Stronglift 5X5

[Missy 138]

Gente. Hoje foi o meu primeiro dia de SL 5X, tive alguns problemas de adequação:

Bem, primeiro estranhei por que eu já estou acostumada com certos pesos, então achei muito pouco pegar 15kg no Squat, ai eu fui aumentando 2kg de cada lado por série e ainda sim ficou leve para 5 repetições e 2 minutos de descanso. O mesmo ocorreu para os outro exercícios,tive que aumentar 2kg de cada lado e mesmo assim ficou leve.

Bem, eu já sei bem as tecnicas de execução correta, contração, excentrica e concentrica. Será que eu devo deixar com uma carga grande mesmo?

Não deve... ja que tens experiência, não começa com a barra vazia, mas bem leve mesmo.

Voce vai perceber como vai ficar divicil a progressão de 1 kilos que seja por treino.

Estava com a mesma duvida que voce e comecei pesado, logo tive que repensar e começar leve, pra estagnei.

Mesmo porque se voce leu o programa, voce no deve chegar ate a a falha, enato não tem sentido começar tao pesado assim.

Também já foi respondido umas 1000 vezes...

ICEEE me ajuuuda!!

Estou com dificuldade de progressão no agach... como me sugerisse, tentei fazer a progressão semanal, não por treino ja que estou em cutting.

Mesmo assim so consigo progredir usando o cinto, ai fica tranquilo...mas como ja li muito a respeito, dizem que não devo usar ele, tenho que fortalecer abdômen e lombar...

Estou fazendo 5x5, 40 kilos + barra.

oque voce sugere pros próximos treinos...

Editado Fevereiro 19, 2014 às 13:27 por Caroliny

[gaguri 123]

Também to pensando em iniciar o SL 5x5 com a famosa dieta do guerreiro...

Enfim, como estão seus horários de treino e refeição?

Faz a quanto tempo?

Detalhei lá no meu diário como está o protocolo da dieta do guerreiro...comecei essa semana e até agora tudo tranquilo. a sensação de saciedade está maior, apesar do déficit calórico continuar o mesmo

[Visitante]

 

Também to pensando em iniciar o SL 5x5 com a famosa dieta do guerreiro...

Enfim, como estão seus horários de treino e refeição?

Faz a quanto tempo?

Treino,em jejum pela manha... Meu pos ja eh o almoço de 11 horas e so como la pelas 4 da tarde.. Comecei faz um tempo ja, tem uns 6 meses e gosto pelo fato da saciedade ser maior..

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[Missy 138]

Não use cinto.

Primeiro: a execução está boa?

Se estiver, recomendo um deload de 10%.

Em seguida, progressões pequenas (no máximo 500g de cada lado) e duplas, isto é, completa as séries e repetições, depois aumenta as repetições, quando conseguir completar 7 reps, aumenta o peso e volta para 4 reps e faz tudo de novo.

O segredo das progressões é não ficar estagnado, é sempre aumentar o desafio.

Ok... vou fazer isso!

Treino passado não aumentei peso, mas aumentei as Reps...

obrigado!!! Bons treinos

[Danielbg 24]

Não use cinto.

Primeiro: a execução está boa?

Se estiver, recomendo um deload de 10%.

Em seguida, progressões pequenas (no máximo 500g de cada lado) e duplas, isto é, completa as séries e repetições, depois aumenta as repetições, quando conseguir completar 7 reps, aumenta o peso e volta para 4 reps e faz tudo de novo.

O segredo das progressões é não ficar estagnado, é sempre aumentar o desafio.

Iceman, só para esclarecer melhor. Eu farei na próxima semana um deload no overhead press. Depois eu vou progredindo com pequenos pesos, correto? Mas não entendi a questão das repetições. Eu faço normalmente as 3 séries de aquecimento + as 5 séries de 5 repetições, perfeito? E essas 7 repetições eu faço quando? Tb não entendi das 4, poderia explicar melhor? Obrigado!!

[luiseduardo21 272]

Desculpa se já foi dito, mas eu achava que podia fazer agachamento com o cinto... Por que não fazer com o cinto? Não eh menos seguro? Etc..

[Visitante usuario_deletado343434]

É uma progressão dupla, tem explicado nesse tópico:

Progressão Contínua De Tensão: Normas E Diretrizes

Outros tópicos sobre progressão de peso e discussões:

Análise Crítica Sobre Os "treinos De Força" - 5X5, Ss, 5/3/1...

Ciclo De Treinamento E A Progressão Simples - John Christy

Todos são assuntos já bastante debatidos em outros tópicos, basta lê-los

Inclusive estão marcados como tópicos mais importantes de cada seção.

[Biancaf20 2]

Overhead press qual a execução correta?

[Biancaf20 2]

Obrigada, ice.
Me diz uma coisa, eu preciso perder gordura... Seria bom eu fazer esse SL 5x?

[Visitante]

Não tem segredo, abd contraído, bunda contraída, tronco estável.

Movimento só os braços para cima e para baixo, sem impulsos, só com a pura força muscular.

E aquele "encolhimentozinho" sugerido pelo nosso querido rippetoe ao final da positiva? O que tem a dizer nobre ice?