Stronglift 5X5

[Minimim 3]

1- posso estar errado, mas não acredito ser normal, eu faço agachamento a uns 6+ meses e nunca senti meus braços cansados, será q vc nao está fazendo força demais com eles pra segurar a barra ou até mesmo tentando empurrar ou puxar a barra? tente não fazer força com o braço, se concentre em colocar a barra no lugar certo e apenas apertar a mão com força pra deixar ela imóvel.

2- man pra começar nunca vi ninguém dizendo q puxar a barra no peito é benéfico em algum ponto durante uma remada, pelo q eu sei a barra deve ser puxada mais em baixo, perto do umbigo ou pouco acima, de qualquer forma muda sua pegada para supinada que isso não deve acontecer.

Então, única força que faço com o braço é pra manter a barra imóvel, que pelo vídeo postado, ta errado, rs

Mas eu não puxo no peito, puxo perto, tipo aqui

(que aliás, isso não é pendlay row?)

Vídeo longo mas, eu gostei bastante. Rip fala sobre posicionamento/pegada da barra no agacho.

Te falar que esse vídeo me confundiu mais ainda, haha

Se tu pega vídeo tipo esse \/, tu ve que mó galera segura a barra passando o dedão por baixo, uns quebram o pulso pra trás, deixam os cotovelos baixos, uns com pegada bem aberta, etc :S

Po agora quero que chegue segunda feira logo pra poder arrumar meu agachamento

[blackfriday 24]

Então, única força que faço com o braço é pra manter a barra imóvel, que pelo vídeo postado, ta errado, rs

Mas eu não puxo no peito, puxo perto, tipo aqui

(que aliás, isso não é pendlay row?)

sim, é a remada pendlay, se a pegada pronada estiver te incomodando o pulso troca pela supinada que acaba o problema..

[Croww 0]

To ficando com dor na lombar depois de fazer a remada curvada (não sei o que to fazendo errado..)

Agora vou começar a fazer a pendlay row, e queria saber se ela força menos a lombar?

Editado Março 16, 2014 às 20:25 por Croww

[blackfriday 24]

To ficando com dor na lombar depois de fazer a remada curvada (não sei o que to fazendo errado..)

Agora vou começar a fazer a pendlay row, e queria saber se ela força menos a lombar?

bem provável q essa dor seja por má execução e se for isso é presumível q a remada pendlay seja ainda mais difícil de vc acertar.. ou seu treino no geral desgasta a lombar e quando vc chega na remada começa a sentir ela fadigada, o que é comum em treino fb ou quando vc troca as máquinas por exercícios livres.

Editado Março 16, 2014 às 22:48 por blackfriday

[Buttler 220]

Shape tá maneiro Buttler

Valeu man! Acho que mais uns dois aninhos, se não me lesionar, dá pra ficar no esquema que eu imagino, heheh...por isso que acho esse papo de t rex bobagem.

To ficando com dor na lombar depois de fazer a remada curvada (não sei o que to fazendo errado..)

Agora vou começar a fazer a pendlay row, e queria saber se ela força menos a lombar?

Cara, além da possibilidade de má forma, talvez a solução seja caprichar mais na contração.

Tirei a remada um tempo por sentir dor na lombar com ela. Eu estava em duvida se era ela ou o terra que estava causando a dor, mas definitivamente era a remada, pois foi só tirar e a dor foi embora.

Apesar de dor, todas as pessoas que eu pedi para observar minha forma, disseram que estava excelente então baixei um pouco o peso, dei mais atenção a contração e aparentemente resolveu.

Editado Março 17, 2014 às 12:44 por Buttler

[MBD 9653]

Cara, o melhor é parar com achismos e procurar um médico.

Se ele te liberar para fazer agachamento e terra, pode adotar o treino sem receio, é até capaz de ajudar, conheço várias pessoas que tinham problemas posturais e dores nas costas e começaram a fazer agachamento e terra o problema desapareceu.

Muitas vezes problemas nas costas é apenas devido à fraqueza dos músculos do tronco, especialmente lombar, eretores espinhais, abdominal etc.

Mas conversa antes com um especialista e pergunte se vc pode.

Melhor do que ir por achismos e se dar mal.

Eu sou uma delas.

Tinha escoliose e uma postura medonha. Hoje faço agacho com 140kg e terra com 190, é raro sentir dores na lombar. Mas o meu caso não era nada que impedia de fazer, na verdade meu problema era causado por pontos mais fracos e fortes nas costas. Equilibrando tudo resolvi 90%.

Partilho da mesma opinião do Iceman, vá a um especialista. Se liberar, toca o pau.

[realking 13]

Galera, ainda estou nas primeiras paginas do livro, então eu não sei se nele vai ter a resposta da minha pergunta.

Na minha academia não há gaiola pro agachamento livre, prejudica muito fazer no Smith?

Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

[Minimim 3]

É, hoje no agachamento, fiz aquele .rar maneiro nas costas, fechei mais a pegada, levantei um pouco os cotovelos, e a dor/fadiga nos braços diminuiram uns 80%

Ainda passo o dedão por baixo e fico com o pulso não tão reto, mas é pq da mó cagaço da barra escorregar

Aliás, sobre o que comentei antes, da altura da barra na gaiola, não consegui fazer daquele jeito de tirar a barra já com meia rep, pq na hora de por de volta, o equilíbrio vai pro kct :S

[joseff 33]

Galera, ainda estou nas primeiras paginas do livro, então eu não sei se nele vai ter a resposta da minha pergunta.

