Stronglift 5X5

[Palito 1030]

Na minha opinião, como está quebrando a tecnica, seria interessante um deload pra dar um aprimorada.

Então, só aumente a carga quando fizer as 5x5 com tecnica perfeita.

Pode fazer progressões menores, por exemplo, 1kg ou 500g por treino, assim mantendo a progressão por mais tempo e dificilmente dando um "choque" muito grande no corpo com grandes progressões.

Abraço

Boa tarde pessoal!

Estou com o seguinte problema, durante o agachamento estou percebendo que minhas costas estavam indo para frente e que não estão ficando retas, na descida do exercício, e na hora de subir eu empurro o peso com as costas. Isso acontece geralmente pela 4 ou 5 repetição, as anteriores eu faço certo. Pedi para o instrutor observar a execução e ele confirmou isso. Segundo ele é devido a lombar ñ estar acompanhando a progressão de cargas, e disse para não aumentar as cargas por um tempo e fazer uns exercícios adicionais para a lombar.

O que vocês acham? Interrompo a progressão? Deload? Faço os adicionais?

[joseff 33]

Boa tarde pessoal!

Estou com o seguinte problema, durante o agachamento estou percebendo que minhas costas estavam indo para frente e que não estão ficando retas, na descida do exercício, e na hora de subir eu empurro o peso com as costas. Isso acontece geralmente pela 4 ou 5 repetição, as anteriores eu faço certo. Pedi para o instrutor observar a execução e ele confirmou isso. Segundo ele é devido a lombar ñ estar acompanhando a progressão de cargas, e disse para não aumentar as cargas por um tempo e fazer uns exercícios adicionais para a lombar.

O que vocês acham? Interrompo a progressão? Deload? Faço os adicionais?

Nao sei se entendi bem a questão das costas indo para frente, mas já que vc falou que suas costas não ficam retas, cabe destacar que Inclinar as costa no Squat é totalmente normal, arredondar a lombar não.

Quanto a hora da subida, você sente que sobe as pernas primeiro para depois subir as costas? ou eles sobem de forma harmônica?

exemplos do que digo no spoiler, se não for isso, então desconsidere o post

Editado Abril 15, 2014 às 11:09 por joseff

[galhardo 1]

Nao sei se entendi bem a questão das costas indo para frente, mas já que vc falou que suas costas não ficam retas, cabe destacar que Inclinar as costa no Squat é totalmente normal, arredondar a lombar não.

Quanto a hora da subida, você sente que sobe as pernas primeiro para depois subir as costas? ou eles sobem de forma harmônica?

exemplos do que digo no spoiler, se não for isso, então desconsidere o post

Fala joseff.

Não saberia te dizer a ordem de subida, tenho a impressão q existe sincronia, vou reparar no próximo treino, mas com relação ao erro de execução seria esse do desenho que você mandou, da figura 2.15, o terceiro desenho. Como minhas costas ficam baixas demais, eu sinto que eu empurro o peso com elas qdo subo. Na execução ele segurou meu peitoral para não descer em direção as pernas, e o peso que estava bem pesado, ficou bem tranquilo de fazer.

[Danielbg 24]

Galera, que emoção!!! To conseguindo fazer barra fixa com as duas pegadas pela primeira vez na vida!! A progressão reversa deu mtoo certo!!!! Até chamei a esposa pra admirar o maridão! Kkkkkkk, pra quem já pesou 123kg com apenas 1,66 de altura é uma façanha e tanto. Hj devo estar lá pelos 79. Vamos que vamos, pq em Julho quero postar os exames de densiometria antes/depois do SL!!

[Minimim 3]

Galera, to em dúvida se continuo pegando pesado nesse treino, pois como to em cutting, já to um pouco mais fraco, e quando eu termino os 3 exercícios principais, não tenho mais nem um cheiro de gás pra dar aquela mofada na esteira... Será que vale mais eu pegar mais leve no treino pra conseguir fazer um aeróbico ou esqueço o aeróbico e continuo assim?

No B então o bicho pega, fim do treino é aquela mistura de vontade de vomitar com costar arrebentadas com vontade de morrer, enfim, rs.

