Stronglift 5X5

[Amin 74]

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on topic

entrei na terceira semana ....

muito bom esse treino. acredito que mais umas 3 semanas e a progressao vai cair para as anilhas de 500 gramas

errei o calculo no começo

[ikeda 0]

Eae galera,

Eu tenho uma dúvida sobre o SL 5x5, gostaria muito que me ajudassem a saná-la.

Começarei a treinar taekwondo semana que vem junto com musculação. Eu nunca fiz academia, só os exercícios sem pesos que o exército exigia como flexão, barra e abdominal basicamente. Já li a tradução do livro feita pelo Iceman, que foi de grande ajuda, aproveito e deixo aqui meu agradecimento. Acabei me interessando pelo SL 5x5, pois meu objetivo é ganhar força para me ajudar no taekwondo que será de terça e quinta e sábado.

Porém observei que a minha academia não tem gaiola, só aquela máquina smith que o pessoal diz para passar longe, rs.

A questão é: Vocês acham que teria algum problema em substituir o exercício de agachamento livre pelo levantamento terra? Começaria o treino A com 5x5 de levantamento terra e no treino B manteria o padrão. Ou o levantamento terra é um exercício inapropriado como substituto?

[luiseduardo21 275]

Eae galera,

Eu tenho uma dúvida sobre o SL 5x5, gostaria muito que me ajudassem a saná-la.

Começarei a treinar taekwondo semana que vem junto com musculação. Eu nunca fiz academia, só os exercícios sem pesos que o exército exigia como flexão, barra e abdominal basicamente. Já li a tradução do livro feita pelo Iceman, que foi de grande ajuda, aproveito e deixo aqui meu agradecimento. Acabei me interessando pelo SL 5x5, pois meu objetivo é ganhar força para me ajudar no taekwondo que será de terça e quinta e sábado.

Porém observei que a minha academia não tem gaiola, só aquela máquina smith que o pessoal diz para passar longe, rs.

A questão é: Vocês acham que teria algum problema em substituir o exercício de agachamento livre pelo levantamento terra? Começaria o treino A com 5x5 de levantamento terra e no treino B manteria o padrão. Ou o levantamento terra é um exercício inapropriado como substituto?

Como o B manteria o padrao se tem agacho tb? Em caso de nao ter gaiola o melhor eh: tentar fazer front squat, zercher, etc, ou vc poderia tentar fazer alguma gambiarra pra colocar a barra em suas costas p fazer agacho normal.

[Lu1z0301 366]

Fiz o stronglift por muito tempo e o aumento de força foi incrível
Uma coisa q vou levar pro resto da vida é poucas repetições e altas cargas.

Não quero abrir um topico so pra perguntar sobre divisão de treino.

Ice, Buttler e outros, por favor indiquem possíveis fraquezas nessa divisão

Treino A: Lev.Terra, Agac.Frontal, Barra fixa pegada mista com peso

Treino B: Supino (barra em um dia, halteres no outro), LPO-Arremesso, Paralelas com peso

Seg:A

Qua:B

Sex:A

Sab:B

[Ian Gustavo 16]

Eae galera,

Eu tenho uma dúvida sobre o SL 5x5, gostaria muito que me ajudassem a saná-la.

Começarei a treinar taekwondo semana que vem junto com musculação. Eu nunca fiz academia, só os exercícios sem pesos que o exército exigia como flexão, barra e abdominal basicamente. Já li a tradução do livro feita pelo Iceman, que foi de grande ajuda, aproveito e deixo aqui meu agradecimento. Acabei me interessando pelo SL 5x5, pois meu objetivo é ganhar força para me ajudar no taekwondo que será de terça e quinta e sábado.

Porém observei que a minha academia não tem gaiola, só aquela máquina smith que o pessoal diz para passar longe, rs.

A questão é: Vocês acham que teria algum problema em substituir o exercício de agachamento livre pelo levantamento terra? Começaria o treino A com 5x5 de levantamento terra e no treino B manteria o padrão. Ou o levantamento terra é um exercício inapropriado como substituto?

acho que é uma melhor escolhar ficar entre agachamento zercher, agachamento frontal ou leg press

[Lu1z0301 366]

Acho q vou colocar mais um exercicio em cada dia.
Terça e quinta eu faço 5 min de abdominal na prancha inclinada e 4 rounds de boxe, vou passar o abdominal pro treino B.
No treino A vou colocar agachamento, a minha preocupação é de ficar muito pesado fazer agachamento, lev.terra e agach.frontal no msm dia.

Pq minhas cargas estao meio altas para esses exercicios:

Meu peso: 68kg

Lev.terra:150 Agachamento:130kg Agach.frontal:70kg Supino:90kg Barra fixa:30kg Paralela:25kg

Treino A: Agachamento, Lev.Terra, Agac.Frontal, Barra fixa pegada mista com peso

Treino B: Abdominal na prancha, Supino (barra em um dia, halteres no outro), LPO-Arremesso, Paralelas com peso

Procuro aumentar no minimo 1kg por semana, pode ser 2 pq sao 2 treinos por semana

[Buttler 220]

Luiz, vc não precisa fazer tudo no limite sempre. Hje eu faço terra, agachamento e supino todo treino, mas só faço 1 deles no limite por dia segunda, agacho pesado, quarta supino pesado e sexta terra pesado. Os demais eu faço com cargas moderadas e uma faixa de repetições/series variada.

[Hernane Macedo 0]

Vem cá, e tem algum alongamento específico pra esse tipo de treino ?

[busarello 3354]

Vem cá, e tem algum alongamento específico pra esse tipo de treino ?

Se você ler o tópico vai ver que há várias sugestões sobre o assunto.

Depende das suas limitações. A maioria das pessoas tem problemas na cadeia posterior e nos ombros.

[Lu1z0301 366]

Boa ideia Buttler, vou "revezar" os dias pesados nos agachamentos, supino e arremesso, so vou subir carga no supino com barra pq nao aguento ir de 38kg pra 40kg nos halteres. Todos os exercicios vou subir somente 1 kg por semana.