Na minha academia não há gaiola pro agachamento livre, prejudica muito fazer no Smith?

Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Não tem nem rack para agachamento na academia em que vc treina?

Pq na minha academia tb não tem gaiola, mas tem o rack que já é suficiente para começar o sl5x5, claro que com menos de segurança, mas nada que um spot não possa resolver.

A opção pelo Smith chega até a descaracterizar o SL5x5, uma vez que trata-se de um movimento guiado, onde o seu corpo não irá se mover de forma natural. Neste sentido, você trabalhará bem menos o seu core, além de não precisar se preocupar tanto com o equilibrio e instabilidade, por exemplo.

Dá uma olhada nesses links para algumas opções:

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88566-agachamento-livre-sem-gaiola/ (hack squat)

Contudo a melhor opção é pelo rack ou pela gaiola, pq as variações mostradas acima têm várias limitações, seja pela amplitude do movimento ou impossibilidade de aumentar muito as cargas, desfavorecendo a progressão.

Quotes no livro do sl5x5 que versão sobre isto (ctrl+f)

All these exercises you must do with free weights, using an Olympic Barbell. This means

you don't use machines or the smith. Here's why: barbells force you to balance the weight

yourself and allow for natural movements. On the other hand machines/smith balance the

weight for you (which means less muscle and strength gains) and force you into fixed,

unnatural movement patterns that can cause knee, lower back and shoulder pain. You

also don't use dumbbells because you can lift more weight with a barbell. More important

is that you just can't do heavy Squats with dumbbells, you need a barbell for that.

You'll do 5 sets of 5 reps (5x5) with the same weight on every exercise after you've done

You also need access to a Power Rack so you can Squat heavy and in all safety. There's

simply no safe way you can put a 300lb bar on (and off) your upper-back without a Power

Rack. Squat Stands (with saw horses) are the next best thing. The smith machine is NOT

because it forces your body into fixed movement patterns and balances the weight for you.

This means it can get your lower back and knees injured, doesn't build real world strength,

and is less effective for muscle gains than Squatting with free weights..

You also do not start lifting weights in the smith machine. That thing forces your body into

fixed, unnatural movements. Your body doesn't move into straight up and down lines, yet

that's what that smith forces you to do. It leads to lower back and knee injuries. The fact

that it balances the weight for you also make it less challenging and thus leads to subpar

results in muscle gains but also strength gains (you have to balance yourself in real life).

Editado Março 17, 2014 às 14:54 por joseff

[GoldenMedal 3]

Não tem nem rack para agachamento na academia em que vc treina?

 

Pq na minha academia tb não tem gaiola, mas tem o rack que já é suficiente para começar o sl5x5, claro que com menos de segurança, mas nada que um spot não possa resolver.

 

A opção pelo Smith chega até a descaracterizar o SL5x5, uma vez que trata-se de um movimento guiado, onde o seu corpo não irá se mover de forma natural. Neste sentido, você trabalhará bem menos o seu core, além de não precisar se preocupar tanto com o equilibrio e instabilidade, por exemplo.

 

 

Dá uma olhada nesses links para algumas opções:

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88566-agachamento-livre-sem-gaiola/ (hack squat)

 

Contudo a melhor opção é pelo rack ou pela gaiola, pq as variações mostradas acima têm várias limitações, seja pela amplitude do movimento ou impossibilidade de aumentar muito as cargas, desfavorecendo a progressão.

 

 

 

Quotes no livro do sl5x5 que versão sobre isto (ctrl+f)

All these exercises you must do with free weights, using an Olympic Barbell. This means

you don't use machines or the smith. Here's why: barbells force you to balance the weight

yourself and allow for natural movements. On the other hand machines/smith balance the

weight for you (which means less muscle and strength gains) and force you into fixed,

unnatural movement patterns that can cause knee, lower back and shoulder pain. You

also don't use dumbbells because you can lift more weight with a barbell. More important

is that you just can't do heavy Squats with dumbbells, you need a barbell for that.

You'll do 5 sets of 5 reps (5x5) with the same weight on every exercise after you've done

 

You also need access to a Power Rack so you can Squat heavy and in all safety. There's

simply no safe way you can put a 300lb bar on (and off) your upper-back without a Power

Rack. Squat Stands (with saw horses) are the next best thing. The smith machine is NOT

because it forces your body into fixed movement patterns and balances the weight for you.

This means it can get your lower back and knees injured, doesn't build real world strength,

and is less effective for muscle gains than Squatting with free weights..

 

You also do not start lifting weights in the smith machine. That thing forces your body into

fixed, unnatural movements. Your body doesn't move into straight up and down lines, yet

that's what that smith forces you to do. It leads to lower back and knee injuries. The fact

that it balances the weight for you also make it less challenging and thus leads to subpar

results in muscle gains but also strength gains (you have to balance yourself in real life).

Na minha acadia nao tem nada, a alternativa que tive foi fazer o heck squat, variacao do squat ao qual eu seguro a barra na parte debaixo do corpo, é uma boa alternativa

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