Stronglift 5X5

[A.F 70]

Olá gente, tudo bem ?

Bom, eu tenho uma dúvida em relação às anilhas. Na minha academia só tem anilhas de 2kg, 5kg, 10kg e 20kg, há algum outro método de progressão de cargas ? Porque se eu aumentar com as anilhas de 2kg seriam 4kg a mais por treino, sendo que o ideal é 2kg, um em cada lado. Alguém tem alguma ideia ? Abraço

Ué, é só vejo problema se vc usaria 3kg/lado, no restante é só usar a matemática...

4kg = 2 x 2kg, 5kg vc já tem na sua academia, 6kg = 3 x 2kg, 7kg = 2kg + 5kg, 8kg = 4 x 2kg, e por aí vai... não vejo dificuldade em progredir 1kg/treino!

Gde ab.

[Chahade 1]

Ué, é só vejo problema se vc usaria 3kg/lado, no restante é só usar a matemática...

4kg = 2 x 2kg, 5kg vc já tem na sua academia, 6kg = 3 x 2kg, 7kg = 2kg + 5kg, 8kg = 4 x 2kg, e por aí vai... não vejo dificuldade em progredir 1kg/treino!

Gde ab.

hahaha pode crer mano, juro que não tinha pensando nisso

Mt obrigado hahaha! Abraço !!

[Cesar Roberto Filho 0]

Boa noite galera.

Iniciei este treino na última sexta-feira, sendo que neste dia eu realizei todos os exercícios com cargas leves focando primeiramente em executar de maneira correta para evitar lesões. Sendo que além dos exercícios propostos, tem também os auxiliares que são para dar uma ênfase nos braços, no caso são a barra fixa, paralelas e etc.
Eu optei por fazer no dia A - paralelas e no dia B - Barra Fixa, porém neste dia ao tentar realizar os exercícios (Barra fixa e paralelas), vi que ainda não aguento o peso do meu corpo, devido a isso a execução sai um lixo, me balanço todo devido ao grande esforço, e consigo no máximo 3 ridículas repetições. Então eu pensei em substituir as paralelas por triceps no banco.

Mas as minhas dúvidas são:
A troca da paralelas pelo triceps banco é válida?

Qual exercício eu posso substituir pela barra fixa? Tenho preferência, obviamente, por um exercício composto.

Ao passar do tempo com o fortalecimento estarei optando por fazer barra e paralelas, claro.

Segue as minhas medidas:
Idade: 19 anos
Peso: 70kg
BF: 4%
Altura: 185cm

Obrigado galera!
Bom ganhos a todos.

[Buttler 220]

Cesar, se não estiver te machucando, vai tentando até conseguir...faz 1 repetição, 2...um dia vc vai estar fazendo 4, 5....10...

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Preciso de um treino desse vou montar e pedir pra avaliarem ((:

Editado Junho 17, 2013 às 14:49 por Ediinhuuh Holliisteer

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

@ Iceman vi dizer que você fraga bastante do assunto , e aí tá boom?
Tá legal o treino? \/

Treino e focado para jiu jitsu


Segunda


Agachamento low bar 5x5
Supino reto 5x5
Remada Curvada com Barra 5x5
Paralelas
Gêmeos

Terça ; jiu jitsu ,

Quarta

Agachamento 5x5
Terra 1x5
Militar 5x5
Barra fixa
Farmer Walker 5 - 10 min.


Quinta
; jiu

Sexta

Agachamento high bar 5x5,
Supino Reto 5x5,
Remada Curvada com Barra 5x5,
Paralelas

Gemeos

[Nico 826]

Ae Gremista!

Acabei de ler teu relato, parabéns cara ficou demais!!!

Vários horizontes pra galera hehehhe.



Lembrando que aqui em Poa ta tendo protestos dos torcedores contra os 12 anos sem título do clube cara!!! Vai dar problema!
Estão panfletiando direto até digitalizei um aqui pra contribuir:

http://www.correiodopovo.com.br/blogs/cpfutebolclube/wp-content/uploads/2012/05/titulos.jpg

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Alguem me ajuda aê por favor sobre a minha pergunta

[RABISKDO 122]

Tente não desvirtuar o tópico cara,se vc quer que avaliem teu treino posta na área de treinamento,ou manda uma MP pra ele caso queira a opinião apenas dele.

treino ta bom sim.

[Cesar Roberto Filho 0]

Sim, pode trocar paralelas por tríceps no banco, progrida até conseguir fazer nas paralelas, para tanto, vá colocando anilhas no colo.

Quando conseguir ao menos três repetições em boa forma nas paralelas, já mude e faça mais séries, em vez de 3 séries de 8, faça 8 séries de 3.

Para barra fixa, vc pode fazer a puxada alta com pegada supinada, mas não acho uma boa.

A melhor maneira é vc comprar uma barra de colocar no batente da porta e arrumar uma cadeira ou escada, ae coloca as pernas sobre a escada e faz a barra fixa, reduz muito a carga e deixa bem mais fácil o exercício.

Muito obrigado Iceman.

Estou seguindo as suas dicas!

Por não ter recurso pra comprar a barra, estou improvisando na estrutura de metal da laje aqui de casa mesmo!

Obrigado!