revanbr 5 Postado Fevereiro 22, 2014 às 15:04 Postado Fevereiro 22, 2014 às 15:04 Estou em uma dieta hipocalórica, e agora que estou começando a sentir dificuldade na progressão. Squat 113 Bench 96 Barbell 70 OHP 56 Dead 123 Isso só em anilhas, estou vendo que daqui uns dias terei que progredir por semana e não por treino rs.
Rafael Epelman 7 Postado Fevereiro 22, 2014 às 21:31 Postado Fevereiro 22, 2014 às 21:31 (editado) Estou pensando em adotar mas estou com receio, acho que é normal ne pensar que 5 x 5 A/B seria pior que ABC 3x8. Será que ta bom essa serie. seria 4x por semana A/B. Treino A Agachamento Livre 5 x 5 Supino Reto 5 x 5 Remada Curvada 5 x 5 Paralelas 5x até falhar Treino B Agachamento Livre 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Levantamento Terra 1 x 5 Barra Fixa 5x até falhar Está faltando alguma coisa? Teria algum outro para incluir? Editado Fevereiro 22, 2014 às 21:44 por Rafael Epelman
Visitante Postado Fevereiro 22, 2014 às 22:10 Postado Fevereiro 22, 2014 às 22:10 Estou pensando em adotar mas estou com receio, acho que é normal ne pensar que 5 x 5 A/B seria pior que ABC 3x8. Será que ta bom essa serie. seria 4x por semana A/B. Treino A Agachamento Livre 5 x 5 Supino Reto 5 x 5 Remada Curvada 5 x 5 Paralelas 5x até falhar Treino B Agachamento Livre 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Levantamento Terra 1 x 5 Barra Fixa 5x até falhar Está faltando alguma coisa? Teria algum outro para incluir? 4x por semana? pra que tudo isso? Faz como manda o protocolo e vc verá os resultados.. Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2
andre.div 0 Postado Fevereiro 22, 2014 às 22:22 Postado Fevereiro 22, 2014 às 22:22 Oi pessoal! Treino há quase um ano e estou com muita vontade de começar o SL já na segunda-feira. Estou lendo todo o tópico (atualmente tô na pag 42) e fazendo um "compilado" daquilo que achei mais relevante e também para que depois eu possa sanear minhas dúvidas futuras, além de estar colecionando um monte links muito úteis que estão no decorrer do tópico. Contudo, como ainda não terminei de ler as 300 pages, tenho as seguintes dúvidas: Tenho: lordose acentuada (um fisioterapeuta uma vez disse que é apenas rotação do quadril, mas a rotação do quadril não é consequência da lordose?) leve escoliose que acarreta no ombro direito protuso e deprimido, pino no ombro esquerdo para limitar a rotação externa - sofri um acidente, meu ombro luxou, demorei pra procurar o médico, a cabeça do úmero começou a desgastar... Esse meu ombro, em decorrência do corte da cirurgia é bem mais fraco que o direito, e sempre doeu um bocado nos treinos, mas consigo suportar a dor. Quero saber se com todos esses "poréns" eu poderia fazer o SL 5x5 assim como descrito no decorrer do tópico / tradução do Iceman. Quero dizer, não há contraindicações por eu ser "torto" e ter essa hiper lordose? Muito obrigado desde já!
gaguri 123 Postado Fevereiro 23, 2014 às 21:58 Postado Fevereiro 23, 2014 às 21:58 O que acham de auxiliares para o Abdômen visando fortalecimento do core e até mesmo melhora na parte estética? Tô pesquisando aqui e as opiniões estão bem divididas entre a galera que acha que os compostos já são suficientes e quem acha que exercícios completos para o abs surtem mais efeito
Visitante Postado Fevereiro 23, 2014 às 22:23 Postado Fevereiro 23, 2014 às 22:23 Não entendi o que vc disse. Como seria esse encolhimento? Aos 2:25 do video
Visitante Postado Fevereiro 24, 2014 às 21:05 Postado Fevereiro 24, 2014 às 21:05 (editado) Não consigo enxergar o benefício. Nunca fiz isso aí. Tem algo a ver com a estabilização das escápulas. Mas lembro em um desses posts perdidos do quisso que ele tocou nesse assunto e disse que dependendo da situação do sujeito isso poderia comprometer o ombro a longo prazo. Ultima coisa Ice,sobre a amplitude dos cotovelos,você acha que deve-se estender por completo ou parcialmente? Editado Fevereiro 24, 2014 às 21:06 por Surfers
Missy 138 Postado Fevereiro 24, 2014 às 21:50 Postado Fevereiro 24, 2014 às 21:50 O que acham de auxiliares para o Abdômen visando fortalecimento do core e até mesmo melhora na parte estética? Tô pesquisando aqui e as opiniões estão bem divididas entre a galera que acha que os compostos já são suficientes e quem acha que exercícios completos para o abs surtem mais efeito Tbm tenho essa duvida! Eu atualmente faco auxiliares de abs.
niggaplz 0 Postado Fevereiro 24, 2014 às 22:29 Postado Fevereiro 24, 2014 às 22:29 (editado) coeh, meu primeiro post nesse fórum cadastrei só pra saber quanto ta levantando o Iceman. QUANTO Iceman? só agachamento, terra e supino.. editei aqui: SEM MENTIR valeu Editado Fevereiro 24, 2014 às 22:30 por niggaplz
Croww 0 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:59 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:59 Achei na net esse treino que seria como uma variação do SL só que com um foco no upper body.. O que acham?
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