DouglasOliveira 117 Postado Junho 13, 2014 às 14:02 Postado Junho 13, 2014 às 14:02 Só pra galera que ta em duvida reto não quer dizer exatamente um L .. Na verdade o mais próximo de L que já vi foi um bem sumo ou quem faz nos Smith.. Livre e MT difícil .. Só cuidar com isso.. As dicas do ice são muito boas .. Cuidando com isso axu que já melhora mt
Scorpion.king 45 Postado Junho 13, 2014 às 14:21 Postado Junho 13, 2014 às 14:21 Vou convocar aqui os SL 5x5 de plantão... criei um tópico sobre treino de pernas e na minha conclusão o SL 5x5 não é tão efetivo para pernas quanto um Upper/Lower, me disseram que não estava correto ... vou explicar minha conclusão e quero saber qual ponto de vista de vcs, e caso eu esteja errado expliquem da melhor forma possível Em um treino SL pelo que proposto vc faz apenas 1 exercício direcionado a pernas por treino em 5 séries de 5 repetições totalizando 25 repetições por treino, suponhamos que um SL 5x5 treine-se 4 a 5x na semana totalizando 100 a 125 reps por semana , em estímulos constantes... Já em um treino Up/Low vc faz de 4 a 5 exercícios para pernas , colocando uma base de calculo simples em 3x10 seria 150 reps por dia em 2 dias da semana totalizando 300 reps por semana em 2 estímulos semanais ! matematicamente falando seria uma formula assim: Se: SL = 25 reps Up/low = 150 reps 4x SL = 100 reps 2x up/low = 300 rps logo um treino que tem aparentemente uma diferença de 200 reps semanal pro músculo pode surgir o mesmo efeito do outro treino ? levando em conta o tempo de descanso onde no SL os estímulos são constantes não dando nem 48 hrs de recuperação para as pernas. Na minhã opinião para que isso fosse realmente efetivo teríamos que trabalhar com uma intensidade mais próxima do 1RM no SL assim dando mais Intensidade no treino para ter a quebra de fibras necessária para um anabolismo razoável, mas no caso se dermos essa intensidade com exercícios compostos como proposto pelo programa "lesionaríamos a perna inteira" de maneira pesada todos os dias, ou 2 dias seguidos, não dando tempo determinado para recuperação das mesmas, ja no programa up/low temos estímulos mais intensos porem com intervalos maiores de recuperação o que seria mais benéfico ao mesmo, pois vc trabalharia fadigando corretamente o músculo como se deve e dando seu tempo necessário para recuperação ! vejamos que não estou dizendo que o SL é INEFICAZ para pernas, apenas estou dizendo que é MENOS EFICAZ ou inferior PARA PERNAS do que o programa Up/low... isso ao meus olhos tem sentido, mas foi um conclusão minha. PF leiam a teoria do tópico antes de alguma coisa pra ver se primeiro concordam com a teoria, e depois podem me contradizer http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160746-sobre-treino-de-pernas/#entry2170537
Rafael Coltro 24 Postado Junho 13, 2014 às 14:27 Postado Junho 13, 2014 às 14:27 É não havia travado em todas, apenas OHP e supino, mas já passei. Abaixo link com foto do chassi de grilo (1,92M @ 85Kg) Confundi vc com outro brother daqui então... Segue a dica do @busarello então.
DouglasOliveira 117 Postado Junho 13, 2014 às 15:09 Postado Junho 13, 2014 às 15:09 (editado) Vou convocar aqui os SL 5x5 de plantão... criei um tópico sobre treino de pernas e na minha conclusão o SL 5x5 não é tão efetivo para pernas quanto um Upper/Lower, me disseram que não estava correto ... vou explicar minha conclusão e quero saber qual ponto de vista de vcs, e caso eu esteja errado expliquem da melhor forma possível Em um treino SL pelo que proposto vc faz apenas 1 exercício direcionado a pernas por treino em 5 séries de 5 repetições totalizando 25 repetições por treino, suponhamos que um SL 5x5 treine-se 4 a 5x na semana totalizando 100 a 125 reps por semana , em estímulos constantes... Já em um treino Up/Low vc faz de 4 a 5 exercícios para pernas , colocando uma base de calculo simples em 3x10 seria 150 reps por dia em 2 dias da semana totalizando 300 reps por semana em 2 estímulos semanais ! matematicamente falando seria uma formula assim: Se: SL = 25 reps Up/low = 150 reps 4x SL = 100 reps 2x up/low = 300 rps logo um treino que tem aparentemente uma diferença de 200 reps semanal pro músculo pode surgir o mesmo efeito do outro treino ? levando em conta o tempo de descanso onde no SL os estímulos são constantes não dando nem 48 hrs de recuperação para as pernas. Na minhã opinião para que isso fosse realmente efetivo teríamos que trabalhar com uma intensidade mais próxima do 1RM no SL assim dando mais Intensidade no treino para ter a quebra de fibras