Stronglift 5X5

[muky 64]

esse bagulho dá um nó na minha cabeça

exemplo:

supino reto = puxa o ar quando tá abaixando o peso em direção ao peito e solta quando tá levantando

agachamento = desce com o ar preso e solta na hora de subir, é isso?

abs

"a contração concêntrica acontece quando se “levanta” o peso e a contração excêntrica acontece quando se “abaixa” o peso."

Fonte: http://lafitness.com.br/capacitacao/analise-biomecanica-do-agachamento

Subindo com a barra nas costas (NO HOMO) você solta o ar...

Descendo com a barra nas costas (AGAIN, NO HOMO) você puxa o ar...

Tudo isso é feito de forma suave, não é para sair soltado o ar ou puxa "0.5 segundos" de descida ou subida!

Editado Janeiro 8, 2014 às 19:44 por muky

[Squall_Lionheart 0]

Sigo um ABC2x há um tempo sem muitos resultados (tenho menos de um ano de treino), compensa eu iniciar um Stronglift?

Me interessa bastante pela questão do tempo, treinar só três vezes por semana deve ser bom

[cclm 533]

Cara, eu procuro sempre encher o pulmao de ar antes de descer e mantenho firme nessa posição até terminar o movimento. Daí em cima eu solto o ar, respiro, e repito o processo. Essa de puxa o ar descendo e solta subindo é útil mais pra exercícios com mais repetições, onde ajuda a ter mais resistência. No caso do stronglifts que trabalha com no máximo 5 repetições, fazer tudo com o ar "preso" e contraindo bastante o abdomem (inchando a barriga) é mais indicado. Inclusive no supino.

[mrjacked 0]

to começando essa semana e tenho algumas duvidas:

1- posso fazer pullover de auxiliar? 3x12 como é sugerido, no dia do desenvolvimento, levantamento terra e agachamento (obviamente)

2- posso fazer desenvolvimento frontal no banco nas primeiras semanas? estou com dificuldades em manter a postura em pé na barra livre, está prejudicando a execução e a coluna...

3- barra supinada (chin-ups) também é sugerida como exercicio auxiliar 3x12, porém nao consigo esse numero. estarei perdendo muito se fizesse puxador supinado na máquina com carga elevada? meu peso é 96kg, 14% bf, fica dificil fazer 3x12 de chin-ups livre kkkkkk

[Folengo 12]

to começando essa semana e tenho algumas duvidas:

1- posso fazer pullover de auxiliar? 3x12 como é sugerido, no dia do desenvolvimento, levantamento terra e agachamento (obviamente)

2- posso fazer desenvolvimento frontal no banco nas primeiras semanas? estou com dificuldades em manter a postura em pé na barra livre, está prejudicando a execução e a coluna...

3- barra supinada (chin-ups) também é sugerida como exercicio auxiliar 3x12, porém nao consigo esse numero. estarei perdendo muito se fizesse puxador supinado na máquina com carga elevada? meu peso é 96kg, 14% bf, fica dificil fazer 3x12 de chin-ups livre kkkkkk

1- deixarei para alguém mais experiente responder, mas acredito que os auxiliares seriam melhor por compostos também, pull ups/chin ups, paralelas etc

2- Você só irá aprender o exercício direito se fizer, comece com a barra vazia e aprenda a técnica

http://www.youtube.com/watch?v=F3QY5vMz_6I

3- Faça o quanto conseguir nos chin ups e vai aumentando as reps, tem vária maneiras de aumentar as repetições, dá uma pesquisada. Eu mesmo não conseguia fazer 3 repetições de pullups no começo

[m4th 21]

Estou a 53 dias fazendo sl 5x5 e agachando com 1.77 BW, porém as vezes sinto um certo desconforto no joelho direito ao fazer atividades do cotidiano. Gostaria da opinião de vocês o que eu deveria fazer, continuar treinando normalmente, usar faixa nos joelhos, fazer deload, concluir o programa de 3 meses e descansar...

Valeu

[Gustavokz 0]

Galera vou começar esse treino segunda feira e queria saber se posso fazer aeróbico nos outros dias da semana mesmo fazendo agachamento nos três dias de treino semanais.

Desde já agradeço!

[Caio Escarião 3]

Voltei a treinar há pouco tempo, estou com dois meses de treino ABCDE, quero voltar pro stronglifts, só que queria continuar indo os 5 dias à academia, pra não "esmorecer" e também ajudar a um primo que começou a treinar comigo e não quer o sl 5x5. Aí eu queria saber se dá pra fazer o SL normal nas seg /qua/sex e nas ter/qui treinar abdômen e panturrilhas; os auxiliares para bíceps e tríceps eu faria junto com o treino normal. Então pessoal, dá certo essa rotina?

[busarello 3354]

Voltei a treinar há pouco tempo, estou com dois meses de treino ABCDE, quero voltar pro stronglifts, só que queria continuar indo os 5 dias à academia, pra não "esmorecer" e também ajudar a um primo que começou a treinar comigo e não quer o sl 5x5. Aí eu queria saber se dá pra fazer o SL normal nas seg /qua/sex e nas ter/qui treinar abdômen e panturrilhas; os auxiliares para bíceps e tríceps eu faria junto com o treino normal. Então pessoal, dá certo essa rotina?

Dá sim, principalmente no início.

[Sapador 0]

Senhores,

já vi várias opiniões de pessoas aqui sobre começar o SL em deficit calórico, mas nunca vi um relato de alguém que realmente tenha feito isso.

Alguém aí já fez? Caso sim, começou o SL com cargas nulas como sugere o protocolo? No momento que a progressão ficou difícil resolveu só na base dos deloads?