[Palito 1030]

Pra segurar a massa magra e só perder banha, tem que priorizar o treino, SEMPRE.

Se caso tiver problemas com o treino, diminua o VOLUME e não as cargas. Tipo 3x5 ao invés de 5x5, mas só se tu não aguentar mais fazer as 5 séries previstas. Nunca abaixe o peso (intensidade) se possível.

Abraço

Galera, to em dúvida se continuo pegando pesado nesse treino, pois como to em cutting, já to um pouco mais fraco, e quando eu termino os 3 exercícios principais, não tenho mais nem um cheiro de gás pra dar aquela mofada na esteira... Será que vale mais eu pegar mais leve no treino pra conseguir fazer um aeróbico ou esqueço o aeróbico e continuo assim?

No B então o bicho pega, fim do treino é aquela mistura de vontade de vomitar com costar arrebentadas com vontade de morrer, enfim, rs.

[Willian Alexandre 0]

Quanto ao uso de cinturão para o agachamento alguem pode me dizer algo? Meu professor me aconselhou a usar, atualmente estou com 60kgs no agachamento.

[Palito 1030]

Acho desnecessário por enquanto.

60 kg é bem leve ainda.

Na minha opinião, só usaria pra tirar RM's ou então quando estivesse trabalhando com +90%.

Quanto ao uso de cinturão para o agachamento alguem pode me dizer algo? Meu professor me aconselhou a usar, atualmente estou com 60kgs no agachamento.

[Hugo Santos 114]

Pessoal, uma dúvida

O Hack position do OHP está me matando, vejam o video do Jim

http://youtu.be/Ae0Ya0s5pR4

Somente as 2 primeiras Reps ele baixa a barra da altura do queixo, depois ele mantém as Reps na altura do queixo. Entre o queixo e o ombro da uns 4 dedos, o que faria toda diferença na carga. Nos videos explicativos do Mark, como a barra está vazia, é uma barbada fazer hack position, na verdade estou falando hack poistion, porque ele pede para os cotovelos ficarem a frente da barra.

http://youtu.be/o_R1RlimPQs

E também, eu estava fazendo errado, porque ele fala para travar os joelhos, mas não para fazer uma hiperextensão deles, ocorre um jogo de quadril, mas é muito diferente de um push press.

Bem a questão é, o Jim não está fazendo OHP, pois ele não joga o corpo para baixo da barra nem trava OverHead. No OHP tem que descer até Hack Position ou pode ser até a altura do queixo?

Abraço.

Como ninguém respondeu a esta dúvida, gostaria de me atrever, mesmo que o Gremista já a possa ter solucionada.

Quanto ao OHP ter de descer até a altura dos deltoides anteriores, conforme o próprio Rippetoe discute no SS, dependerá principalmente da relação entre o comprimento do antebraço e o comprimento do húmero. No caso de antebraços maiores em relação ao comprimento do húmero, a posição inicial do movimento permanecerá próxima a altura do queixo. Segundo ele, uma tentativa de forçar a barra logo abaixo afetaria de alguma forma a mecânica do movimento.

Vejo, contudo, que alguns atletas com essas proporções tendiam a utilizar uma pegada mais aberta no press, quando sob cargas elevadas, como o Ken Patera, de forma que a barra pudesse "repousar" sobre a musculatura do ombro. Outros, como o Paul Anderson, mantinham os antebraços perpendiculares ao solo.

Dizendo por experiência própria, a ideia de jogar o corpo debaixo da barra facilita muito o lockout e o recrutamento de músculos auxiliares, mesmo assim nem todos utilizam disto, como o Jim Wendler neste vídeo. Neste caso a preocupação do levantador restaria no problema de manter a rigidez dos quadris enquanto a barra segue em trajetória retilínea.

[manjisama 73]

Caras, nao li o dinossaur treino todo, mas li uma parte q o cara recomenda uns exercicios para forca como carregar o saco de areia e outros. Como vcs encaixam isso? Vi comentario que ate exercicios isolados nao sao recomendados para nao prejudicar a progressao de cargas... Enviado de meu GT-S7562L usando Tapatalk

Editado Abril 26, 2014 às 13:49 por manjisama