Stronglift 5X5

[blackfriday 24]

o problema é que meu inglês é horrível haha

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

tradução do Ice.. muito boa por sinal, não tenha preguiça, leia!

[Minimim 3]

brincadeira, mas em 10 semanas ganhei 4cm de perna e zero de braços, também vacilo meu que não fazia as assistências Chin/Dips não deixem de fazer galera

problema é não guentar fazer nem 1 repetição, que é meu caso, rs

[blackfriday 24]

problema é não guentar fazer nem 1 repetição, que é meu caso, rs

dá uns impulsos pra ver se consegue, coloca um step embaixo e começa fazendo só a negativa ou no graviton se tiver na sua academia.

[Sprinter 27]

problema é não guentar fazer nem 1 repetição, que é meu caso, rs

que não consegue nm fazer uma

faz como no vídeo pula se pendura na barra e tenta descer o mais devagar possível

fazendo isso depois de uma(s) semana(s) você com certeza vai consegui fazer pelo menos 1 repetição

[.RussO 210]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

tradução do Ice.. muito boa por sinal, não tenha preguiça, leia!

krl, eu não tinha visto essa tradução

obg.

[Danielbg 24]

Nunca mais senti dores nas costas quando comecei a realizar exercícios compostos tbm.

To tentando dormir de barriga pra cima mas tá difícil, acostumei minha vida inteira dormindo de bruços que só pego no sono quando deito desse jeito, ta foda.

Idem! No começo eu ficava um pouco de barriga pra cima, aí cansava e dormia de bruços. rsrs, depois fui aumentando o tempo até dormir normalmente.

Daniel,

Muito obrigado pela contribuição!

Vocês faz todos os exercícios do StrongLift? Quais são as cargas? Sente lombalgia ou lombociatalgia durante ou após o treinamento?

Abraço!

Faço todos os exercícios + assistências. Minha cargas foram citadas há alguns tópicos atrás:

Squat = 74

OHP = 34

DL = 96

BP = 48

BR = 58

Sinto mais dores na lombar quando fico sentado muito tempo do que no SL. Na verdade, me sinto muito bem nos dias do treino! Tem sido uma ótima "terapia" esse fortalecimento. Obviamente minhas cargas ainda estão baixas, pois faço apenas desde dezembro/13, mas sem pressa, vou progredindo calmamente e acompanhando as respostas do meu corpo. O importante é "ouvir" o corpo, se perceber que uma crise está próxima, pare uma semana, vá ao quiroprata ou especialista da preferência, tome os remédios de praxe e bola pra frente!

[manjisama 73]

problema é não guentar fazer nem 1 repetição, que é meu caso, rs

Quando você tiver com uma carga legal no upper com certeza vai conseguir realizar. Esses exercícios são só assistenciais, mas se quiser tentar assim mesmo faz Dips na cadeira e Chin ups faz com um pé apoiado em uma cadeira à frente.

[gigantemonstrao 17]

Vou dar uma dica top pra chin-ups

e mais top ainda ,pq ela da uma utilidade pra maquina smith

Desce a barra do smith até embaixo e faz um australian chin-up ,na minha gym que n tem barra fixa eu ponho o smith na mais alta e faço chin-up la tambem

[Hipertrofia123 0]

Galera, eu não entendi muito bem esse negocio de RM...

O SL 5X5, você faz aumentando os pesos?

Por exemplo, suponha que eu pegue 20 quilos no supino só de exemplo

EU VOU FAZER AS 5 REPETIÇÕES COM OS 20 QUILOS, E NO OUTRO DIA DESSE TREINO COLOCAR 21QUILOS OU

Vou fazer a primeira repetição com 20 quilos - por exemplo 60% RM

a segunda com 24 quilos - 70 %

a terceira cm 28 - 80%

a quarta com 32 - 90%

a quinta 36 - 100%

A duvida principal é

EU TO FAZENDO OS EXERCICIOS COM O MESMO PESO NAS 5 REPETIÇÕES, SÓ AUMENTANDO UM QUILO DE CADA LADO COMO LIVRE PEDI A CADA DIA DESSE TREINO

OU eu tenho que ir aumentando conforme o RM?

[Danielbg 24]

Se vc fizer 1 RM como vai progredir? Vc leu o material traduzido pelo Ice e ao menos as primeiras postagens do tópico?