Stronglift 5X5

[LobinhoJR 66]

Alguem pode apontar alguma falha ou pontos positivos na divisao?

O q acharam dos objetivos?

Kra, num tem essa de AB2x, o SL é 3x/sem, num inventa.

Vc até pode fazer os exercícios que vc escolheu, mas faz o esquema 3x na semana: ABA e BAB.

E as séries?? São tudo 5x5 mesmo, ou vai trabalhar com séries e reps diferentes?

Já os objetivos, são razoáveis, não é impossível, mas acho melhor chegar a 1,5BW no agachamento, pra depois vc rever seus objetivos.

[Luiz Fernando Rodrigues 18]

Sao 5x5. Pegando muito pesado tem q ter descanço, so rola AB2x msm.

Sobre os objetivos

Meu peso: 70kg

Supino: 88kg

Agachamento: 120kg

Terra: 130kg

Remada: 76kg

Desenvolvimento: 50kg

Paralela: 15kg

Chin-up: 25kg

obs: ate agora so fiz deload no desenvolvimento.

[LobinhoJR 66]

Sao 5x5. Pegando muito pesado tem q ter descanço, so rola AB2x msm.

Onde que 3x/semana não tem descanso?? tem mais descanso que AB2x.

kra, acho que vc ainda não entendeu como funciona o treino. (ou sou eu q não entendeu o q vc quis dizer)

Meu peso: 70kg

Supino: 88kg

Agachamento: 120kg

Terra: 130kg

Remada: 76kg

Desenvolvimento: 50kg

Paralela: 15kg

Chin-up: 25kg.

as marcas são boas, se vc tiver as pernas pouco desenvolvidas (como a maioria que começa) só deve ter dificuldade pra alcançar essas marcas no agacho e no terra, as outras não são muito difíceis. As da paralela e chinups, não sei dizer, já que eu faço elas apenas com o peso do corpo.

[Buttler 220]

Luiz Fernando, sugiro desencanar das marcas. Sériao...sugiro ir progredindo sem meta e ver onde chegou depois de 6 meses.

Meu treino ficou bem mais tranquilo depois que eu desencanei de chegar em 1,5 bw no agacho, que no meu caso seriam 150kg, ou seja, peso pra kct, kkk...

Cheguei nos 130 e minha perna cresceu do mesmo jeito, ou seja, se vc progredir, vai crescer independente de qqer marca q vc tenha estipulado.

Brad, curti a planilha, heheh...mas nunca senti a dor em questão.

[OdiadoresOdiarão 1]

Hoje comecei o treino 5x5

Fiz só com a barra como o cara fala pra fazer no começo

5x5 sem descanço por que tava leve demais

ae quarta feira eu volto e faço denovo

[Luiz Fernando Rodrigues 18]

Onde que 3x/semana não tem descanso?? tem mais descanso que AB2x.

kra, acho que vc ainda não entendeu como funciona o treino. (ou sou eu q não entendeu o q vc quis dizer)

Foi mal, entendi errado msm. Achei q tinha falado ab3x.

to pensando em mudar pra aba. se continuar no ab2x o terra de sexta vai ser 1x5.

[LobinhoJR 66]

Butler, essas não são as PRs dele, são os objetivos.

O BW dele é 70kg, chegar a 1,5BW no Agacho pra ele, não é tão difícil, já q é só 105kg

Foi mal, entendi errado msm. Achei q tinha falado ab3x.

to pensando em mudar pra aba. se continuar no ab2x o terra de sexta vai ser 1x5.

Kra, pra vc progredir bem é bom descansar mais, vc até pode fazer esse ab2x agora no início, mas vai acabar falhando (estagnando) antes da hora e vai acabar fazendo o ABA BAB depois, ou seja, num é melhor fazer certo desde o início, pra ter os resultados prometidos pelo programa.

Depois, num tem o resultado pretendido, e ainda vai dizer que SL num presta... Mais aposto que 90% desses que diz SL não prestar, nunca fizeram o programa corretamente.

[Waggamama 95]

Não entendi o deload, se estou estagnado com 15kg por exemplo, como faço o deload?

[Luiz Fernando Rodrigues 18]

Butler, essas não são as PRs dele, são os objetivos.

O BW dele é 70kg, chegar a 1,5BW no Agacho pra ele, não é tão difícil, já q é só 105kg

Kra, pra vc progredir bem é bom descansar mais, vc até pode fazer esse ab2x agora no início, mas vai acabar falhando (estagnando) antes da hora e vai acabar fazendo o ABA BAB depois, ou seja, num é melhor fazer certo desde o início, pra ter os resultados prometidos pelo programa.

Depois, num tem o resultado pretendido, e ainda vai dizer que SL num presta... Mais aposto que 90% desses que diz SL não prestar, nunca fizeram o programa corretamente.

Nao cara, essas sao minhas marcas no 5x5. Me expressei mal

Meu peso: 70kg

atual - objetivo

Supino: 88kg - 100kg

Agachamento: 120kg - 140kg

Terra: 130kg - 140kg

Remada: 76kg

Desenvolvimento: 50kg

Paralela: 15kg - 35kg

Chin-up: 25kg - 50kg

[Palito 1030]

Não entendi o deload, se estou estagnado com 15kg por exemplo, como faço o deload?

Bom, primeiro duvido muito vc estagnar com 15kg, mas caso isso acontecer, baixa 10% do peso (15kg+peso da barra que seja provavelmente 10kg=25) que daria 2,5kg. Se não tiver anilhas fracionadas arredonda pra 2kg ou 3kg, não precisa ser nos minimos detalhes, o objetivo é treinar e pronto.

Caso tenha outra duvida, existe a tradução do livro, leia-o que todas as suas duvidas estão respondidas lá.