Stronglift 5X5

[Folengo 12]

Pessoal, pra executar o deadlift eu uso a barra do supino mesmo?

Nunca tinha feito, começo com a barra zerada até aprender a técnica ou algum peso mínimo?

To vendo muitos vídeos, parece ser bem complicado

A técnica está boa? 12:40

http://www.youtube.com/watch?v=iid8r-CVK-o

Editado Janeiro 6, 2014 às 21:49 por Folengo

[GoldenMedal 3]

Começei com estes exercicios hoje e gostei, o squat e o supino fiz com um pouco menos do que eu fazia antes, mas quando fui fazer o barbell sei la, parecia meio que n tava fazendo nada com uma carga baixa, mas fiz o 5x5.

bom, vamos ver no resultado "final"

[luiseduardo21 275]

Pessoal, pra executar o deadlift eu uso a barra do supino mesmo?

 

Nunca tinha feito, começo com a barra zerada até aprender a técnica ou algum peso mínimo?

 

To vendo muitos vídeos, parece ser bem complicado

 

A técnica está boa? 12:40

 

 http-~~-//www.youtube.com/watch?v=iid8r-CVK-o 

Sim, o ideal eh sem peso para aprender o movimento apenas e depois aperfeiçoar com peso, não se preocupe que com o decorrer do tempo vc saberá se pode ou não aumentar o peso de acordo com sua execução.

A técnica eh bem simples, se vc sabe agachar tb não vai ter problemas aqui. A mão pode ficar pronada ou invertida, eu prefiro pronada pois tem menos esforço no biceps.

[Folengo 12]

Sim, o ideal eh sem peso para aprender o movimento apenas e depois aperfeiçoar com peso, não se preocupe que com o decorrer do tempo vc saberá se pode ou não aumentar o peso de acordo com sua execução.

A técnica eh bem simples, se vc sabe agachar tb não vai ter problemas aqui. A mão pode ficar pronada ou invertida, eu prefiro pronada pois tem menos esforço no biceps.

Saquei, valeu

Tirando uma última dúvida aqui

Barbell Rows = Barbell Bent-Over Row = Remada Curvada (ou o barbell rows é com as costas mais paralelas ao chão e com a barra tocando o chão a cada repetição?)

Deadlift = Lev Terra

Overhead Press = Military Press = Desenvolvimento Militar

certo?

abs

Editado Janeiro 6, 2014 às 23:06 por Folengo

[luiseduardo21 275]

Não, apesar de ser parecidos o único que vc acertou foi o deadlift que eh levantamento terra, veja os comentários no início do post que eles tiveram a mesma dúvida

[Folengo 12]

Já li aqui, erro meu

abs

[Carbonera 738]

Aí pessoal, prestem atenção em um negócio.

Já pararam para pensar no porquê de algumas pessoas conseguirem se desenvolver e outras não?

Não estou falando apenas do 5x5, estou falando de tudo.

Uma dos principais motivos que fazem diferença entre uma pessoa conseguir uma boa evolução e outra não, quando a dieta está boa, é a boa técnica para execução dos exercícios.

Tenho visto que quem executa corretamente tem bons resultados, quem executa de qualquer jeito só para conseguir aumentar o peso, tem resultados ruins.

Reparei que muita gente acordou para a realidade do treino progressivo.

Isso é bom, mas tem seu lado ruim.

O lado ruim é que muitos estão adotando a tática de aumentar peso a qualquer custo e isto não é uma boa estratégia.

Especialmente quando consideramos sistemas como o 5x5, que treina com pouco volume.

Vc tem apenas um ou dois exercícios, se sua execução for cagada, é lógico, óbvio e ululante que seus resultados serão pífios.

Tenho visto muita gente com amplitudes parciais no agachamento, arredondando a lombar, gente com encurtamentos, enfim, várias circunstâncias têm impedido que a execução seja perfeita.

Sem boa técnica de execução ninguém terá bons resultados.

Então minha dica é que vcs se foquem na execução dos exercícios, treinem direito, deixem a progressão de cargas em segundo plano, isto é, a progressão de cargas é importantíssima, porém menos importante do que uma boa execução.

Prestem atenção, se tem encurtamentos que o impedem de agachar adequadamente, corrijam.

Progredir cargas a qualquer custo e sacrificando a boa técnica é o caminho mais curto para uma lesão.

Segura meu LIKE ai Ice...

[Boorges 162]

quando eu começar o sl 5x5 vou ter que colocar 5kg de cada lado na barra pois a barra la da academia pesa 10kg e a barra comum do sl (olimpica) pesa 20kg...

agora uma duvida meio idiota.. preciso colocar algo embaixo da barra para dar uma certa altura?

abrçs!

[Thiago CWB 76]

Aí pessoal, prestem atenção em um negócio.

Já pararam para pensar no porquê de algumas pessoas conseguirem se desenvolver e outras não?

Não estou falando apenas do 5x5, estou falando de tudo.