necessária para um anabolismo razoável, mas no caso se dermos essa intensidade com exercícios compostos como proposto pelo programa "lesionaríamos a perna inteira" de maneira pesada todos os dias, ou 2 dias seguidos, não dando tempo determinado para recuperação das mesmas, ja no programa up/low temos estímulos mais intensos porem com intervalos maiores de recuperação o que seria mais benéfico ao mesmo, pois vc trabalharia fadigando corretamente o músculo como se deve e dando seu tempo necessário para recuperação ! vejamos que não estou dizendo que o SL é INEFICAZ para pernas, apenas estou dizendo que é MENOS EFICAZ ou inferior PARA PERNAS do que o programa Up/low... isso ao meus olhos tem sentido, mas foi um conclusão minha. PF leiam a teoria do tópico antes de alguma coisa pra ver se primeiro concordam com a teoria, e depois podem me contradizer http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160746-sobre-treino-de-pernas/#entry2170537 brother vou ser um pouco ignorante pq vc falou e definitivamente não leu porra nenhuma.. Primeiro o programa conhecido como sl 5x5 tem freqüência de 3x por semana não 5.. Segundo que não só 25 repetições , o tradicional são pelo menos 38 repetições visto que o mehdi recomenda aquecimentos 1x5 1x5 e 1x3 .. Segundo que não e só agachamento, vc faz levantamento terra 1,5x por semana.. Terceiro que numero de repetições não e necessariamente a mesma coisa que estimulo.. Quando vc trabalha com intensidade x volume moderado vc tende a desenvolver forca e hipertrofia ao MSM tempo .. Conforme vc variar isso vc tende a pender para forca ou hipertrofia.. Como estamos falando de desenvolvimento w não necessariamente tamanho ou forca entra uma outra variável que e a freqüência.. Enquanto no sl vc malha pernas 3x por semana , no upper/lower vc só malha duas vezes, então vc vê que ha muitos fatores que influenciam, pra finalizar pare de procurar qual treino e melhor.. Uns vão se da melhor com um, outros vão se da melhor com outro, então não existe essa de melhor, ambos são bons, eu particularmente , repito eu, gostei do sl 5x5 pra pernas ele e MT bom .. Mas o upper lower tbm e bom.. Só recomendo vc dar uma lida e realmente conhecer o método antes de sair falando e eu li ne um tópico que vc nunca fez o sl -.- como quer comparar um com o outro ? Teoria e bom, mas as vezes a prática difere Editado Junho 13, 2014 às 15:10 por DouglasOliveira
Scorpion.king 45 Postado Junho 13, 2014 às 15:20 Postado Junho 13, 2014 às 15:20 brother vou ser um pouco ignorante pq vc falou e definitivamente não leu porra nenhuma.. Primeiro o programa conhecido como sl 5x5 tem freqüência de 3x por semana não 5.. Segundo que não só 25 repetições , o tradicional são pelo menos 38 repetições visto que o mehdi recomenda aquecimentos 1x5 1x5 e 1x3 .. Segundo que não e só agachamento, vc faz levantamento terra 1,5x por semana.. Terceiro que numero de repetições não e necessariamente a mesma coisa que estimulo.. Quando vc trabalha com intensidade x volume moderado vc tende a desenvolver forca e hipertrofia ao MSM tempo .. Conforme vc variar isso vc tende a pender para forca ou hipertrofia.. Como estamos falando de desenvolvimento w não necessariamente tamanho ou forca entra uma outra variável que e a freqüência.. Enquanto no sl vc malha pernas 3x por semana , no upper/lower vc só malha duas vezes, então vc vê que ha muitos fatores que influenciam, pra finalizar pare de procurar qual treino e melhor.. Uns vão se da melhor com um, outros vão se da melhor com outro, então não existe essa de melhor, ambos são bons, eu particularmente , repito eu, gostei do sl 5x5 pra pernas ele e MT bom .. Mas o upper lower tbm e bom.. Só recomendo vc dar uma lida e realmente conhecer o método antes de sair falando e eu li ne um tópico que vc nunca fez o sl -.- como quer comparar um com o outro ? Teoria e bom, mas as vezes a prática difere Entendi .... por isso postei aqui o que eu achava em desenvolvimento, particularmente não acho que terra seja um exercício para pernas, pra mim ele recruta muito mais a lombar, sei que repetições não são mesma coisa de estímulos, quantidade de estimulo é o quantas vezes na semana vc treina o músculo, mas a quantidade de repetições conta sim como fator para treinos, infelizmente ai vc pecou na colocação ou não se expressou direito. Realmente equivoquei na frequência do SL sendo 3x na semana vc pode aumentar a intensidade do treino, mas mesmo assim eu acho baixa a quantidade de exercícios mas te tratando de compostos pode ser que valha a pena. Não procuro um método de treino melhor, isso vai de individualidade de cada um, ja disse em outro tópico que o segredo é unir eficiência com preferencia, e desculpa tbm, mas não acho que DEVO treinar todos os métodos de treinos pra depois ter conclusões sobre eles... mas entendi seu ponto de vista no momento prefiro o Up/Low, gosto mt da divisão, talvez varie pro SL se algo acontecer e eu me dispor de menos tempo pra academia... Não me crucifique por não ser amante do SL kkkk
