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Stronglift 5X5


Jorge Whey

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Boa noite galera, umas dúvidas minhas:

Quase dois meses de treino e percebi uma ótima evolução, cheguei em 1 BW. (73 kg) no agacho e realmente foi bem puxada, estava ko limite e fiz um load de 10%, mas meu objetivo é 1,5 BW, e essa marca, pelo menos por agora é irreal, devo ficar no treino até atingir essa marca?

Junto com a mm veio gordura junto, normal né? Qual a melhor forma de perder essa gordura posteriormente, n

devo me preocupar por agr?

Abçs e bons treinos a todos

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Boa noite galera, umas dúvidas minhas:

Quase dois meses de treino e percebi uma ótima evolução, cheguei em 1 BW. (73 kg) no agacho e realmente foi bem puxada, estava ko limite e fiz um load de 10%, mas meu objetivo é 1,5 BW, e essa marca, pelo menos por agora é irreal, devo ficar no treino até atingir essa marca?

Junto com a mm veio gordura junto, normal né? Qual a melhor forma de perder essa gordura posteriormente, n

devo me preocupar por agr?

Abçs e bons treinos a todos

Na minha opinião, eu ficaria no SL até atingir essa marca sim (por acaso também é meu objetivo).

Faça a progressão de cargas o mais lento possivel pra demorar o máximo a estagnar. Eu estou fazendo isso e está dando muito certo. Por exemplo, meu levantamento terra, estou subindo apenas 1kg por treino ao invés de 2-4 como manda o protocolo, e depois de 6-7 meses não fiz NENHUM deload ainda. Pode parecer pouco aumentar assim, mas como o Iceman sempre diz, não pense nas suas cargas para daqui 1 mes, pense nelas para daqui 1 ano, e veja o quanto poderá ter evoluido. A melhor coisa é tu ter anilhas fracionadas. Eu por exemplo fiz as minhas com imãs de alto-falantes (tenho 2 de 125g, 2 de 250g e 2 de 500g). Se puder, compre. Valem cada centavo!

A questão de gordura é a sua dieta.

Eu por exemplo, prefiro manter as calorias controladas, sem precisar fazer cut. Outros preferem bulk, depois cut. É uma opinião muito individual.

Se não te encomoda tanto, e o ganho de gordura não for tão grande assim, continue como está, e pense no cut mais adiante. Mas daí é contigo.

Abraço, bons treinos.

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Pessoal qual é a média de tempo que levam no treino básico sem os exerciocios de assistência?

Vou começar a fazer, porém notei que é um treino bem demorado se for realmente respeitar e econometrar todo o tempo.

Realização do exerciocio e recuperação..

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Gremista:

o feedback ficou muito bom... PARABÉNS!

verdade que falou muito em dor e sofrimento mas o SL tem uma grande parte dos 2! hahaha

deveria levar um fixo. assim se alguem que tivesse duvidas era só preciso encaminhar para aqui. pois é triste ver um feedback destes ser perdido com o tempo no meio de tantas paginas que este topico tem :(

realmente dinosaur training abre muito a cabeça da gente :D gosto muito da ideologia!

está de parabens! agora a minha maior curiosidade é ver voce relatando suas PR's fazendo exercícios de ME!

quem aposta nas cargas pra 1rm?? haha!

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Muito bom Gremista!

Este post vai virar a biblia de bolso do SL. Com certeza, toda informação necessária tá ai.

Deve ter demorado pra caralho burro escrever tudo isso. Espero que as mesmas perguntas de sempre acabem de hoje em diante.

Parabéns pelos resultados, estão ótimos mesmo!

PS: Mazembe foi o maior título do grêmio na última década :ph34r_anim: . Saudações COLORADAS! :)

Abraço.

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Comecei a fazer hj o treino. Achei um treino bem tranquilo, só encontrei um pouco de dificuldade na execução do barbell rows. Dizem que tem que encostar a barra no chão, tenho 1,70, com anilhas de 10kg n tem como encostar no chão, posso colocar umas anilhas embaixo da barra para encostar nelas em vez de encostar no chão? Outra coisa que senti, tentei manter as costas paralelas com o chão e flexionadas, só de flexionar já senti um pouco a lombar, talvez por ter feito um treino que pegou a lombar sábado e ainda n recuperou totalmente ou porque eu tenho um encurtamento na parte da lombar que vai até a parte posteior da coxa, n sei. O que acham? É normal sentir a lombar? Alguma dica para melhorar o alongamento da região lombar e posterior da coxa?

Vlw galera!!

Editado por Arcerus
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