Stronglift 5X5

[carlos alexandre 52]

desculpa nao ter sido claro mas HIIT(High Intensity Interval Training) é um tipo de aerobico tipo tabata(se nao me engano) e o meu treino dura mais ou menos 30 mim. axo q voce pensou em HIT neh?

Vlw Craw, é exatamente isso!!! vou fazer depois de 2 semanas msm.

e tb me parece q existe um certo consenso sobre a minha primeira pergunta, intao eu posso fazer com calma seguindo o treino correto e comendo certo q eu tb terei aumento de força nos braços neh?

- 30 min. de HIIT? Qual protocolo vc usa?

[RogerT. 1]

- 30 min. de HIIT? Qual protocolo vc usa?

eu nao sei o nome do protocolo, eu pesquisei na net a um tempo atras(google e youtube) e os artigos apenas diziam HIIT nunca disseram um nome mais especifico.

eu me aquecia, e depois corria 1 mim correndo o max possivel(longe da zona de conforto) e caminhava por 30 segundos no começo eu repitia isso por 5 vezes e depois dava algumas voltas andando e ia embora. porem com o tempo eu consegui fazer 8 vezes seguidas, onde eu li dizia pra fazer no max 10 vezes.

eu nao sei se eu fiz errado mas eu tive excelente resultados(fiz por mais ou menos 2 meses)

[Reinaldo.Gomes 275]

ah sim, eu não tinha visto que tinha dois I's, eu pensei que fosse o HIT musculação

nesse caso é viável, mas vai depender do tipo de treino com pesos que você vai fazer.

se for algo com agachamento 2 ou mais vezes por semana, fica meio difícil conseguir uma recuperação adequada.

[carlos alexandre 52]

Com certeza vai.

O aumento de força é geral.

Na verdade vc vai se impressionar com o tanto que aumenta de força.

Aliás, para não ficar bitolado, pode inserir um exercício para tríceps no treino A e um para bíceps no treino B. (vc pode fazer até 2 ou 3 exercícios auxiliares, embora sejam dispensáveis, particularmente faço apenas panturrilha e antebraços).

- E ainda vou complementar o que o Ice postou: mesmo sem exercícios diretos, há grandes chances das medidas dos seus braços aumentarem.

[kyo22 100]

- E ainda vou complementar o que o Ice postou: mesmo sem exercícios diretos, há grandes chances das medidas dos seus braços aumentarem.

Há grandes chances não, há 100% de chances.

É impossível um cara passar de 10-10 no supino pra 50-50 e 20-20 no terra pra 70-70 sem ter desenvolvimento no biceps e tríceps.

Quando a galera diz full body, é porque é full body mesmo, o corpo todo desenvolve.

Há estudos que indicam crescimento do bíceps só com agachamento.

[Tanka 0]

Meu upper body quase não mudou com SL.

Já minhas pernas cresceram muito.

Percebi tambem uma perda de gordura geral.

Força nem precisa falar que aumentou muito.

[kyo22 100]

No seu caso Tanka, é pq qdo vc ia começar a notar os efeitos, decidiu mudar o treino.

O ideal seria insistir mais uns 3 ou 4 meses e então perceber a diferença.

Por que, Ice?

Seu upper só desenvolveu depois de alguns meses de treino?

O meu desenvolveu legal desde o início eu acho.

[Tanka 0]

No seu caso Tanka, é pq qdo vc ia começar a notar os efeitos, decidiu mudar o treino.

O ideal seria insistir mais uns 3 ou 4 meses e então perceber a diferença.

É provavel.

O que posso concluir é que tinha um desbalanço tendo o upperbody mais desenvolvido que as pernas e o SL corrigiu isso.

Eu decidi mudar por causa das dores nas costas e no joelho que sinto ocasionalmente.

[nopainogain 86]

.

Editado Setembro 7, 2011 às 20:08 por nopainogain

[sequela0157 12]

Estou fazendo um treino ABoffCDoffoff, vo fazer esse treino + 2 meses e passar pro stronglift

Iceman defende bastante o SL, quero ver se vai da resultado

Só uma dúvida, qual pegada vocês usam pra fazer o levantamento terra?

Eu faço com essa pegada:

mas vejo bastante gente com uma de um lado diferente da outra...

Abraçoo!

Editado Setembro 7, 2011 às 13:12 por sequela0157