Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 23, 2014 às 13:59 Postado Janeiro 23, 2014 às 13:59 Rosca direta é um bom auxiliar? Digo, o A ficaria assim: Agachamento livreSupino retoPendlay rowRosca direta (Auxiliar)
blackfriday 24 Postado Janeiro 23, 2014 às 16:34 Postado Janeiro 23, 2014 às 16:34 (editado) Rosca direta é um bom auxiliar? Digo, o A ficaria assim: Agachamento livre Supino reto Pendlay row Rosca direta (Auxiliar) rosca direta seria um melhor auxiliar no treino B, mas chin-up é melhor no conjunto Editado Janeiro 23, 2014 às 16:35 por blackfriday
PSyK0 60 Postado Janeiro 23, 2014 às 22:27 Postado Janeiro 23, 2014 às 22:27 A barra na minha academia e relativamente nova e O terra está começando a ficar pegado, mas não está faltando força na pegada, e sim minha mão doe pra kct porque a barra "lixa" o couro da mao. Vocês acham que uma caleira poderia atrapalhar a progressão de força na pegada?
Visitante Postado Janeiro 23, 2014 às 23:05 Postado Janeiro 23, 2014 às 23:05 ^^ Sim Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 24, 2014 às 00:17 Postado Janeiro 24, 2014 às 00:17 Chin up é melhor mesmo. Mas se só com chin up não conseguir melhorar bíceps, então é chin up + rosca direta. Qual seria um bom auxiliar para o A ? Paralela? Atualmente está assim: A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 B: Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 (Auxiliar) Chin up
revanbr 5 Postado Janeiro 24, 2014 às 00:52 Postado Janeiro 24, 2014 às 00:52 Acho que farei assim: A: Agachamento livre 5x5Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 Supino Fechado 4x8? Pull Ups 3x8B:Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Rosca Direta 4x8? Paralelas 3x8
muky 64 Postado Janeiro 24, 2014 às 04:45 Postado Janeiro 24, 2014 às 04:45 (editado) o uso de Straps nessa tipo de treinamento não é muito indicado neh, ele atrapalharia, pois seria bom desenvolver uma pegada forte juntamente com a progressão de carga correto? Editado Janeiro 24, 2014 às 04:46 por muky
blackfriday 24 Postado Janeiro 24, 2014 às 05:24 Postado Janeiro 24, 2014 às 05:24 A barra na minha academia e relativamente nova e O terra está começando a ficar pegado, mas não está faltando força na pegada, e sim minha mão doe pra kct porque a barra "lixa" o couro da mao. Vocês acham que uma caleira poderia atrapalhar a progressão de força na pegada? passei pelo mesmo problema e comprei uma igual a essa, não tem problema a não ser q vc precise de uma mão calejada no dia a dia o uso de Straps nessa tipo de treinamento não é muito indicado neh, ele atrapalharia, pois seria bom desenvolver uma pegada forte juntamente com a progressão de carga correto? sim Acho que farei assim: A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 Supino Fechado 4x8? Pull Ups 3x8 B: Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Rosca Direta 4x8? Paralelas 3x8 se o seu objetivo for braços tá bacana, mas eu inverteria as posições, paralela e rosca direta no A, barra fixa e supino fechado no B, nessa ordem revanbr reagiu a isso 1
R.U.M. 1958 Postado Janeiro 24, 2014 às 05:29 Postado Janeiro 24, 2014 às 05:29 Não recomendo straps. Faça exercícios para melhorar a pegada - um farmer's walk no fim do treino 2x falha com halteres pesados, towel chin up, repetições até falha com hand grippers em OFF, power hold... Se não funcionar, faça deload no terra. Execução é tudo.
Buttler 220 Postado Janeiro 24, 2014 às 10:41 Postado Janeiro 24, 2014 às 10:41 Em relação a auxiliares, eu sugiro fazerem a hiperextensora. Pode ser só impressão, mas comecei a fazer 3x15 no fim do treino, progredindo carga (hoje faço com 2 halteres de 9kg) e sinto mais firmeza nos exercicios, principalmente terra e agachamento.
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