Missy 138 Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:09 Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:09 (editado) Gente. Hoje foi o meu primeiro dia de SL 5X, tive alguns problemas de adequação: Bem, primeiro estranhei por que eu já estou acostumada com certos pesos, então achei muito pouco pegar 15kg no Squat, ai eu fui aumentando 2kg de cada lado por série e ainda sim ficou leve para 5 repetições e 2 minutos de descanso. O mesmo ocorreu para os outro exercícios,tive que aumentar 2kg de cada lado e mesmo assim ficou leve. Bem, eu já sei bem as tecnicas de execução correta, contração, excentrica e concentrica. Será que eu devo deixar com uma carga grande mesmo? Não deve... ja que tens experiência, não começa com a barra vazia, mas bem leve mesmo. Voce vai perceber como vai ficar divicil a progressão de 1 kilos que seja por treino. Estava com a mesma duvida que voce e comecei pesado, logo tive que repensar e começar leve, pra estagnei. Mesmo porque se voce leu o programa, voce no deve chegar ate a a falha, enato não tem sentido começar tao pesado assim. Também já foi respondido umas 1000 vezes... ICEEE me ajuuuda!! Estou com dificuldade de progressão no agach... como me sugerisse, tentei fazer a progressão semanal, não por treino ja que estou em cutting. Mesmo assim so consigo progredir usando o cinto, ai fica tranquilo...mas como ja li muito a respeito, dizem que não devo usar ele, tenho que fortalecer abdômen e lombar... Estou fazendo 5x5, 40 kilos + barra. oque voce sugere pros próximos treinos... Editado Fevereiro 19, 2014 às 13:27 por Caroliny
gaguri 123 Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:34 Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:34 Também to pensando em iniciar o SL 5x5 com a famosa dieta do guerreiro... Enfim, como estão seus horários de treino e refeição? Faz a quanto tempo? Detalhei lá no meu diário como está o protocolo da dieta do guerreiro...comecei essa semana e até agora tudo tranquilo. a sensação de saciedade está maior, apesar do déficit calórico continuar o mesmo
Visitante Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:51 Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:51 Também to pensando em iniciar o SL 5x5 com a famosa dieta do guerreiro... Enfim, como estão seus horários de treino e refeição? Faz a quanto tempo? Treino,em jejum pela manha... Meu pos ja eh o almoço de 11 horas e so como la pelas 4 da tarde.. Comecei faz um tempo ja, tem uns 6 meses e gosto pelo fato da saciedade ser maior.. Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2
Missy 138 Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:07 Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:07 Não use cinto. Primeiro: a execução está boa? Se estiver, recomendo um deload de 10%. Em seguida, progressões pequenas (no máximo 500g de cada lado) e duplas, isto é, completa as séries e repetições, depois aumenta as repetições, quando conseguir completar 7 reps, aumenta o peso e volta para 4 reps e faz tudo de novo. O segredo das progressões é não ficar estagnado, é sempre aumentar o desafio. Ok... vou fazer isso! Treino passado não aumentei peso, mas aumentei as Reps... obrigado!!! Bons treinos
Danielbg 24 Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:32 Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:32 Não use cinto. Primeiro: a execução está boa? Se estiver, recomendo um deload de 10%. Em seguida, progressões pequenas (no máximo 500g de cada lado) e duplas, isto é, completa as séries e repetições, depois aumenta as repetições, quando conseguir completar 7 reps, aumenta o peso e volta para 4 reps e faz tudo de novo. O segredo das progressões é não ficar estagnado, é sempre aumentar o desafio. Iceman, só para esclarecer melhor. Eu farei na próxima semana um deload no overhead press. Depois eu vou progredindo com pequenos pesos, correto? Mas não entendi a questão das repetições. Eu faço normalmente as 3 séries de aquecimento + as 5 séries de 5 repetições, perfeito? E essas 7 repetições eu faço quando? Tb não entendi das 4, poderia explicar melhor? Obrigado!!
luiseduardo21 275 Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:55 Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:55 Desculpa se já foi dito, mas eu achava que podia fazer agachamento com o cinto... Por que não fazer com o cinto? Não eh menos seguro? Etc..
Visitante usuario_deletado343434 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:00 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:00 É uma progressão dupla, tem explicado nesse tópico: Progressão Contínua De Tensão: Normas E Diretrizes Outros tópicos sobre progressão de peso e discussões: Análise Crítica Sobre Os "treinos De Força" - 5X5, Ss, 5/3/1... Ciclo De Treinamento E A Progressão Simples - John Christy Todos são assuntos já bastante debatidos em outros tópicos, basta lê-los Inclusive estão marcados como tópicos mais importantes de cada seção. Missy e Danielbg reagiu a isso 2
Biancaf20 2 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:26 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:26 Overhead press qual a execução correta?
Biancaf20 2 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:03 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:03 Obrigada, ice. Me diz uma coisa, eu preciso perder gordura... Seria bom eu fazer esse SL 5x?
Visitante Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:13 Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:13 Não tem segredo, abd contraído, bunda contraída, tronco estável. Movimento só os braços para cima e para baixo, sem impulsos, só com a pura força muscular. E aquele "encolhimentozinho" sugerido pelo nosso querido rippetoe ao final da positiva? O que tem a dizer nobre ice?
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