Stronglift 5X5

[gbrferreira 1]

Olá pessoal, faço academia há pouco tempo e estou pensando em começar a fazer o SL 5X5. Meu treino era passado pelo instrutor, decidi sair da academia quando eu pedi para que ele me ensinasse a fazer Terra e ele me respondeu "cara, esse exercício tu só vai aprender quando tu tiver pelo menos 1 ou 2 anos de musculação" sendo que nunca vi nenhuma pessoa na academia fazendo Terra. De todas as formas, ganhei do meu tio um banco de supino, uma barra e algumas anilhas (duas de 20kg e duas de 5kg), porém elas não vão me ajudar nas progressões de peso. Gostaria de saber quantas anilhas (e de quais pesos) devo comprar?

Cargas que utilizava na academia:

Agachamento (no Smith): 8kg (cada lado)
Supino: 18kg (cada lado)
Barbell Rows: Nunca fiz.
Overhead Press: Nunca fiz.
Levantamento Terra: Nunca fiz.

Outra dúvida: tem algum problema fazer muaythai nos dias que não faço o SL5X5?
(Muaythai: Segunda, Quarta e Sexta / SL5X5: Terça, Quinta e Sabado)

Editado Fevereiro 10, 2014 às 13:38 por gbrferreira

[Minimim 3]

1kg de cada lado a cada treino totalizam 300kg a mais no agachamento e no terra; e 150kg a mais no supino, no desenvolvimento e na remada curvada, depois de um ano de treino.

Continua achando que é pouca coisa?

Vou te dizer, vc não vai conseguir adicionar 1kg de cada lado por muito tempo, em poucos meses será impossível aumentar meio quilo de cada lado por semana.

É, senti isso hoje, haha

Tudo bem que foi a 3ª vez que fiz agachamento na vida, mas morrer com 40kg é um tapa na minha cara por achar que gordo teria uma certa força nas pernas, pq né, rs

Aliás treino de hoje foi bom bagarai, ainda to me adaptando (comecei 4ª passada), mas hoje quase vomitei no fim do treino

To fazendo esse treino em cutting, até agora não vi muito problema em aumentar peso, mas a recuperação ta beem zuada, como esperado :S

E outra, em 5 dias perdi quase 3kg.. será que to perdendo mm ou isso é tudo liquido?

[Jorge Gomes 0]

Estou a pensar em fazer o SL mas não tenho grande apoio, visto que o meu PT pouco percebe disto..

Ele estava-me a meter a treinar 2 grupos musculares por treino, será melhor este?

Vale mais treinar como ele fez e ter a ajuad dele? Ou fazer SL e nao ter ajuda?

Editado Fevereiro 10, 2014 às 14:38 por Jorge Gomes

[Missy 138]

To fazendo o SL fazem 3 semanas e mesmo em cutting, a densidade muscular nas pernas ( nem tanto posteriotes, mais quadríceps) são notáveis.

E o glúteo melhorou tbm!

Como sou mulher, tenho naturalmente menos força nos membros superiores, então chin, pull ups, e dips faço no gravitron

E montei um esquema de ir aumentando de 1x10 repetições até 3x10. depois 3x15 com certa carga

Depois aumento e faço o mesmo esquema denovo.

Esta funcionando muito bem.

Acredito também que como já disseram este não é um treino avançado, pelo contrário, é um treino para iniciantes, e que de fato ajuda a APRENDER treinar.

To adorando. :lmaosmiley:

[creathive 2]

Iceman, como você é entendido do assunto, como eu faço pra corrigir uma perna maior que a outra devido a eu ter o LCA rompido. Eu uso naturalmente a perna boa pra fazer tudo no dia a dia e é ela é muito maior que a outra.

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[joseff 33]

Fui dar uma olhada no 5x5 REG PARK's e pelo site do T-Nation existem 3 passos, daí gostaria de saber, daqueles que utilizam esse metodo, se pararam no 1º passo ou continuaram avançando? e se seguem a risca os exercícios, ou adicionaram alguns/revezam outros?

[Missy 138]

Foca nos posteriores então, senão eles ficarão defasados e vai ser um parto corrigir.

Aliás, é por isso que eu curto o 5x5 do reg park e não curto tanto o stronglifts.

Como sua prioridade são membros inferiores, pode fazer agachamento + terra em todos os treinos. No treino A faça agachamento como primeiro exercício e no treino B faça o terra como primeiro.

Boa!

[Ítaloals 39]

E ai Iceman tudo bom? Depois de 6 meses parados(treinei 2 anos entre idas e voltas) eu voltei a treinar na segunda fazendo o sl 5 x5, praticamente comecei só com a barra em quase todos exercícios.Você acha que teria algum problema eu ir para a academia nas terças e quintas para fazer aeróbico(20 minutos de caminhada leve) e para treinar as panturrilhas ? Te agradeço, abç.

obs:Irei seguir uma dieta hipercalórica,calculando os macros.

Editado Fevereiro 12, 2014 às 16:29 por Ítaloals

[Biancaf20 2]

Não entendi muito bem onde se encaixam esses "Exercícios de assistência".
Seria num sábado por exemplo?

[busarello 3354]

Não entendi muito bem onde se encaixam esses "Exercícios de assistência".

Seria num sábado por exemplo?

Leu mesmo?

Use-os ao final de cada treino.