Stronglift 5X5

[rafael.orleaes 22]

Então quer dizer que a cada série eu posso aumentar as cargas? Pois tenho feito a progressão em todo o treino, boto uma carga razoável a pesada, e vou aumentando de 2 kg em cada lado. Totalizando 4kg..

Agora fiquei em dúvida.

[rafael.orleaes 22]

Agora sim faz sentindo! Obrigado, não o ebook mesmo. Mais vou ler tentando traduzir.

[LobinhoJR 66]

Então quer dizer que a cada série eu posso aumentar as cargas? Pois tenho feito a progressão em todo o treino, boto uma carga razoável a pesada, e vou aumentando de 2 kg em cada lado. Totalizando 4kg..

Agora fiquei em dúvida.

Olha o que eu te respondi:

Kra, não é nem um, nem outro, A progressão é por treino. Toda vez que vc volta a fazer o exercício, vc faz com mais carga. Se vc fez supino com 40 kg em um treino, quando vc fizer supino denovo, vc vai fazer com 42kg. No caso do agachamento, vai ser 3 aumentos por semana.

Já, durante o treino, vc faz o aquecimento com uma %menor de cargas, e depois quando colocar a carga do dia, vc não muda mais, sobre as séries que vc postou, tá tudo certinho.

Agora sim faz sentindo! Obrigado, não o ebook mesmo. Mais vou ler tentando traduzir.

Na moral, nem precisa ler o ebook, Lê pelo menos o primeiro post na página 1, que essas dúvidas todas vc já tira lá!! É só ler a parte que fala sobre progressão de cargas. Pessoal tem preguiça de ler.

Editado Junho 13, 2013 às 18:56 por LobinhoJR

[Palito 1030]

Agora sim faz sentindo! Obrigado, não o ebook mesmo. Mais vou ler tentando traduzir.

já tem traduzido. Olha na assinatura do Ice

[_henriqueeL 31]

Criei galera.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128165-area-para-videos-de-execucao-de-exercicios/

Quem quiser passar Lá..

[adorni 5]

Rpaziada, como tá os aquecimentos de vcs?

eu faço assim>

squat

2x5 20kgs

x5 40kgs

x3 60kgs

x2 74kgs

5x5 84kgs

deadlift

x5 40kgs

x4 60kgs

x3 80kgs

1x5 98kgs

os outros +- assim, fazendo 2x5 com 20kgs e aumentando 10 a 20 kgs por série

[Chahade 1]

Olá gente, tudo bem ?

Bom, eu tenho uma dúvida em relação às anilhas. Na minha academia só tem anilhas de 2kg, 5kg, 10kg e 20kg, há algum outro método de progressão de cargas ? Porque se eu aumentar com as anilhas de 2kg seriam 4kg a mais por treino, sendo que o ideal é 2kg, um em cada lado. Alguém tem alguma ideia ? Abraço

[Sprinter 27]

Olá gente, tudo bem ?

Bom, eu tenho uma dúvida em relação às anilhas. Na minha academia só tem anilhas de 2kg, 5kg, 10kg e 20kg, há algum outro método de progressão de cargas ? Porque se eu aumentar com as anilhas de 2kg seriam 4kg a mais por treino, sendo que o ideal é 2kg, um em cada lado. Alguém tem alguma ideia ? Abraço

tenta usar uma caneleira de 1kg no meio da barra,

mas acho que progredir de 4kg em 4kg não é o fim do mundo dá pra chegar longe assim.

alguns outros métodos até gostam dessa progressão.

[Visitante usuario_deletado343434]

Galera, a Marília Coutinho está gravando alguns vídeos sobre execução dos principais movimentos. É uma boa oportunidade de tirarem dúvidas, sugerindo no feedback do youtube novas pautas para ela gravar. Os vídeos são novos, então ela deve estar motivada para ajudar, se gostarem dos vídeos, deixem seu LIKE lá no vídeo do youtube, podem deixar seu feedback tbm. Ela foi recentemente para os USA, visitou WSB e outros clubes, então devem ter trazido muita informação de qualidade. Inclusive, uma boa pauta seria sobre o hip drive do Mark Rippetoe, o que ela acha e o que viu nos USA

Por favor, sigam nesse tópico.

Abraço.

[Buttler 220]

Olá gente, tudo bem ?

Bom, eu tenho uma dúvida em relação às anilhas. Na minha academia só tem anilhas de 2kg, 5kg, 10kg e 20kg, há algum outro método de progressão de cargas ? Porque se eu aumentar com as anilhas de 2kg seriam 4kg a mais por treino, sendo que o ideal é 2kg, um em cada lado. Alguém tem alguma ideia ? Abraço

Kra, neste topico tem algumas dicas. A mais simples pra te adiantar: procure no google por anilhas 0,5 e compre um par. Vai ser muito util...