Stronglift 5X5

[revanbr 5]

passei pelo mesmo problema e comprei uma igual a essa, não tem problema a não ser q vc precise de uma mão calejada no dia a dia

sim

se o seu objetivo for braços tá bacana, mas eu inverteria as posições, paralela e rosca direta no A, barra fixa e supino fechado no B, nessa ordem

Blz mano, vlw aí vou seguir oque você recomendou

A:

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Pendlay row 5x5

Rosca Direta 4x8?

Paralelas 3x8

B:

Agachamento livre 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Levantamento terra 1x5

Supino Fechado 4x8?

Pull Ups 3x8

[BONANOCHE 9]

A barra na minha academia e relativamente nova e O terra está começando a ficar pegado, mas não está faltando força na pegada, e sim minha mão doe pra kct porque a barra "lixa" o couro da mao.

Vocês acham que uma caleira poderia atrapalhar a progressão de força na pegada?

Preciso duma dessa aí , a barra com aquele designer pra evitar que a pegada escorregue esfola minha mão, e minha genética meus dedos são finos, fico a tempo de derrubar a barra muito rápido.

[RABISKDO 122]

Blz mano, vlw aí vou seguir oque você recomendou

A:

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Pendlay row 5x5

Rosca Direta 4x8?

Paralelas 3x8

B:

Agachamento livre 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Levantamento terra 1x5

Supino Fechado 4x8?

Pull Ups 3x8

Eu faria os isoladores após as assistências e com um volume menor.

[revanbr 5]

Eu faria os isoladores após as assistências e com um volume menor.

Hoje eu fiz na sequência que postei acima, achei tranquilo, fiz paralelas de boa.

[luiseduardo21 275]

Galera, tenho uma dúvida quanto à execução do levantamento terra no stronglift, posso fazer as 5 repetições de forma parecida com o pendlay rows do vídeo do site do stronglift? Digo, levanto o peso e depois solto no solo, em seguida, ajeito minha postura para fazer novamente a puxada até atingir as 5 repetições, o que acham?

[Visitante Renan.012]

Acho que as anilhas vão durar menos tempo pois você ta com preguiça de descer alguns cm com a barra na mão.

[luiseduardo21 275]

Acho que as anilhas vão durar menos tempo pois você ta com preguiça de descer alguns cm com a barra na mão.

Acho que vc não entendeu, eu não vou soltar no ar e sim tocar no chão, mas após isso vou tirar as mãos da barra e fazer a postura para levantar o peso do chão

[Visitante Renan.012]

Agora você explicou melhor, eu faço isso também, cada rep eu paro e reajusto a posição inicial.

[igorfpborges 0]

Tenho feito o SL5x5 há alguns meses, só que meu peito(e um pouco o ombro) é severamente desproporcional as costas(principalmente) e pernas, o que me produz até uma postura "caida" para frente. Minha duvida é a seguinte: Será que é interessante isolar peito e depois voltar pra o SL 5x5? Ou me manter no 5x5 até construir o tamanho de costas/pernas que eu quero e depois focar em peito e tentar deixar proporcional? Para se ter uma noção: 1,81cm, 86kg, torax 101cm, coxa ~64cm, ombro 126cm. Eu cheguei a pensar em trocar nos treinos o agachamento pelo supino mas acho que não daria muito certo por causa do tamanho dos musculos.

[Squall_Lionheart 0]

Estou no começo do Stronglifts e tá difícil conseguir fazer o agachamento 3 vezes por semana. Com o tempo acostuma?

Também to com um pouco de dor no quadril, o que será que estou fazendo errado na execução?