Uma dos principais motivos que fazem diferença entre uma pessoa conseguir uma boa evolução e outra não, quando a dieta está boa, é a boa técnica para execução dos exercícios.

Tenho visto que quem executa corretamente tem bons resultados, quem executa de qualquer jeito só para conseguir aumentar o peso, tem resultados ruins.

Reparei que muita gente acordou para a realidade do treino progressivo.

Isso é bom, mas tem seu lado ruim.

O lado ruim é que muitos estão adotando a tática de aumentar peso a qualquer custo e isto não é uma boa estratégia.

Especialmente quando consideramos sistemas como o 5x5, que treina com pouco volume.

Vc tem apenas um ou dois exercícios, se sua execução for cagada, é lógico, óbvio e ululante que seus resultados serão pífios.

Tenho visto muita gente com amplitudes parciais no agachamento, arredondando a lombar, gente com encurtamentos, enfim, várias circunstâncias têm impedido que a execução seja perfeita.

Sem boa técnica de execução ninguém terá bons resultados.

Então minha dica é que vcs se foquem na execução dos exercícios, treinem direito, deixem a progressão de cargas em segundo plano, isto é, a progressão de cargas é importantíssima, porém menos importante do que uma boa execução.

Prestem atenção, se tem encurtamentos que o impedem de agachar adequadamente, corrijam.

Progredir cargas a qualquer custo e sacrificando a boa técnica é o caminho mais curto para uma lesão.

Acho que cabe uma complementaçãozinha HEHE.

Existe uma turma do ortodoxos ao Low Rep. (Treino frequentes) e outros para High Rep. (Treinos Infrequentes), nada é uma verdade absoluta. Ontem enquanto descansava dos exericicos do meu FB, estava refletindo o assunto e olhando toda a academia treinar nesse metodo Infrequente, ABCD ou ABCDE.

É muito dificil para um iniciante ou ate mesmo intermediario aceitar esses metodos de SL 5x5, Texas, FB pelo simples fato de serem poucos exercicios e nao levar a "falhar muscular ou neuromuscular", pq simplesmente seu amigo GIGANTE treina assim, seu outro colega que esta crescendo treina assim tbm, seu instrutor mandou treinar assim e nas revistas dizem para treinar assim. Não é um anonimo do forum que irá mudar a cabeça dessa pessoa.

No entanto como parte dessas pessoas que fazem ABCDE tem resultados. SIMPLES, PROGRESSÃO!!!!

Mesmo treinando-se peito 1x na semana, supondo que Joãozinho iniciou o treino fazendo Supino Reto com 60kg e Crucifixo 12kg, depois de 3 meses quando ele estiver fazendo Sup. Reto com 80kg e Crucifixo com 18kg é OBVIO! que ele terá ganhos, pois houve PROGRESSÃO DE CARGA!

Meu raciocinio é este, indiferente do treino, PROGRIDA NELE!! FIQUE MAIS FORTE! MAIS RESISTENTE!.

[busarello 3354]

Acho que cabe uma complementaçãozinha HEHE.

Existe uma turma do ortodoxos ao Low Rep. (Treino frequentes) e outros para High Rep. (Treinos Infrequentes), nada é uma verdade absoluta. Ontem enquanto descansava dos exericicos do meu FB, estava refletindo o assunto e olhando toda a academia treinar nesse metodo Infrequente, ABCD ou ABCDE.

É muito dificil para um iniciante ou ate mesmo intermediario aceitar esses metodos de SL 5x5, Texas, FB pelo simples fato de serem poucos exercicios e nao levar a "falhar muscular ou neuromuscular", pq simplesmente seu amigo GIGANTE treina assim, seu outro colega que esta crescendo treina assim tbm, seu instrutor mandou treinar assim e nas revistas dizem para treinar assim. Não é um anonimo do forum que irá mudar a cabeça dessa pessoa.

No entanto como parte dessas pessoas que fazem ABCDE tem resultados. SIMPLES, PROGRESSÃO!!!!

Mesmo treinando-se peito 1x na semana, supondo que Joãozinho iniciou o treino fazendo Supino Reto com 60kg e Crucifixo 12kg, depois de 3 meses quando ele estiver fazendo Sup. Reto com 80kg e Crucifixo com 18kg é OBVIO! que ele terá ganhos, pois houve PROGRESSÃO DE CARGA!

Meu raciocinio é este, indiferente do treino, PROGRIDA NELE!! FIQUE MAIS FORTE! MAIS RESISTENTE!.

Não acho que haja relação direta entre volume (low X high repa) e freqüência. Há quem faça AB3x com repetições na casa de 12.

De resto, concordo. Eu vejo coisas bem estranhas na academia que frequento mas não dá para negar que alguns ali tem ganho. E não falo apenas daqueles que buscam perder peso, eu presenciei alguns casos de ganho visível de massa (ok, pode ser "água", mas, neste contexto, tá valendo).