DouglasOliveira 117 Postado Junho 13, 2014 às 15:29 Postado Junho 13, 2014 às 15:29 Entendi .... por isso postei aqui o que eu achava em desenvolvimento, particularmente não acho que terra seja um exercício para pernas, pra mim ele recruta muito mais a lombar, sei que repetições não são mesma coisa de estímulos, quantidade de estimulo é o quantas vezes na semana vc treina o músculo, mas a quantidade de repetições conta sim como fator para treinos, infelizmente ai vc pecou na colocação ou não se expressou direito. Realmente equivoquei na frequência do SL sendo 3x na semana vc pode aumentar a intensidade do treino, mas mesmo assim eu acho baixa a quantidade de exercícios mas te tratando de compostos pode ser que valha a pena. Não procuro um método de treino melhor, isso vai de individualidade de cada um, ja disse em outro tópico que o segredo é unir eficiência com preferencia, e desculpa tbm, mas não acho que DEVO treinar todos os métodos de treinos pra depois ter conclusões sobre eles... mas entendi seu ponto de vista no momento prefiro o Up/Low, gosto mt da divisão, talvez varie pro SL se algo acontecer e eu me dispor de menos tempo pra academia... Não me crucifique por não ser amante do SL kkkk não tou crucificado, kkk se. Não guenta brincar não vem pro play.. Anyway, eu falei que as repetições contam .. Se vc não sabe volume="repetições "( não exatamente, mas repetições ta dentro de volume) .. Terra não trabalha pernas ? Kkkkk Oh god why Oh god why Oh god why Kkkkkkkk tou pelo cell mais tarde procuro uns artigos pra postar ... Só por curiosidade qual sua carga no agacho e no terra ? Nunca critiquei o upper /lower .. Na verdade sera meu próximo treino o ws4sb e um upper/ lower se vc não sabe.. Não e que precisa fazer o treino pra falar mas tipo vc flou treinar sl 5x por semana vc n conhece o treino em nda.. Se vc fizesse ele garanto que vc não falaria essas coisas.. Vc nem imagina o que seria agachar 5x5 com progressão LINEAR 5x por semana e levantar terra 2,5 com progressão LINEAR -.- ..
Scorpion.king 45 Postado Junho 13, 2014 às 15:39 Postado Junho 13, 2014 às 15:39 não tou crucificado, kkk se. Não guenta brincar não vem pro play.. Anyway, eu falei que as repetições contam .. Se vc não sabe volume="repetições "( não exatamente, mas repetições ta dentro de volume) .. Terra não trabalha pernas ? Kkkkk Oh god why Oh god why Oh god why Kkkkkkkk tou pelo cell mais tarde procuro uns artigos pra postar ... Só por curiosidade qual sua carga no agacho e no terra ? Nunca critiquei o upper /lower .. Na verdade sera meu próximo treino o ws4sb e um upper/ lower se vc não sabe.. Não e que precisa fazer o treino pra falar mas tipo vc flou treinar sl 5x por semana vc n conhece o treino em nda.. Se vc fizesse ele garanto que vc não falaria essas coisas.. Vc nem imagina o que seria agachar 5x5 com progressão LINEAR 5x por semana e levantar terra 2,5 com progressão LINEAR -.- .. kkkkk então eu sei que o terra pega pernas, mas pelo menos da forma que eu o executo trabalha mt mais a lombar! mas poste os artigos tbm pf conhecimento nunca é de mais. Repetições esta dentro de volume mais não é diretamente ligado, há mais coisas envolvidas ai kkkk como eu disse talvez pelo fato de vc trabalhar mais proximo da 1RM no SL ele seria tão exaustivo quanto o lower .. Respondendo sua pergunta terra em progressão 3x8 50-60-70 kg/total agachamento em progressão 3x8 70-74-80 kg/total
R.U.M. 1958 Postado Junho 13, 2014 às 15:41 Postado Junho 13, 2014 às 15:41 Scorpion, ganhei 5cm em cada coxa e +2cm em cada panturrilha em oito semanas, seu argumento é inválido.
blackfriday 24 Postado Junho 13, 2014 às 15:41 Postado Junho 13, 2014 às 15:41 eu nunca tive tanto desenvolvimento nas pernas como agora, fazendo apenas agachamento e terra. um upper/lower pode ser muito bom, mas se não for bem organizado atrapalha a progressão de cargas que fica facilitada em treinos como SL.
R.U.M. 1958 Postado Junho 13, 2014 às 15:41 Postado Junho 13, 2014 às 15:41 (editado) Meh Editado Junho 13, 2014 às 15:41 por R.U.M.
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