Stronglift 5X5

[busarello 3354]

Mantém o peso. Você já vai reduzir o volume em ˜40%.

[DouglasOliveira 117]

Da deload e diminui.. Pelo que eu entendi e quando vc da deload numa carga e depois da deload de novo nessa MSM carga ai passa pro 3x5.. Não vou dizer que e ruim mas eu particularmente não curto as continuações do 5x5 pois o ganho de forca se torna mais lento em comparação a outros métodos sem contar que e um treino um pouco mais fixo e menos dinâmico não me encaixaria MT bem mas ai vai de pessoa pra pessoa..

[ralba 47]

E ai Daniel,

Eu diria que o agachamento pega sim os adutores, eu tinha muita dificuldade no começo, ainda é meio foda, mas já evolui muitoooooooo, como minha base (posicionamento de pés) é mais aberta por conta de restrições fisicas, eu sinto quando agacho os adutores sendo requisitados e o tal do tensor fascia lata/iliopsoas (esse chega a doer de tão restrito que eu sou hahah, mas aos poucos ta alongando bem essa musculatura).

Editado Junho 25, 2014 às 12:33 por ralba

[Kaíque H. 8]

4 semanas de SL e +1cm nos braços e muito mais força galera.

Pra quem ta em duvida se o programa é bom, pode entrar de cabeça que é um tesão

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[mctimbu 1212]

Da deload e diminui.. Pelo que eu entendi e quando vc da deload numa carga e depois da deload de novo nessa MSM carga ai passa pro 3x5.. Não vou dizer que e ruim mas eu particularmente não curto as continuações do 5x5 pois o ganho de forca se torna mais lento em comparação a outros métodos sem contar que e um treino um pouco mais fixo e menos dinâmico não me encaixaria MT bem mas ai vai de pessoa pra pessoa..

Faz sentido, pois ao atingir o limite no 5x5, o corpo já estaria cansado e precisaria de um descanso, que seria conseguido através do deload.

Porque o ganho de força é mais lento? A progressão é feita a cada treino. O Texas Method e o Madcow progridem semanalmente, e o 5/3/1 progride mensalmente.

[DouglasOliveira 117]

Porque você não vai conseguir ficar aumentando 1kg de cada lado a cada treino, é humanamente impossível.

E o deload não funciona para todo mundo, muita gente (inclusive eu) quando faz deload, acaba travando na mesma carga.

Para iniciantes é uma estratégia interessante, porque o deload permite que se aprimore a técnica e ganhe mais maturidade muscular.

Mas para intermediários e avançados, deload já não funciona muito bem.

De vez em quando pode até funcionar, quando ocorre justamente essa necessidade de um descanso para recuperação, mas no geral não curto e não uso deload.

HM.. Interessante.. Então o deload seria mais para recuperação e descanso .. Kkk agora que o eu prcebi foi bem isso que fiz quando travei no ohp.. Mas eu machuquei o ombro por burrice então tive que diminuir mais .. Mas melhores MT..

[mctimbu 1212]

E quais outros treinos de força existem (fora o WSB)?

[Mklek 4165]

E quais outros treinos de força existem (fora o WSB)?

5/3/1, Bill Starr ( Madcow), Texas method, Reg Parks e Sheiko.

[busarello 3354]

E quais outros treinos de força existem (fora o WSB)?

Uma enormidade. Templates prontos tem 5/3/1, sheiko, smolov, C&P, etc.

Sob o termo genérico de "rotinas bulgaras" também tem alguma coisa.

O IDEAL é ir atrás das teses básicas, EU começaria por Verkhoshansky.

P.S.: fugiu bem do tópico...

5/3/1, Bill Starr ( Madcow), Texas method, Reg Parks e Sheiko.

Não creio que SL e suas variações possam ser ditos "treinos de força".

Isso vale para o Reg Park e, se pensar bem, para o 5/3/1, embora a forma de montar as assistências faça toda a diferença (neste template).

HM.. Interessante.. Então o deload seria mais para recuperação e descanso .. Kkk agora que o eu prcebi foi bem isso que fiz quando travei no ohp.. Mas eu machuquei o ombro por burrice então tive que diminuir mais .. Mas melhores MT..

Veja, você trava em uma determinada carga, faz um deload de 10% = Baixou carga / arrasto total, mas manteve volume;

Progrediu e travou na mesma carga, faz um deload mais agressivo, de 20% = Baixou carga / arrasto total, mas manteve volume;

Travou a terceira vez na mesma carga, ai baixa para 3x5 = Baixou volume / arrasto total, mas manteve carga.

Não faz sentido mexer nas duas variáveis (carga e volume), vai ter uma redução drástica no arrasto. Se levar em consideração que estará fazendo isso em um exercício, vai ver que o balanço do método também se perde.

Também acho interessante diferenciar isso do descanso. Os períodos de descanso devem estar planejados, a estratégia também. Embora o simples fato de "parar de treinar por uma semana" seja bastante efetivo, há técnicas melhores (como focar em VO2 nesta semana, por exemplo).

[Mklek 4165]

Não creio que SL e suas variações possam ser ditos "treinos de força".

Desculpe busarello, fiquei um pouco confuso com esta sua afirmação.