Stronglift 5X5

[Marcelo Benini 0]

O B E V E U

E os ganhos são maiores, menores ou iguais????

[Fontoura83 78]

Cara os ganhos sao bem satisftorios, isso vai depende principalmente da tua dieta... uma boa dieta aliada ao treino low reps eh ctza de sucesso.

melhor tipo de treino q ja fiz.....

[rafAw 25]

O povo eh folgado msmo neh, se o treino interessou é OBRIGATORIA a leitura do livro, nao é longo e tira todas as duvidas.

Apos ler o livro sim deveriam recorrer a este topico em caso de alguma questao que deixe duvida, nego quer sempre ir pelo modo facil de se fazer as coisas no lugar de ir pelo modo correto.

[rafael.orleaes 22]

Cara eu li o ebook e uma coisa que tenho dúvida é que: Em bulk e cutting o cara fica em torno de 2 a 3 meses e muda. Fica alterando de bulk/cutting.

Porquê o Stronglift pode se dar continuidade durante muito tempo?

Devido a progressão constante de carga?

Comecei esse treino a 1 mês e meio e notei que a força aumento muito. Mais não tanto a massa muscular realçada, a hipertrofia bem dita.

Adicionei também exercícios de assistência: Tríceps banco, rosca alternada, chin ups, e abdominais 3 vezes na semana.

[rafael.orleaes 22]

Você faz 4 exercícios de assistência a cada treino? Pode isso Arnaldo?

1 mês e meio é pouco tempo, o treino fica realmente bom quando as cargas ficam altas e isto deve ocorrer lá pelo 3º ou 4º mês.

Parece que vc não ganha muito massa muscular, mas essa impressão é equivocada, pq em outros tipos de treino ocorre muito inchaço e esse inchaço é que dá aparência de volume muscular, só que não é músculo de verdade.

Com sistemas low reps, os ganhos que vc tiver serão sólidos.

Não Ice. Coloquei ali todos os de assistência que faço. Sendo: Treino A Tríceps banco 3x8 (tentei na paralela e não consigo, só faço 1 rep)

Treino B rosca alternada 3x8, chin ups 3x8, e abdominais 4x15/20 3 vezes na semana

Queria adicionar mais um no Treino A mais não sei qual. Pois coloquei 2 no Treino B.

[Mega Frango 53]

Não Ice. Coloquei ali todos os de assistência que faço. Sendo: Treino A Tríceps banco 3x8 (tentei na paralela e não consigo, só faço 1 rep)

Treino B rosca alternada 3x8, chin ups 3x8, e abdominais 4x15/20 3 vezes na semana

Queria adicionar mais um no Treino A mais não sei qual. Pois coloquei 2 no Treino B.

que tal você fazer só assistências que o programa manda você fazer.

Chin-Ups e Flexões (Já que não consegue Paralelas)

[Orphee13 504]

Flexões são otimas, e sem duvidas, dos exercícios de assistência é o mais ignorado.

[rafael.orleaes 22]

Estou fazendo rosca alternada porque estou com uma diferença de 3 cm.

Agora esta somente em 2, quando nivelarem eu pararei com a rosca alternada.

Estou fazendo no lado que esta menor 3x8 com 10kg e o lado que esta maior 8kg 3x12.

Flexões seria no Treino A? E Chin -ups no Treino B?

[Buttler 220]

Lucas, eu tb acho que não deve incluir o crossover. Aliás, considero um PÉSSIMO exercicio. A unica lesão que tive em 3 anos de treino, no ombro esquerdo, foi por causa deste exercicio...

Confia que daqui 1 mês já vai estar infernal, mandar só os 3 exercícios do dia...

[Mega Frango 53]

Estou fazendo rosca alternada porque estou com uma diferença de 3 cm.

Agora esta somente em 2, quando nivelarem eu pararei com a rosca alternada.

Estou fazendo no lado que esta menor 3x8 com 10kg e o lado que esta maior 8kg 3x12.

Flexões seria no Treino A? E Chin -ups no Treino B?

você pode inventar mil motivos para essas assistências.

a única coisa que eu digo é que o Mehdi entre seus associados deve ter recebido dezenas de casos de assimetria, ele provavelmente manteve firme o protocolo.

Não acho que rosca concentrava vai resolver assimetria nenhuma.

o que resolve é uma boa Barra Fixa com 10kg amarrados a você, não tem como o bíceps menor acompanhar o trapalho do maior sem crescer.