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Stronglift 5X5


Jorge Whey

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Pra quem começou a achar o SL demasiadamente pesado (dificuldade em progredir carga, descanso necessário entre as séries pra completar os sets muito longo, e certo desgaste por ter, por exemplo, 3 agachamentos muito pesados por semana), o que vcs acham do Texas Method?

Pensei no 5/3/1 mas só posso treinar 3x na semana e o wsb é muito complexo, não quero quebrar a cabeça com ele ainda.

Caso esse tópico esteja correto, gostei bastante "à primeira vista"

Não conhecia também, parece que segue a mesma ideia do madcow.

Na minha opinião, o único mal, é que parece que dá menos importância ao deadlift e ao OHP, já que não tem dia de leve e pesado.

Pode ser uma pergunta meio 'off-topic'. Mas como fica a alimentação treinando apenas 3x na semana? Poderia consumir a mesma quantidade de Kcal ou teria que diminuir um pouco?

Eu comeria a mesma quantidade de calorias em todos os dias, pois vc também gasta caloria pro corpo recuperar, a única coisa que eu faria era por mais carboidrato no dia de treino, e mais gordura nos dias off, já as proteínas e a caloria total seriam a mesma.

Alguém ai já treinou o SL meio que em jejum?

Prefiro nem pensar nessa possibilidade. A não ser que esteja nas primeiras semanas...

Eu fiz hj o strong... ainda ta bem leve... não sinto o músculo doer no outro dia... posso fazer amanha também sem progredir as cargas?

Se bem que comecei a sentir o peito! Antes fazia 30Kg e não sentia. Hj fiz com 12 e to sentindo um pouco! O movimento foi bom pelo jeito hehe

Faz o seguinte, procura por mais potência na fase concêntrica, e faz a fase excêntrica bem devagar... vai sentir o músculo trabalhando muito mais.

DOR!?!?!?! vc quer dor??? Espera os pesos subirem então, ae vc vai conhecer a DOR!!! :evil: hashashahsahsahs!!!

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Dor não é sinal de hipertrofia, é sinal de articulação sendo reconstruida.

Poderia explicar melhor? Mas não quer dizer que o tecido tá se regenerando mais forte e maior?

Não conhecia também, parece que segue a mesma ideia do madcow.

Na minha opinião, o único mal, é que parece que dá menos importância ao deadlift e ao OHP, já que não tem dia de leve e pesado.

Eu comeria a mesma quantidade de calorias em todos os dias, pois vc também gasta caloria pro corpo recuperar, a única coisa que eu faria era por mais carboidrato no dia de treino, e mais gordura nos dias off, já as proteínas e a caloria total seriam a mesma.

Prefiro nem pensar nessa possibilidade. A não ser que esteja nas primeiras semanas...

Faz o seguinte, procura por mais potência na fase concêntrica, e faz a fase excêntrica bem devagar... vai sentir o músculo trabalhando muito mais.

DOR!?!?!?! vc quer dor??? Espera os pesos subirem então, ae vc vai conhecer a DOR!!! :evil: hashashahsahsahs!!!

hsuahsuahusa quero so ver!

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Dor é uma sensação desagradável, que varia desde desconforto leve a excruciante, associada a um processo destrutivo atual ou potencial dos tecidos que se expressa através de uma reação orgânica e/ou emocional. (1)

A dor é mais que uma resposta resultante da integração central de impulsos dos nervos periféricos, ativados por estímulos locais. De facto a dor é uma experiência sensorial e emocional desagradável associada a uma lesão real ou potencial, ou descrita em termos de tal (definição da Associação Internacional para o Estudo da Dor - IASP). Distinguem-se básicamente duas categorias: A dor nociceptiva e a dor neuropática.

Na dor nociceptiva há três tipos de estímulos que podem levar à geração dos potenciais de ação nos axônios desses nervos.

  1. Variações mecânicas ou térmicas que ativam diretamente as terminações nervosas ou receptores.
  2. Fatores químicos libertados na área da terminação nervosa. Estes incluem compostos presentes apenas em células íntegras, e que são libertados para o meio extra-celular aquando de lesões como os íons Potássio, ácidos.
  3. Fatores libertados pelas células inflamatórias como a bradicinina, a serotonina, a histamina e as enzimas proteolíticas.(2)

Os biologistas sabem que os estímulos causadores de dor são capazes de lesão tecidual. Assim, a dor é aquela experiência que associamos com lesão tecidual real ou potencial.(3)

Regeneração é a capacidade dos tecidos, órgãos ou mesmo organismos se renovarem ou ainda de se recomporem após danos físicos consideráveis. Deve-se à capacidade das células não afetadas de se multiplicarem e, em acordo com a necessidade, de se diferenciarem, a fim de regenerar a parte lesionada.

(1) A capacidade de regeneração tecidual depende do tipo de célula, tecido ou órgão afetados pela injúria. Depende da capacidade de multiplicação da célula, e se as células envolvidas são lábeis, estáveis ou perenes. (2)

O epitélio (pele) se regenera rápida e facilmente quando destruído. Células hepáticas (fígado) e tecido ósseo têm alto poder de regeneração. As células do músculo liso são capazes de regenerar em resposta a fatores quimiotáticos (que atraem outras células) e mitogênicos (que promovem mitose). Já o músculo estriado é frequentemente classificado como permanente, incapaz de regeneração. Todas as variedades de tecido conjuntivo são capazes de se regenerar, mas em diferentes níveis de capacidade. O tecido nervoso periférico tem baixo poder de regeneração, mas pode se recompor diante de algumas agressões, já no tecido nervoso central os neurônios não podem ser regenerados.

Alguns animais são muito conhecidos pela capacidade de regeneração de seus tecidos, órgãos ou mesmo sistemas. As planárias, os axolotes e a estrela-do-mar são exemplos. A regeneração das caudas das lagartixas constitui também exemplo muito recorrente.

Falha no mecanismo que limita e controla a capacidade e a velocidade de regeneração em tecidos específicos levam geralmente à formação de tumores.

(3)

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Não sei se é isso q vc quis dizer....

Mas eu treino pela manha.. e faço em jejum sim...

isso pq o único horário q posso é as 6:00 da manha..

começo no trabalho as 8:00...e chego da faculdade 12:30.. ai ate pegar no sono mesmo.. já passou da 01:00...

então.. a questão de comer uns 30 min antes do treino... teria que acordar 5:30...

e como esse horário doido... aproveito o máximo de sono possível....

levanto uns 5 min antes... e saio na correria pra gym....

por enqto to nessa vida....

Tipo, eu termino o café da manhã por volta de 6:40 ~ 7:00, vou pra faculdade e chego em casa 11:30. Eu tenho esse horário do almoço pra treinar, mas se eu for almoçar antes de treinar acaba me tomando muito tempo e ficando inviável. Fico meio indeciso porque tenho duas opções, treinar de barriga vazia ou treinar 10 min. depois de almoçar.

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Eu como e vou malhar, mando uma refeição líquida com carbo e proteínas...

Os efeitos negativos é enjoo e ânsia de vômito se começar com exercícios mais pesados como agacho, terra...

Mas pode ser reversível se começar com menos, ou fizer algum anaeróbico antes de começar o treino.

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