Stronglift 5X5

[ricardo89 483]

Aliás, vai enfraquecer ainda mais a pegada, porque a musculatura do antebraço será dispensada do serviço pela atuação dos straps.

controlar o problema não é solução! simples!

anti-straps here!

nunca tive problemas com a pegada, e acho que farm walk + pinch plate deve resolver o problema

interessante deve ser arranjar um balde e encher de arroz,

colocar as mãos lá e fazer séries rolando as mão lá dentro por 30seg por exemplo

não é tão fácil como parece.

fortalece bem tudo até á pontinha dos dedos

[joseff 33]

Galera, eu sei que aumentar o peso do deadlift com straps não vai fortalecer a pegada e em nenhum momento falei isso, disse que vou continuar a fazer os treinos para fortalece-la (farm walk, hand grip, barra fixa, e o próprio Deadlift, pois só uso o strap na RM...) e por isso, no próximo deload, espero conseguir fazer os 140Kg sem Straps.

Portanto, EU prefiro ir progredindo o peso no Terra com straps, do que fazer o 3º deload e esperar mais 2 ou 3 deloads até conseguir fortalecer a pegada e subir o peso. Além do mais, EU acredito que ficar falhando na RM do terra não ajuda tanto a fortalecer a pegada, afinal seria apenas uma série de 4 ou menos repetições com carga alta.

Neste sentido, acredito que o aquecimento, o qual farei sem straps, seja mais importante (3 séries com peso progressivo), além do mais, a medida que aumento o peso da RM, consequentemente aumento o peso do aquecimento, o que dará mais trabalho pra pegada.

Quanto ao pó de giz e similares ao magnésio, não dá certo pq suja a academia e o instrutor vai reclamar. Aquele liquido parece até legal, mas é meio caro, ainda to vendo uma boa loja pra comprar.

Abraços.

Editado Setembro 25, 2013 às 23:51 por joseff

[Buttler 220]

joseff, eu acho q strap n vai atrapalhar tanto assim, mas n vejo motivo pra usar. Vc n vai deixar de crescer pq sua pegada está falhando no terra, supondo que seu objetivo seja apenas ganho de massa.

Ricardo89, isso que vc disse ctz que fortalece. Esses dias eu tive que manusear algo do tipo (um tipo de "ração humana" q estou mandando como "fonte limpa de carbo") e foi bastante cansativo para as mãos.

[guilherme1405 6]

Galera, comecei a fazer o SL 5x5 essa semana... Mas minha academia é pequena e as vezes tenho q improvisar algumas coisas...
A treta que ta rolando é que lá nao tem aquele suporte (que esqueci o nome) de apoio pra barra pra fazer o agachamento, mas tem uma barra guiada de duas liberdades.
Essa aqui oh:

A barra movimenta livremente tanto pra frete e pra trás, como para cima e pra baixo.
Será que rola fazer o agachamento nela mesmo?

[busarello 3354]

Isso não passa de um "smith", embora, SE FOR POSSÍVEL MOVIMENTAR OS DOIS EIXOS AO MESMO TEMPO ela seja um pouco melhor que as outras.

[Buttler 220]

guilherme, eu diria q, infelizmente, não é adequado :/

[HulkEsmaga 58]

Acho que deve ter no tópico mas procurar página por página vai demorar muito,então:

A progreção de cargas é a cada semana ou a cada treino?

Abraços

[ricardo89 483]

Só ler a tradução que foi feita justamente para que as pessoas não precisassem procurar as respostas de suas dúvidas página por página.

á mas isso demora muito...

melhor responder mais 500 vezes essa pergunta...

só que não -.-

[HulkEsmaga 58]

Só ler a tradução que foi feita justamente para que as pessoas não precisassem procurar as respostas de suas dúvidas página por página.

Obrigado Ice,eu já entendi

*Os exercicios de assistencia,eu não entendi como funciona as séries e repetições,são todos 3x12?

Obrigado

Editado Setembro 30, 2013 às 18:43 por HulkEsmaga

[Nitrous18 7]

A todos que já estão treinando o aumento de força foi notável, mas me digam o que mudou em relação a perda de gorda e aumento de massa muscular como diz o artigo. Se foi satisfatório, penso em usar este treino.