Stronglift 5X5

[LobinhoJR 66]

Galera não li bem/calculei errado também e acabei falhando num treino muito cedo (3 semana)

Qual seria o correto resetar todos os pesos em 50% e começar do zero dinovo ? (Não me traria percas ?)

Ou fazer um deload só no exercicio falho ? Alternar outro treino esperar um tempo e voltar nesse ?

O que faço ?

E outra se fosse para resetar,teria problema começar no meio da semana ?

Ou eu continuo normal tentando completar as 5 até dar seg e zerar dnv ?

Eu também fiz isso na primeira vez, só que o meu durou quase dois meses, no meu caso eu preferi começar tudo de novo, e comecei um pouco menos de 50% das 5RMs já alcançadas. Não precisa ter medo de diminuir os pesos, porque com esse treino vc não só treina os músculos, vc também treina o SNC, e como provavelemente vc nunca deve ter feito um treino assim antes, vc deve começar com pouco peso.

[Visitante usuario_deletado343434]

Estou parado esta semana em decorrência de dores fortes no cotovelo e braquiorradial, praticamente igual as dores que vc mencionou e são causadas pelo agachamento também. O que vc fará a respeito ?
Descanso pra ver se melhora por si só ?
Sleeves para agacho ?

No aguardo do seu comment.

O que acha desses elbows sleeves ?

http://www.roguefitness.com/rehband-7791-strongman-elbow-support.php

Eu tava com 158Kg e fiz um deload de 10% para 142kg, em 2 semanas já subi para 2BW 154Kg. Nessas 2 semana o meu cotovelo melhorou muito, agora nessa sexta quero bater PR e depois vou fazer outro deload e encerrar esse meso. Te recomendo fazer um deload de 10 a 20% e permacer algumas semanas com o agachamento mais leve ou até mesmo não elevar as cargas do agachamento e investir nos outros exercicios.

Os Sleeves não dão Carryover, por isso não atrapalham na mobilidade. Existem uma infinidade de Sleeves e sim, esses da Rogue são muito bons, mas veja bem, eles irão demorar mais de mês para chegar e você tem que resolver o problema agora, já identificou qual o exercicio que causa a dor, basta fazer o deload. Sleeves são mais para prevenção, depois de encerrada esse periodo de treino tire uma ou mais semanas de folga e começe o novo treino com cargas baixas.

Eu não tomo nenhum remédio, nem anti-inflamatório nem nada, acredito muito na capacidade de recuperação do corpo e também em identificar onde está o problema e trocar de exercicios para outros que não me machuquem.

[Tião Carreiro 362]

Gremista, no agachamento, qual o tempo de descanso que está dando? Você usa sinto (acho que não)?

[Carbonera 738]

Só fazer as contas, 4x 25 = 100

é, meu pensamento era esse, mas da maneira que você tinha falado anterior mente, me confundiu tudo. xD

[Dacio 240]

Fiz um deload recentemente no supino, e tenho a impressão que vou ter muita dificuldade em atingir meu antigo PR...

Sei lá, parece que fiquei mais fraco, para compensar meus músculos de moça irei fazer supino reto em todos os treinos, e aumentar as cargas apenas 1x por semana, espero que isso seja o suficiente... Chegar nos 100Kg vai ser difícil.

___

@ Ice sobre panturrilhas, não sei se é impressão minha, mas high reps é o que deu mais resultados em mim, atualmente estou com o modelo em pausas que já comentei antes...

Mas quando acabar meu treino atual, o próximo que vou montar vou seguir esse modelo 4x25.

[Anthony Marques 5]

Tive o mesmo problema com o cotovelo,tomei anti-inflamatório mas não achei que teve alguma diferença.

O melhor que eu fiz ,foi como o Gremista falou,um pequeno deload e no meu caso fiquei 2 treinos sem fazer agachamento.

[rafa26 18]

Eu tava com 158Kg e fiz um deload de 10% para 142kg, em 2 semanas já subi para 2BW 154Kg. Nessas 2 semana o meu cotovelo melhorou muito, agora nessa sexta quero bater PR e depois vou fazer outro deload e encerrar esse meso. Te recomendo fazer um deload de 10 a 20% e permacer algumas semanas com o agachamento mais leve ou até mesmo não elevar as cargas do agachamento e investir nos outros exercicios.

Os Sleeves não dão Carryover, por isso não atrapalham na mobilidade. Existem uma infinidade de Sleeves e sim, esses da Rogue são muito bons, mas veja bem, eles irão demorar mais de mês para chegar e você tem que resolver o problema agora, já identificou qual o exercicio que causa a dor, basta fazer o deload. Sleeves são mais para prevenção, depois de encerrada esse periodo de treino tire uma ou mais semanas de folga e começe o novo treino com cargas baixas.

Eu não tomo nenhum remédio, nem anti-inflamatório nem nada, acredito muito na capacidade de recuperação do corpo e também em identificar onde está o problema e trocar de exercicios para outros que não me machuquem.

1) Gremista obrigado pelas dicas, o que tá ferrando o ante-braço e o braquiorradial é o agacho mesmo, fazendo tudo certinho, low-bar, pegada falsa do MR mas dói muito, comprei uma cotoveleira vagabundinha Realtex até eu conseguir um canal pra importar as Rogue pois só agora descobri que elas são alemãs. O pó de magnésio chegou, imagino que ajudará bastante na pegada do Terra.

2) Pessoal eis aqui outro dilema, tenho uma genética excelente para dorsais e bíceps, porém depois de quase 5 meses de treino, meus dorsais continuam crescendo absurdamente enquanto meus bíceps diminuíram de 48,5cm para 45,5cm e antes meu BF era menor ainda, isto está gerando uma desproporcionalidade no shape. Faço como assistência Chin-Ups bem fechadinho pra trabalhar um pouco mais o Bíceps mas de nada adiantou, pois o Bíceps tem muita ajuda do dorsal neste exercício.

3) Estou pensando seriamente em substituir a Remada Curvada por rosca direta na barra W e como assistência Rosca Alternada no banco. Faria sentido pro meu objetivo que seria diminuir essa diferença dorsal-bíceps ?

No aguardo de comentários e sugestões.

Editado Maio 14, 2013 às 19:30 por rafa26

[Tomaz97 29]

Pessoal desculpe minha ignorancia e falta de conhecimento mas tipo qual a diferença entre deadlifts e o barbell rows parecem bem os exercícios gostaria de entende-los pretendo fazer este treino futuramente gostei muito...

[rafa26 18]

@rafa:

Não substitua, inclua a rosca direta na sua rotina.

Ice, o que vc acha ?

Mantenho a Remada Curvada como você sugeriu, tiro o Chin-Ups porque pega muito dorsal e o meu tá bem desenvolvido e no lugar como assistencial coloco Rosca Direta e Rosca Unilateral no Banco Inclinado pra ver se eu dou um Up nesse Bíceps.

Make sense ?

Editado Maio 14, 2013 às 19:32 por rafa26

[rafa26 18]

Não, continua do jeito que está e simplesmente adicione rosca direta.

Continua com a curvada, continua com chin up e faça, no final do treino, 3 séries de 8~10 reps em um exercício isolado para bíceps.

...no caso a rosca direta, blz farei assim como vc sugeriu !

Por questão de aprendizado, qual o motivo da preferência em manter o Chin-Up, sendo que rosca direta e alternada poderiam gerar mais hipertrofia no bíceps ?

Editado Maio 14, 2013 às 20:46 por rafa26