Stronglift 5X5

[Tanka 0]

Se dói a coluna por estar fazendo ela em pé, é porque tá pegando mais peso do que aguenta. Contraia bem o abdomen

Eu tambem estou com esse problema de doer a coluna para fazer o over press.

Baixei o peso de 66Kg para 60Kg.

Eu tiro o peso do chão, eu aguento fazer as repetições más doi a coluna.

Vou tentar dobrar um pouco o joelho e "travar" o abdomem.

A proposito, estou fazendo agachamento 5 series de 5 com 130Kg, vamos que vamos.

[imnotsorry 3]

mano, faz um vídeo da sua execução, provavelmente é erro na tecnica.

[Fefe 6128]

O que vcs acham desse protocolo para uma mulher? Seria válido?

Manteriam os mesmos exercícios ou seria necessário alguma adaptação?

[ImFool 80]

tirado do proprio livro:

Is StrongLifts 5x5 good for women to use?

StrongLifts 5x5 works for everyone, whatever your gender. Here are some examples of the

physique that a weight lifting program like StrongLifts 5x5 will build for women:

• Crossfit. Search for "crossfit girls" on youtube, Nicole Caroll for example.

• Stumptuous . Krista has lots of info about weight lifting for women.

• Figure Athlete . Has also info about weight lifting for women.

• Sherdog . Clean pictures of girls who Squats & Deadlifts and aren't bulky.

• Joe De Franco's female athletes

• Jenna Corrado. Top 10 finalist for Guess? faces to watch model search, check this & this

video.

• Cheryle Anderson . Squat: 281lbs, Bench Press: 176lbs, deadlift 331lbs at 105lbs bodyweight,

not bulky.

• Buffmother . 130lbs Squat at 120lbs body-weight

Editado Agosto 29, 2011 às 19:37 por ImFool

[nopainogain 86]

Complicado pra que tava acostumado a treinar de segunda a sexta...

Comecei hj e deu aquela sensação de que ia mais nas séries

bem estranho hehe

To seguindo os 3 exercicios só adicionei 1 exercicio pra panturrilhas no treino A

e vo adicionar um crunch no treino B

Acho que nao vai complicar muito neh?

[nopainogain 86]

Obrigado Iceman

to pensando em deixar assim então:

A- Agacho, Supino, Barbell Row, Paralela, Pantu no hack

B- Agacho, OHP, Terra, Barra fixa, rosca direta, Crunch (adicionei 2 aqui pelo fato de ser 1 serie de terra, logo o treino é mais curto, pelo menos no começo)

à medida que for ficando mais dificil vou tirar a rosca direta.

Fica bom dessa maneira?

Quanto às séries x reps desses exercicios adicionados??

Valeu!

[nopainogain 86]

Obrigado Iceman,

Quanto ao agacho frontal,

to sofrendo pra dominar o tradicional, imagina o frontal como vai ser hehe

acho que vou deixar mais para frente

Obrigado pelas dicas

[Fefe 6128]

ImFool,

Agradeço a resposta.

Vou procurar ver, em casa, os vídeos do you tube e fazer uma avaliação.

[nopainogain 86]

Alguem faz alguma tipo de " treino " pra mobilidades e coisas do tipo nos dias off? coisas que dê para fazer em casa..

pra ajudar na execução/mobilidade

Foda pra quem nao manja ingles ter acesso a essas coisas..

Alguem sabe de algum site/blog/canal?

[Tanka 0]

Alguem faz alguma tipo de " treino " pra mobilidades e coisas do tipo nos dias off? coisas que dê para fazer em casa..

pra ajudar na execução/mobilidade

Foda pra quem nao manja ingles ter acesso a essas coisas..

Alguem sabe de algum site/blog/canal?

Tambem gostaria de saber sobre exercicios para mobilidade!