Stronglift 5X5

[KiDD 148]

"A deadlift begins from a deadstop off the floor. That’s why it is called a deadlift. If you don’t fully pause on the floor, then it’s not a deadlift."

Gui312, e por qual motivo não fazer touch and go?

"The first problem with touch & go is the fact that you are effectively removing the “dead” portion of the entire lift, which is contradicting to the goals above, and to the compound movement as a whole.

The second problem of touch & go is: you’re not increasing your power, or even your deadlift particularly well because only the first repetition was lifted from a deadstop (pulling from the floor in the right position, exploding from a dead weight), and not the second, third, etc. The deadlift requires you to produce a huge amount of explosive power in the first half inch, otherwise the bar won’t move; you won’t even break it off the floor.

When you’re doing Touch & Go, you are losing that explosive power required to move it off the floor, so you are actually recruiting less muscle fibers and less motor units out of the bottom – which means it is not nearly as explosive.

The third problem is: using a completely different form and different bar path than you did use for the first repetition. So those additional subsequent repetitions are not going to carry over the training, the technique, and it is not even going to train the muscles in the appropriate pattern or order that you would need in order to execute a proper deadlift."

Editado Dezembro 24, 2013 às 18:09 por KiDD

[cclm 533]

galera tratem o aquecimento como repeti'coes maximas. Facam o mesmo setup, o mesmo movimento, e o maximo de forca possivel. Esse negocio de ficar quicando a barra no deadlift e doidera

[Buttler 220]

Valeu pelas respostas! Li o artigo de onde o kidd tirou estes trechos e diria que o grande problema do touch and go é ir perdendo a forma a cada rep...o exercicio em si, feito desta forma, até onde pesquisei, não interfere no desenvolvimento de hipertrofia ou mesmo força. Alias, parece bom para hipertrofia, por manter a tensão (apesar que eu particularmente não considero isso tão relevante, tanto que sempre separei as fases na remada curvada e no terra).

[TheMuscleMan 19]

Galera comecei o SL mas tenho dificuldade pra desenvolver Peitoral e Biceps , Pensei em colocar algum isolador desses dois mas preferciamente de biceps , podem me recomendar algo?

[busarello 3354]

Galera comecei o SL mas tenho dificuldade pra desenvolver Peitoral e Biceps , Pensei em colocar algum isolador desses dois mas preferciamente de biceps , podem me recomendar algo?

Sim, ler o topico desde o início.

[LobinhoJR 66]

Galera comecei o SL mas tenho dificuldade pra desenvolver Peitoral e Biceps , Pensei em colocar algum isolador desses dois mas preferciamente de biceps , podem me recomendar algo?

kra, se exercícios isoladores resolvesse, vc não estaria lendo esse tópico e perguntando nossa opinião...

Quer desenvolver o peitoral e o bíceps, faz o seguinte...

Siga como manda o protocolo, comece com cargas bem baixas, e não tenha pressa de aumentar,

Não faça nenhum exercício nos dias offs e não sinta receio, coma bastante.

Se vc fizer tudo direitinho em 6 a 8 semanas já verá resultados significativos... e sim, seu peitoral e seu bíceps finalmente se desenvolverá.

[TheMuscleMan 19]

Sim, ler o topico desde o início.

Eu li desde o inicio , é que eu realmente tenho uma certa dificuldade em desenvolver o biceps e eu quero aquela "harmonia" no corpo , mas obrigado por responder de qualquer forma.

kra, se exercícios isoladores resolvesse, vc não estaria lendo esse tópico e perguntando nossa opinião...

Quer desenvolver o peitoral e o bíceps, faz o seguinte...

Siga como manda o protocolo, comece com cargas bem baixas, e não tenha pressa de aumentar,

Não faça nenhum exercício nos dias offs e não sinta receio, coma bastante.

Se vc fizer tudo direitinho em 6 a 8 semanas já verá resultados significativos... e sim, seu peitoral e seu bíceps finalmente se desenvolverá.

Completei a primeira semana hoje , falei mais por receio mesmo porque biceps e peitoral são músculos q eu tenho certa dificuldade , vou seguir a dieta e o treino e qualquer coisa eu relato depois , obrigado!

[muky 64]

Uso de strap nesse tipo de treinamento, pode ou não seria tão legal?

[Visitante Renan.012]

Uso de strap nesse tipo de treinamento, pode ou não seria tão legal?

Tem nem 20 sets de puxadas na semana e você quer usar straps?

[muky 64]

Tem nem 20 sets de puxadas na semana e você quer usar straps?

pegada melhora muito, além ter mais segurança e poder colocar mais carga! Mas pensando melhor, não é tão legal, tem que fortalecer a pegada também!