoiando na mão ao invés de apertar.

Em relação ao aquecimento do terra, faço assim:

1x5 - 100kg

1x5 - 120kg

1x3 - 130kg

1x1 - 140kg

1x5 ou 2x3 - 150kg (minha carga atual)

Editado Julho 10, 2014 às 14:34 por Buttler

[Pedro de Moraes 86]

Estou fazendo SL e pilates uma vez na semana. Semana passada tive uma aula muito desgastante de pilates, chegando ao ponto de ficar uns 4 dias com dor tardia nos músculos abdominias. Mas não é esse o ponto que quero chegar, embora creio que tenha contribuido para a performance ruim desta semana.

Desde semana passada, até mesmo anterior ao pilates, venho percebendo um desgaste "emocional" (?). Percebo que o squat está me consumindo psicologicamente e fisicamente (estou com apenas 1,2 BW). Até anterior ao exercício meu cérebro automaticamente tenta uma espécie de "auto-sabotagem". Sinto-me fatigado, tenho uma repulsa involuntária ao levantamento, não tenho o mesmo vigor e, pior, após o squat (feito com bastante dificuldade) não consigo ter bom rendimento nos demais exercícios. Ontem mesmo não consegui nem tirar a barra do lugar no deadlift (estou com 1,7 BW). Estou em saldo calórico.

Será esse o tal de OT do SNC que esporadicamente citam ou é uma falácia? Cogitei tirar uma semana de folga mas vi alguns tópicos a respeito e li sobre adaptação. Deveria prosseguir com o desgaste cerebral até ele se adaptar ou está na hora de realizar algumas alterações no template?

Pensei em alterar a intensidade, um dia na semana realizar o squat com uns 65-80% da última 5RM. Ou então alternar com outras variáveis de squat poderia ser uma opção. Tenho a parte inferior bem mais desenvolvida do que a superior, pensei em trocar por algum upper até também. Várias alternativas me passam a cabeça, inclusive que tudo o que estou falando possa ser bullshit/frescura minha. Posso estar passando por uma semana naturalmente ruim que faz parte da vida.

Enfim, vocês possuem alguma opinião a respeito? Alguém já teve essa possível saturação do SNC após certo tempo de treino (estou em uns 5 meses no template) e principalmente com o squat?

Galera

Eu sempre fiz high bar squat

E hoje eu passei pra low bar, pq atende mais o que eu quero alcançar, e eu senti dor no punho, por causa da rotação que não acontence no high bar

é normal?

Dá uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159762-squat-faixa-de-punho/#entry2156204

[DouglasOliveira 117]

Senti algo parecido.. Esse resgate e algo chato MSM.. Vc pode forçar ou passa uma semana off ou uma semana em deload.. Eu forçaria um pouco ate ver onde meubvorpo falha.. Mas ai e com vc..

[mctimbu 1121]

Mas está estagnado nas cargas? Se sim, deload...

Editado Julho 8, 2014 às 12:50 por mctimbu

[romario_xtz 298]

Algumas duvidas sobre o treino. Nao tinha iniciado antes, por conta de nao conseguir execultar o terra corretamente. entao la vai.

-A sugestao, e que se faça. segunda, quarta e sexta. Tem problema se mudar os dias, tipo, segunda, quarta e sabado?

-Ja faço 5x5 em alguns exercicios, como supino, e agachamento. devo continuar com as mesmas cargas?

-Quanto as panturrilhas, posso adotar qualquer metodo?

devo iniciar na segunda feira. vou ver qual que e a desse treino.