Stronglift 5X5

[jardaon 2]

Aê moçada, comecei o SL 5x5 hoje!

Squat: 13kg

Bench Press: 10,5kg (usei uma barra menor, de só 8,5kg)

Barbell Row: 13kg

Ou seja, a barra vazia + 2kg

Por enquanto tá fácil pq os pesos estão baixos, então estou focando na execução dos movimentos. Sobre o aquecimento, fiz 3x5 em todos, com a barra vazia.

Tô postando aqui pra incentivar novos usuários a iniciarem esse sistema de treinamento e também para eu ter uma ideia da minha evolução.

Eu levo o celular pra academia e lanço os exercícios que eu faço. Estou usando um APP pra Android chamado StrongLoads e vi no facebook que, em breve, o Mehdi vai lançar um app específico pro SL 5x5 pra plataforma Android! Tô na expectativa.

bons treinos!

[ricardo89 483]

Gremista é vc mesmo? Não imaginava vc tirando fotos no elevador xD Looooooooool

[Palito 1030]

Gremista é vc mesmo? Não imaginava vc tirando fotos no elevador xD Looooooooool

Somos 2, nunca tinha visto o Gremista postar fotos dele, ainda mais no elevador

Acho que falta pouco mesmo Gremista, no maximo 2kg.

[Visitante usuario_deletado343434]

[Buttler 220]

Boa jardaon! Eu te digo que esse treino tá me deixando exausto mesmo sendo com poucos exercicios. Aproveita que tá leve e masteriza a execução. Seja muito crítico com cada detalhe.

Gremista, acho q 1kg a menos de banha já fica bem bacana. Eu tava ficando até que legal, mas estagnei feio no cutting e agora decidi que n vou ver meu abd tão cedo, heheh...

[rafa26 18]

Estou mudando meu treino, em vez de fazer agacho seg-qua-sex, toda quarta farei extensão, flexão de pernas e panturrilhas no Leg 45º.
Espero que dessa maneira possa fortalecer os músculos envolvidos nos exercícios citados mais "isoladamente" e isso possa me ajudar com a progressão de cargas no agachamento.

Atualmente estou agachando com 140kg, porém com um grinding desgraçado, vamos ver se essa tática pode dar certo.
Começarei a aumentar o peso do agachamento também, 1,25kg/cada lado (a cada 3 treinos ou seja, toda segunda pelo fato de ter descansado sáb e dom).

No aguardo de comentários e orientações.

Abc a todos.

Cargas atuais:

Sexta-feira: 03/05/13

Agachamento: 137,5kg
Desenvolvimento Militar: 57,5kg
Terra: 145kg
Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura.

Segunda-feira: 06/05/13

Agachamento: 140,0kg
Supino: 100kg
Remada Curvada: 77,5kg
Paralelas: 3x5--14kg na cintura.

[A.F 70]

Estou mudando meu treino, em vez de fazer agacho seg-qua-sex, toda quarta farei extensão, flexão de pernas e panturrilhas no Leg 45º.

Espero que dessa maneira possa fortalecer os músculos envolvidos nos exercícios citados mais "isoladamente" e isso possa me ajudar com a progressão de cargas no agachamento.

Fala, Rafa... blz?

E porque a preferência por máquinas? Porque não fazer Frontal Squat, Bulgarian Split, Good Morning... ? Se a intenção é gerar um Carryover para o Squat eu acho mais interessante...

[rafa26 18]

Fala, Rafa... blz?

E porque a preferência por máquinas? Porque não fazer Frontal Squat, Bulgarian Split, Good Morning... ? Se a intenção é gerar um Carryover para o Squat eu acho mais interessante...

A ideia seria em primeiro lugar poupar os músculos na quarta, não fazendo um exercício tão bruto como o agachamento que gera um desgaste fora do comum, a segunda foi que li em um artigo que trabalhando os músculos envolvidos no agachamento de maneira bem efetiva separadamente, principalmente os flexores, isso seria muito positivo pra aumentar o desempenho no agachamento.

Mas como disse será apenas um teste, caso veja que não está havendo melhoras no rendimento, volto para o protocolo de antes ou até mesmo faço sua sugestão mudando o tipo de agachamento nas quartas.

Forte abraço AF !

[LobinhoJR 66]

A ideia seria em primeiro lugar poupar os músculos na quarta, não fazendo um exercício tão bruto como o agachamento que gera um desgaste fora do comum, a segunda foi que li em um artigo que trabalhando os músculos envolvidos no agachamento de maneira bem efetiva separadamente, principalmente os flexores, isso seria muito positivo pra aumentar o desempenho no agachamento.

Mas como disse será apenas um teste, caso veja que não está havendo melhoras no rendimento, volto para o protocolo de antes ou até mesmo faço sua sugestão mudando o tipo de agachamento nas quartas.

Forte abraço AF !

Suas cargas já estão altas, pq vc não migra por um treino intermediário tipo madcow que faz progressões semanais e agachamentoo leve na quarta?

[rafa26 18]

Suas cargas já estão altas, pq vc não migra por um treino intermediário tipo madcow que faz progressões semanais e agachamentoo leve na quarta?

Lobinho pretendo sim fazer o MadCow porem ainda tem exercícios que estou longe de estagnar, tipo, supino, remada e terra e vou tentar esta estratégia pra continuar aumentando a carga no agachamento.

Pretendo tirar as tripas do 3x5 ao máximo e aí sim mudar pro MadCow.

Abraço.

Editado Maio 7, 2013 às 14:34 por rafa26