Stronglift 5X5

[Minimim 3]

To voltando pros ferros agora, depois de uns 2 anos parado, será que seria melhor eu ficar um tempo nos abc da vida, e depois de perder um pouco dos bacon, passar pro 5x5?

[DOJAS 18]

bom eu to fazendo

To voltando pros ferros agora, depois de uns 2 anos parado, será que seria melhor eu ficar um tempo nos abc da vida, e depois de perder um pouco dos bacon, passar pro 5x5?

bom eu to fazendo o 5x5 para perder gordura e manter minha massa muscular! mas o treino e pesado a testosterona vai a mil treino desde de 2008 em casa desde de 2009 ja fiz todos tipos de métodos que tu pensar os métodos que mais deram certo foram o GVT e esse agora o stronglifit ( que estou iniciando) ! mas os resultados ( pelo que eu sinto e vejo no meu corpo ) sao os melhores possíveis!

Pra min o stronglifiting traz mas resultados do que o GVT ...e o GVT tras mas resultado que qualquer treino comun treino ( ab : Abc: abcd: abcde) e ainda tenho pra min que o treino comum da resultados bons para quem faz uso de anabolizantes, nao podemos nos naturais querer treinar numa rotina, igual a quem faz aplicação de anabolizantes! ( falo de treinar de 6 a 14 vezes ou mais por semana!)

O diferencial do treino strong 5x5 e que tu se senti muito mais forte , vê sua potencia e força agressividade vontade indo a mil! pra min e o melhor treino que existi!

ps: penso no futuro para na0 estagnar o crescimento variar entre o stronglifit 5x5 e o GVT , mas agora to visando a perda de gordura e a manutenção da massa magra! por isso ate junho de 2014 continuarei no 5 x 5!

Editado Novembro 22, 2013 às 10:07 por DOJAS

[Filipe augusto 0]

Site muito bom contendo informações sobre treinos de força. http://www.oldtimestrongman.com

No topico abaixo é feita uma propaganda de uma "gaiola" que pode ser usada em qalquer lugar, é bem interessante!!! tem até um vídeo bem legal da propaganda!!!

http://www.oldtimestrongman.com/products/sutherland-utility-rack?awt_l=BOmGs&awt_m=3fEYLkFfAO9LMa2

[Danielbg 24]

Beleza, estou pronto para começar o desafio de 12 semanas. O problema é que estou em fase de emagrecimento (perdi 30 e ainda faltam uns 20kg pra ficar legal). Vai me atrapalhar muito? Vou intercalar com exercícios de hitt às terças e quintas.

[busarello 3354]

Sim e não.

Manter as cargas é importante para manter a massa magra durante dietas hipocalóricas.

Além disso, o foco deste "template" é a progressão linear de cargas e, via de regra, deficit calórico acaba prejudicando essa progressão.

MAS como você vai baixar bastante as cargas no inicio a sua progressão não deve ser prejudicada.

Além disso, a perda de massa magra vai ocorrer de qualquer forma e, se a dieta estiver equilibrada, não deve ser tão alta assim.

Então EU ACHO que vale a pena tentar.

[Danielbg 24]

Sim e não.

Manter as cargas é importante para manter a massa magra durante dietas hipocalóricas.

Além disso, o foco deste "template" é a progressão linear de cargas e, via de regra, deficit calórico acaba prejudicando essa progressão.

MAS como você vai baixar bastante as cargas no inicio a sua progressão não deve ser prejudicada.

Além disso, a perda de massa magra vai ocorrer de qualquer forma e, se a dieta estiver equilibrada, não deve ser tão alta assim.

Então EU ACHO que vale a pena tentar.

Sim, eu vou começar apenas com a barra e com bastante paciência na progressão. Eu estava até pensando em aumentar semanalmente e não por treino, não sei se isso poderia afetar os resultados. A questão é que não quero ficar mto flácido, quero ir trabalhando para exatamente não prejudicar a massa magra. Não senti perda considerável de massa magra no período (mas tenho certeza que ocorreu).

[Buttler 220]

Daniel, sugiro começar a reduzir as calorias quando tiver alcançado uma intensidade razoável, não logo no começo.

[Danielbg 24]

Daniel, sugiro começar a reduzir as calorias quando tiver alcançado uma intensidade razoável, não logo no começo.

Buttler, eu apenas vou manter a dieta que estou fazendo (com a qual perdi 30kg), sem reduzir muito as calorias. Gostei muito da sua planilha! O que está achando dos resultados? Hoje pesquisei e achei uma academia aqui perto que tem a gaiola para agachamento. Tinha ido numa e o cara queria que eu engolisse que no smith o agachamento tem o mesmo resultado (nem discuti muito). Daqui 3 meses eu posto o resultado com as fotos de hoje e o depois.

[PSyK0 60]

Squat - 76
Bench Press - 70
OHP - 44
Barbell Row - 56
Deadlift - 90

To sentindo que vou ter que diminuir a progressão pra 1kg por treino em alguns exercícios.

OHP e Deadlift acho que vão ser os primeiros, Dealift no caso vou baixar pra 2kg por treino já que estava fazendo 4kg conforme o protocolo.

O resto sinto que ainda vou conseguir a progressão de 2kg por algum tempo.

Mas antes vou rever execução e intensificar os alongamentos, pode ser que seja por isso.

Deadlift a pegada também ta ficando complicado. Não conheço ainda muitos exercícios pra pegada, geralmente eu faço o de se pendurar, ficar balançando de leve, até a pegada não aguentar mais.

Vou ver se compro um captains of crush.

Editado Novembro 30, 2013 às 02:44 por PSyK0

[Danielbg 24]

Eu ainda não consigo fazer uma barrinha... rsrs.. pelo visto só farei os auxiliares daqui alguns meses. Será que esse treino de força vai facilitar o exercício de barra?