Stronglift 5X5

[Pedro de Moraes 86]

Estou pensando seriamente em arrumar um pano velho meio áspero e amarrar na mão. Já faço tanta gambiarra na academia, se for para contribuir, essa seria só mais uma.

[l30ur1n3 20]

eu uso luvas,ajuda um pouco,mas não faz milagres!

[blackfriday 24]

luva pra mim resolveu o problema, porém a pegada ficou ruim com o tempo e principalmente senti dificuldade quando resolvi periodizar um tempo sem ela..

se for usar, recomendo fazer todo o resto sem, principalmente barra fixa, e sempre que fizer deload voltar a progredir sem luvas até onde der.

[Buttler 220]

Uma dúvida, estou diminuindo a progressão do deadlift porque as barras da minha academia, no local onde realizo a pegada, são lisas. Não ergo muito ainda, estou levantando 1,5 BW, mas o problema é que a barra vai escorregando nos dedos e prejudica a execução.

Alguém compartilha o mesmo problema nas academias convencionais? E o que pode resolver (descartando carbonato de magnésio)? Luva? Improvisar/amarrar um pedaço de pano nas mãos?

Sugiro fazer farmers walk no fim do treino! Comecei a algumas semanas e estou gostando muito. Se não quiser fazer, sugiro segurar a barra um tempo na ultima rep do terra.

[Crisao23 1022]

Estou pensando seriamente em arrumar um pano velho meio áspero e amarrar na mão. Já faço tanta gambiarra na academia, se for para contribuir, essa seria só mais uma.

Vá em uma bicicletaria. Pede ou compra uma câmara de ar de bicicleta estourada, usada etc

Corta ela em quadrados ou um formato aproximado disto e vinculado ao tamanho de sua mão. A borracha da câmara de ar é bem flexível e fina, gruda na tua mão se estiver limpa/lavada.

O custo é baixo só que não pense que isto irá "proteger" tua mão. A borracha adere na mão e não é uma luva ( eu acho luva um lixo pelos motivos que já citaram acima).

Não é magnésio, mas ajuda com certeza em vários exercícios como barra fixa etc

Uso na praia para barras fixas, pois usualmente as barras em locais assim são mais carcomidas de ferrugem, giram etc

Só não vacila porque a borracha leva a pele embora, cria calos etc

Segue a minha velha companheira:

Efeitos de barras fixas podres de ferrugem na praia, borracha na mão e suor. A aderência é total e leva embora seu calo:

[Pedro de Moraes 86]

Pois é, caso venha a ser esse o problema vou reforçar o trabalho na pegada. Já que tenho uma barra fixa em casa, comecei a me erguer com uma pegada pronada e permanecer em isometria por determinado tempo, às vezes utilizo um pano velho para segurar (como se fosse uma corda) ao invés de ficar segurando diretamente na barra.

Também tenho um cano de PVC e um machadinho, fico dando porrada com o cano em uma árvore que tenho em casa e dando machadada em tocos de árvore.

Então, já estou fazendo farmer walk tem um tempo. Adicionei como assistência no meu treino justamente para dar carryover no deadlift.

Outra hipótese seria os próprios calos, a barra começa a escorregar e fica bem em cima dos calos, eles começam a doer e eu tenho que soltar a barra. Por isso pensei em amarrar um pano velho em cima, tanto para a barra não escorregar quanto evitar a dor.

Estou pensando em permanecer um maior tempo com a barra na parte do lockout. Acredito que possa contribuir para progressão de pesos. Quero evitar ao máximo artifícios que camuflem alguma falha de execução ou muscular. Como citei, descarto straps bem como não sou adepto de luvas e demais utensílios. Todavia, ao perceber o problema me bateu a dúvida.

[Buttler 220]

Opa, então aguenta as pontas mais um tempo que tenho ctz que sua pegada vai melhorar!

[Scorpion.king 45]

Olha eu gosto das luvas pq odeio os calos kkkk, mas eu alterno o uso delas com desuso justamente por elas atrapalharem um pouco ....
mas pra melhorar o antebraço, os kroc row's são bons tbm, se fizer o Farm's walker segurar o peso sem dar o lock no alter(sem o auxilio do dedão) aumenta o trabalho do antebraço na sustentação, pelo menos eu senti isso !

[Danielbg 24]

Bem, conforme eu havia dito que faria, filmei minha execução hoje. Diminui a carga para poder ajustar o agachamento (88kg). Meu joelho está ultrapassando a linha dos pés, pelo visto...

Poderiam me ajudar a corrigir os erros?

http://youtu.be/FH7kwpQQ-GY

[BrunoPCruz 151]

PElo que eu vi sua barra tá muito lá em cima, tá quase na cabeça rsrs

Coloca a barra mais pra baixo, e como o Ice disse, eu consideraria abrir um pouco mais a base.

Bem, conforme eu havia dito que faria, filmei minha execução hoje. Diminui a carga para poder ajustar o agachamento (88kg). Meu joelho está ultrapassando a linha dos pés, pelo visto...

Poderiam me ajudar a corrigir os erros?