Stronglift 5X5

[ricardo89 483]

Então galera,ontem no exercicio de assistência eu fiz o pull-ups e o objetivo era fazer 3x12 mas só consegui 12/11/6 '

O que vocês acham?

*Alguma sugestão?

Abraços'

Só tentar progredir no próximo treino se fizer 12/11/7 já será uma progressão

[luucao 6]

Tenho uma dúvida, o progressão funciona como ?

Caso eu faça supino com 40kg, devo começar com os 40kg direto ou 30,35,38,38,40 por exemplo

A Duvida é, começar com a carga "alta" ou moderada e progredindo ?

[RABISKDO 122]

Tenho uma dúvida, o progressão funciona como ?

Caso eu faça supino com 40kg, devo começar com os 40kg direto ou 30,35,38,38,40 por exemplo

A Duvida é, começar com a carga "alta" ou moderada e progredindo ?

nunca!

Melhor começar com a barra vazia e ir progredindo conforme o programa

[HulkEsmaga 58]

Esta dúvida está na tradução e já foi respondida 128937198237 vezes.

É verdade,eu mesmo dividi o peso que eu pegava como por exemplo:

Supino eu fazia com 26-----------26 mas quando iniciei o SL 5x5 dividi e comecei com 13------------13

O importante não é a carga e sim pegar a técnica do exercicio'

*Só é ler o artigo

[RafaelSM 2]

To pensando em comecar hoje o SL 5x5.

Nesse método, quando é que se malha panturrilha?

Desculpa se ja responderam mais não vi ninguem falando a respeito.

Grato

[luucao 6]

foi mal Ice, foi falta de pesquisa da minha parte, valeu

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

tenho uma duvida!
Estava fazendo o SL 5x5 , fiz por quase 3 meses , ganhei 7 kg !
Gostei bastante , nem sei porque eu parei .. ai eu comecei abc 2x , com a mesma alimentação tudo como antes
e não vi nenhum resultado .. eu queria adc alguns exercicios , a mais no sl
Tipo para pantu , trapezio tem algum problema?

[RafaelSM 2]

Ai pra malhar panturrilha seria bom qual esquema.

Um exercício na treino A e outro no treino B, tipo A panturrilha em pé e B panturrilha sentado? Ou fazer ambos no mesmo dia?

E quanto ao número de seriesXrepetição, 3x15?

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Mantendo aquela regra de não colocar mais do que 2 exercícios auxiliares a cada treino, pode treinar o grupo que quiser.

Certo ! na sua humilde opnião , você prefere um abc 2x com

Exercicios compostos , focado em progressão 5x5 , ou um sl 5x5?

Eu gostei muito do sl quando eu fiz , mas pantu e biceps não cresceram nada !

eu não quero focado a força , e sim hipertrofia ! quando eu fiz , era por causa de campeonato de jiu jitsu , ajudou bastante;;

Coxa , e costas vish cresceram pakaz , ganhei 7 kg em 2 meses quando eu fiz

limpo ... ai depois parei por causa dos treinos e de algumas viagens , e to voltando agora ... assim tem 2 semanas .. que to fazendo o abc 2x e to sentindo falto do SL !!

Editado Outubro 8, 2013 às 19:09 por Ediinhuuh Holliisteer

[RafaelSM 2]

Aí você aquece em pé e depois faz 4x25 como, qual exercício é que você faz 4x25? No lag, sentado(creio que não pq ouvi falar que não é muito eficiente), no smith ?

Grato pelas dicas Iceman!