Stronglift 5X5

[Folengo 12]

Fala pessoal

To querendo aprender direito o deadlift, tava vendo muito vídeos de correções, como fazer direito etc

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

O Aless fez uma ótima tradução, mas, tem algum jeito de eu colocar essas traduções junto com o vídeo com algum programa ou com o próprio youtube?

Abraços

[Thiago CWB 76]

Não acho que haja relação direta entre volume (low X high repa) e freqüência. Há quem faça AB3x com repetições na casa de 12.

De resto, concordo. Eu vejo coisas bem estranhas na academia que frequento mas não dá para negar que alguns ali tem ganho. E não falo apenas daqueles que buscam perder peso, eu presenciei alguns casos de ganho visível de massa (ok, pode ser "água", mas, neste contexto, tá valendo).

Minha namorada esta fazendo SL 5x5 e gostaria de relatar. No entanto se ela criar um perfil aqui não irá caracterizar clone (pois vamos usar algumas vezes a mesma maquina).

[busarello 3354]

Minha namorada esta fazendo SL 5x5 e gostaria de relatar. No entanto se ela criar um perfil aqui não irá caracterizar clone (pois vamos usar algumas vezes a mesma maquina).

Esse assunto foge ao tópico. Mande uma MP para o Bronco relatando o caso.

[William Eduardo 29]

O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo :
4/4/3/2/2

Oque significa o 4/4/3/2/2 ?

[Folengo 12]

acredito que seja o número de repetições em 5 séries

4rep/4rep/3rep/2rep/2rep

O terra como funciona a respiração? eu levanto o peso prendendo a respiração e soltando no topo ou faço que nem todos os outros exercícios? (soltar o ar na hora de fazer força e inspirar na descida)

[William Eduardo 29]

acredito que seja o número de repetições em 5 séries

4rep/4rep/3rep/2rep/2rep

O terra como funciona a respiração? eu levanto o peso prendendo a respiração e soltando no topo ou faço que nem todos os outros exercícios? (soltar o ar na hora de fazer força e inspirar na descida)

Acho que o certo seria puxar o ar na subida e soltar na descida.

[muky 64]

Que eu saiba na concêntrica solta e na excêntrica puxa, como qualquer exercício.

[Folengo 12]

no agachamento a fase concêntrica seria na hora de descer, se soltar o ar vc n trava o core certo?

a descida n teria q ser com o ar preso e a subida soltando o ar?

[muky 64]

no agachamento a fase concêntrica seria na hora de descer, se soltar o ar vc n trava o core certo?

a descida n teria q ser com o ar preso e a subida soltando o ar?

"Quando se “volta” à posição inicial, faz-se a contração concêntrica de todos os músculos envolvidos nos movimentos listados acima. A fase excêntrica do exercício agachamento – quando a pessoa, efetivamente “agacha” – também trabalha os mesmos músculos. O trabalho dos mesmos músculos nas duas fases do movimento não ocorre em todas as situações; podem haver variações dependendo do meio onde se realiza o exercício – na água, por exemplo, essa análise muda. Basicamente, a contração concêntrica acontece quando se “levanta” o peso e a contração

excêntrica acontece quando se “abaixa” o peso."

Fonte: http://lafitness.com.br/capacitacao/analise-biomecanica-do-agachamento

[Folengo 12]

esse bagulho dá um nó na minha cabeça

exemplo:

supino reto = puxa o ar quando tá abaixando o peso em direção ao peito e solta quando tá levantando

agachamento = desce com o ar preso e solta na hora de subir, é isso?

abs